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Amplitude de rotation de l'épaule trop faible ?

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Amplitude de rotation de l'épaule trop faible ?

Messagepar DRAYZ le 21/03 03h43

Bonjour,
Je ne sais pas si c’est la bonne section du forum car c’est pas une blessure mais peut être plus un problème de mobilité ou autre.
Durant mes étirements j’ai vu que mon épaule droite avait une meilleure amplitude de rotation interne (voir photo plus bas), je passe 90° correctement mais sur l’épaule gauche je bloque à environ 45° ce qui risque d’être problématique dans la durée sur certains mouvements je pense.

Image

Cela vient d’un manque de souplesse ? de mobilité ? ou peut-être quelque chose de plus important.
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Amplitude de rotation de l'épaule trop faible ?

Messagepar FitnessStudio le 21/03 14h34

Bonjour,

En règle général, ce n’est pas très grave d’avoir un perte de rotation externe (ou interne) si l’amplitude totale (RE+RI) est conservée (environ 180degrés).

Image

Il est quand même utile d’étirer les muscles qui peuvent réduire la mobilité de l'épaule :

- Rotation externe limitée : étirement du petit pectoral, du grand rond et du grand dorsal.

- Rotation interne limitée : étirement de l’infra-épineux et du petit rond.
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Amplitude de rotation de l'épaule trop faible ?

Messagepar DRAYZ le 23/03 01h49

D'accord, donc des retirements des dorsaux et de l’infra-épineux suffiront à rétablir la bonne rotation de mon épaule ?
Je travail aussi l'infra avec un élastique et à la poulie, beaucoup de travail pour remettre le tous, droit car je travail souvent sur ordinateur et j'ai pris une sale posture ..
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Amplitude de rotation de l'épaule trop faible ?

Messagepar FitnessStudio le 28/03 08h48

Vous pouvez aussi travailler la mobilité de la colonne thoracique avec des extensions sur rouleau et des rotations à quatre pattes par exemple.
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