A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar MeyKo le 21/03 16h51

Salut à tous !

Je suis nouveau sur le forum.
J’ai 20 ans et j’ai débuté la musculation il y’a 3 mois environ chez moi avec un banc de musculation.

J'aimerais avoir quelques avis sur ma photo sachant que au mois octobre je fesais 75kg pour 1m64 et j'ai perdu 5Kg en 1 mois.. et je me suis dit que c'était pas la bonne méthode j'ai donc repris en main mon alimentation au mois de Janvier j'ai commencé par trouver ma maintenance et j'ai réaliser une sèche pour perdre un maximum de gras et aujourd'hui je fais 63kg~

Je trouve que mon évolution est assez décevante par rapport aux autres mais bon chacun n'a pas la même génétique, peut être qu'avec la photo de gauche c'est sûr que c'est bluffant mais j'étais assis mais bon on peut voir tout de même le gras.

J'aimerais savoir si je peux entamer une prise de muscle ou continuer ma sèche? J'ai tout de même peur de continuer ma sèche car je n'ai pas du tout envie de descendre à 59Kg..

Je précise aussi que quand je tire sur ma peau au niveau du ventre où sur les côtés c'est dingue car elle est très "extensible" et on dirai du gras malgré que je vois un peu abdos.



Merci !
Dernière édition par MeyKo le 14/06 19h34, édité 1 fois.
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Messagepar Patrick54 le 24/03 17h37

Pourquoi vouloir faire une sèche a tous prit ?
Tu viens de commencer la musculation y a 3 mois,tu t'attendais a quoi,c'est un sport de patience,de persévérance.

PS: ca ne sert a rien de se comparer aux autres,entraîne toi pour toi
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Messagepar Julien13 le 24/03 19h33

Salut.

Super résultat pour 3 mois et en partant de ce physique.

Tu devrais rester à ton maintien et progresser sur tes séances pour rajouter des calories quand tu stagnera de partout, ce qui n'est pas près d'arriver car tu débutés.

Continuer à mincir ne me paraît pas optimal car tu es relativement sec.

Pour la peau tu peux essayer de te masser quotidiennement avec une crème, il n'y a malheureusement pas d'autres solutions.
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Messagepar MeyKo le 24/03 20h41

Patrick54 a écrit:Pourquoi vouloir faire une sèche a tous prit ?
Tu viens de commencer la musculation y a 3 mois,tu t'attendais a quoi,c'est un sport de patience,de persévérance.

PS: ca ne sert a rien de se comparer aux autres,entraîne toi pour toi


Comme tu peux le remarquer j'étais vraiment gras sur la photo de gauche et c'est pour ça que je voulais impérativement sécher pour "mieux" voir mes résultats, mais c'est vrai qu'avec le recul j'aurai très bien pu rester en maintenance et faire mon programme.
Oui c'est sûr

Julien13 a écrit:Salut.

Super résultat pour 3 mois et en partant de ce physique.

Tu devrais rester à ton maintien et progresser sur tes séances pour rajouter des calories quand tu stagnera de partout, ce qui n'est pas près d'arriver car tu débutés.

Continuer à mincir ne me paraît pas optimal car tu es relativement sec.

Pour la peau tu peux essayer de te masser quotidiennement avec une crème, il n'y a malheureusement pas d'autres solutions.


Merci beaucoup !
Oui c'est ce que je vais faire je vais rester à mon maintien et augmenter mes calories quand il le faudra.
Je vais essayer de voir ça après je pense qu'avec le temps ça va se tasser fin j'espère ! :sweat_smile:

En tous cas merci pour les conseils ! :grin:
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Messagepar IronQuest le 25/03 23h18

Excellents résultats effectivement, tu dois être remonté niveau motivation :cool:
+ idem que les autres concernant mon avis sur la suite à donner
Pour suivre mes aventures sur le fitgame c'est ici ! => https://www.youtube.com/c/Ironquest
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Photos / Vidéos : https://www.superphysique.org/forums/topic39643.html
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Messagepar MeyKo le 13/04 19h13

Merci IronQuest, niveau motivation c'est sûr même si on veut toujours plus ^^

Je viens de retrouver une photo de moi pendant le mois d'août 2018 pour vous prouver que j'étais vraiment bien gras.. (J'ai commencé la muscu fin décembre 2018) et l'autre photo date d'aujourd'hui

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Messagepar JeanJeuj le 13/04 19h22

Bravo belle transformation
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Messagepar MeyKo le 14/06 19h29

En Mars je fesais 62,5 kilos, aujourd'hui je fais 64 kilos, j'évite de reprendre énormément de poids d'un coup pour qu'il y a plus de gras que de muscle

Voici une photo que j'ai réalisé il y a 2-3 jours, vous pensez que c'est correct pour 5/6 mois?



Merci !!
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Messagepar Le bossu le 14/06 19h37

Salut, bon boulot déjà :)

Tu étais encore au régime en mars?

MeyKo a écrit:vous pensez que c'est correct pour 5/6 mois?

Si on te dit non tu vas t’arrêter? :p
Inutile de comparer, à part avec toi même, et il vaut mieux compter sur les années plutôt que les mois. Tu devrais plutôt nous parler de ton entrainement pour voir s'il y a des choses optimisables ;)
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Messagepar MeyKo le 14/06 20h42

Oui oui j'étais encore en sèche au mois de Mars.
Merci mais tu penses que pour 5/6 mois c'est minim?

Non je vais pas arrêter loin de là mdr, mais je préfère avoir vos avis au moins ça me boost un peu plus car je me vois tous les jours dans le miroir du coup c'est un peu compliqué à voir les résultats ( selon moi )

Au niveau mon training je fais :

Lundi Épaules :
- Échauffement :
• 2x15 Élévation frontale 6kg
• 2x15 Développé haltères 6kg
- Training :
• 3×10-8-6 Développé militaire (Max 32Kg)
• 3x12 Tirage menton (Max 30Kg)
• 3x10-8-6 Développé haltères (Max 22Kg)
• 3×15 Élévation latérale (5Kg)
Mardi Pecs/Dos :
- Échauffement :
• 2x15 Ecarté à la poulie (5Kg)
• 2x15 Tirage verticale (20Kg)
• 2x15 DC Haltères (8Kg)
- Training :
• 3x10-8-6 Développé couché (Max 65Kg)
• 3x10-8-6 Rowing buste penché (Max 50Kg)
• 3x10-8-6 DC Haltères (Max 30Kg)
• 3x10-8-6 Tirage verticale (Max 50Kg)
• 3x10-8-6 Ecarté haltères pour haut des pecs (15kg)
• 3x10-8-6 Tirage poitrine (Max 45Kg~)
Mercredi :
- Abdos
Jeudi Bras/Triceps :
- Échauffement :
• 2x15 Haltères debout (6Kg-8Kg)
• 2x15 Triceps poulie (15Kg)
• 1x15 Tractions en suppi.
• 2x15 Extension Triceps (6kg-8kg)
- Training :
• 3x10-8-6 Haltères debout (Max 14Kg)
• 3x10-8-6 Triceps poulie (Max 28Kg)
• 3x10-8-6 Curl marteau (Max 15Kg)
• 3x10-8-6 Extension triceps (Max 15Kg)
• 3x10-8-6 Curl à la barre debout (27kg)
• 3x10-8-6 Barre au front (Max 22Kg)
Vendredi Jambes :
- Échauffement :
• 2×15 Squat (0kg)
• 2x15 Fentes haltères (5Kg)
• 2x15 Legs extension (10Kg)
- Training :
• 4x12-10-8-6 Squat (Max 70Kg)
• 3x12 Fentes haltères (Max 13Kg)
• 3x12 Legs Extension (Max 20Kg)
Samedi :
Abdos
Dimanche :
- Repos où je reprends au le training du lundi

Si je pourrai avoir quelques conseils pour améliorer quelques trucs ça me ferai super plaisir, apres je suis limité niveau matos je pratique que chez moi
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Messagepar nico76 le 15/06 07h21

salut,selon moi beaucoup trop d'exo.

pour les épaules tu peux les mettre avec les triceps mais seulement deux exo élévation latérale et oiseaux et sur ces deux exos la tu peux rester avec les 5kg et monter d'une ou deux reps a chaque série jusque 30.
Pour l'oiseau je le fais sur un banc incliné,premier cran,et les élévations latérales aussi je le fais assis sur banc incliné
la en plus tu as les pecs le lendemain.

pour moi perso tu serais mieux avec un programme comme cela et avec 3 exos max pour pecs,dos,jambes et 2 max pour triceps biceps epaules
lundi dos,abdos
mardi triceps épaule
jeudi jambes
vendredi pec biceps,abdos
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Messagepar MeyKo le 15/06 09h45

Merci pour ta réponse :grin:

Tu penses que je devrais faire que ça comme exercice pour les épaules?
Après ouai moi aussi je me disais qui avait beaucoup trop d'éxo. mais comme je met 1h20-1h30 par séance je me disais que c'était bon, et desfois je zappé les abdos du samedi et je recommencer mon cycle.

Je vais essayer de faire un petit programme avec tes conseils et je le posterais dès que je le finis !

Voici le nouveau :

● Lundi Dos/Abdos :
Échauffement :
• 2x15 Tirage verticale (20Kg)
• 2×10 Tractions prise large
Training :
• 4x12-10-8-6 Rowing buste penché (Max 50Kg)
• 4x10-10-8 Tirage verticale (Max 50Kg)
• 3x12 Rowing haltères buste penché (Max ?)
● Mardi Triceps/Épaules :
Échauffement :
• 2x15 Triceps poulie (15Kg)
• 2x15 Extension Triceps (6kg-8kg)
Training :
• 3x20-25-30 Élévations latérales (5Kg)
• 3x10-8-6 Triceps poulie (Max 28Kg)
• 3x20-25-30 Oiseau (5Kg)
• 3x10-8-6 Barre au front (Max 22Kg)
● Mercredi : Abdos
● Jeudi Jambes :
Échauffement :
• 2×15 Squat (0kg)
• 2x15 Fentes haltères (5Kg)
• 2x15 Legs extension (10Kg)
- Training :
• 4x12-10-8-6 Squat (Max 70Kg)
• 3x12 Fentes haltères (Max 13Kg)
• 3x12 Legs Extension (Max 20Kg)
● Vendredi Pecs/Biceps :
Échauffement :
• 2x15 Ecarté à la poulie (5Kg)
• 2x15 Curl Haltères (6kg)
• 2x15 DC Haltères (8Kg)
- Training :
• 4x8-8-6-6 Développé couché (Max 65Kg)
• 3x10-8-6 Haltères debout (Max 14Kg)
• 4x10-10-8-8 DC Incliné (Max ?)
• 3x10-8-6 Curl à la barre debout (Max 27Kg)
• 3x10-8-6 DC Haltères (Max 30Kg)
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Messagepar Le bossu le 15/06 11h28

Jette un œil aux liens dans ma bio, échauffement/programme ;)
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Messagepar nico76 le 15/06 12h51

oui c'est deux exos c'est suffisant car le devant de l'épaule est bossé avec le couché.

apres le laisse au plus expérimenté pour te guider mais deja en partant cette nouvelle répartition c'est beacoup mieux.

par contre pourquoi tu fais des tractions avec un pdc plus élevé que ton tirage,fais l'inverse échauffe toi au tirage sans mettre trop lourd et ensuite tes tractions
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Messagepar MeyKo le 15/06 15h22


Merci pour tes conseils et effectivement ce serai plus efficace de faire ça mais j'ai retiré les tractions de l'échauffement, c'est vrai que l'échauffement je le bâclé un peu, fin je vais dire pas assez que bâclé.

Est-ce que par exemple pour les Pecs/Biceps au niveau du programme et échauffement c'est plus correct?

Échauffement :
• 2x20 Curl Haltères (5kg)
• 2x20 Extension Triceps (8kg)
• 1x20 DH Épaules (6kg)
• 2x20 Tirage verticale (15kg)
• 1x20 Ecarté à la poulie pecs (5Kg)

Développé couché :
3x20-8-4 (8-20-32)

Curl barre :
3×20-8-4(8-12-15)

- Training :
• 4x8-8-6-6 Développé couché (Max 65Kg)
• 3x10-8-6 Haltères debout (Max 14Kg)
• 4x10-10-8-8 DC Incliné (Max ?)
• 3x10-8-6 Curl à la barre debout (Max 27Kg)
• 3x10-8-6 DC Haltères (Max 30Kg)
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