MrHello : avis sur mon programme de musculation

par **MrHello** le 15/03/2019 10h18

Bonjour,

Ici un Individu de sexe masculin de 29 ans :lol:

Je n'ai pas d'ambition de compétition dans ce sport, ni l'envie d'avoir un corps très musclé mais j'encourage volontiers les puristes.

J'ai néanmoins un objectif : pratiquer ce sport sur le long terme afin de garder la forme et avoir un physique harmonieux.

Voici mon programme full body que je pratique 3/4 fois par semaine, je voulais un programme classique avec des exercices qui n'ont plus à démontrer leurs efficacités. Une valeur sur en gros.

- Traction au PDC : 3x10
- Soulevé de terre : 3x10
- Développé militaire : 3x10
- Dips PDC : 3x10
- Fentes : 6x10
- Triceps poulie : 3x10
- Biceps poulie 3x10

(la séance dur 1h en moyenne)

La question est bien évidement la suivante, qu'en pensez vous ?? :rolleyes:

Sur ce, excellente journée à tous les sportifs !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/03/2019 10h28

Salut,

Le programme manque de rowing (rowing haltère à un bras par exemple).

Le développé militaire n'est pas très utile car il travaille majoritairement le deltoïde antérieur qui est souvent en avance sur les autres faisceaux de l'épaule. Il vaut mieux faire des élévations latérales pour le faisceau externe et éventuellement l'oiseau si les tirages (tractions/rowings) ne suffisent pas pour le deltoïde postérieur. 12-20 reps pour ces exercices.

Les fentes c'est 6 séries car tu comptes 3 séries par jambe ?

Les bras par contre il y a mieux que la poulie : magic tryceps et curl incliné (en 12-20 reps).

par **MrHello** le 15/03/2019 11h17

Merci de ton avis,

En effet le magic tryceps et curl incliné ont l'air très intéressant.

D'après tes observations voici le programme plus adapté :

- Traction au PDC : 3x10
- Rowing haltère : 6x10
- Soulevé de terre : 3x10
- Élévations latérales : 3x12
- Dips PDC : 3x10
- Fentes : 6x10
- Magic tryceps : 3x12
- Curl incliné : 3x12

(ps : oui 6x10 car 3x10 gauche et droite)

Cela te semble plus cohérent ?

Merci