Bonjour,
je voudrais un avis sur ma diète.
Mon objectif : prendre de muscle et perdre du gras.
Je suis débutant.
Je pese 68kg, je suis 172cm, 28 ans, 17% taux masse graisse.
Seance de sport:
3 musculation par semaine
2 cardio par semaine
Plan alimentaire :
2722 kcal
43% carb
27% graisse
30% prot
Petit dej :
Flocon d'avoine
112 g
Fromage Blanc 158
225 g
Oeuf
3 x 1 oeuf gros, 183 g
2 gélules de Super Créatine
Collation 10h :
20g Whey
15 g Amande
Midi avant entrainement :
20g Whey
Pendant l’entraînement :
37 g Carbo Nox
10g BCAA
Après entraînement :
25 g Whey
Steak Haché
120 g
Pâte 94g
16h :
20g Whey
15 g Amande
Soir :
Riz
112 g
Colin
93 g
Bonduelle Le Haricot Vert Extra
150 g
Avant de dormir:
Fromage Blanc
187 g
2 gélules de Super Créatine
Merci beaucoup