fede : avis sur ma diète pour la musculation

[fede]

Bonjour,
je voudrais un avis sur ma diète.
Mon objectif : prendre de muscle et perdre du gras.
Je suis débutant.
Je pese 68kg, je suis 172cm, 28 ans, 17% taux masse graisse.

Seance de sport:
3 musculation par semaine
2 cardio par semaine

Plan alimentaire :

2722 kcal
43% carb
27% graisse
30% prot

Petit dej :
Flocon d'avoine
112 g
Fromage Blanc 158
225 g
Oeuf
3 x 1 oeuf gros, 183 g
2 gélules de Super Créatine

Collation 10h :
20g Whey
15 g Amande

Midi avant entrainement :
20g Whey

Pendant l’entraînement :
37 g Carbo Nox
10g BCAA

Après entraînement :
25 g Whey
Steak Haché
120 g
Pâte 94g

16h :
20g Whey
15 g Amande


Soir :
Riz
112 g
Colin
93 g
Bonduelle Le Haricot Vert Extra
150 g


Avant de dormir:
Fromage Blanc
187 g
2 gélules de Super Créatine

Merci beaucoup

[Julien13]

Salut.

C'est un peu vague.

Je te conseillerai de partir sur une maintenance et de progresser à l'entraînement.

Pour quelle raison manger 7 fois ?

Pas assez de légumes et fruit

Collation moyenne au niveau des macros /peu utiles

Trop de whey

Je ne comprends pas l'utilité de whey + steak

Tu ne varies jamais tes aliments ?