Concernant mes activités je tourne à 5 entraînements salle par semaine 4 intensifs et un modéré.
Le mardi je fait séance de biceps/triceps le matin et entrainement de rugby le soir
Pareil le vendredi (séance modérée ) , le dimanche match (donc grosse dépense physique )
Quand je n'ai pas de match ou d’entraînements de rugby je les remplaces pas un footing de 30mn ou un séance de fractionnés sur 15 minutes (100M+marche sur 50m, 100 m etc etc etc ) .
PS: pour la pesée , sans psychoter, je me pèse le matin au réveil, à 13h après manger et le soir avant d'aller me coucher, ça me donne une bonne idée.
ever autour des 6h30/7h quand je travail pas , petit dej :
- 250gr de fromage blanc à 2.8%
- Une demie orange
- Un café avec 2 sucre blanc (oui je sais pas bien )
- 60 gr de pain complet avec un tranche de jambon ou de blanc de dinde.
9h/10h : Entrainement 1h10-1h30 grand max
à la fin de l'entrainement/collation : une mesure de whey diet + une tranche de blanc de dinde.
Midi : Steack haché à 5% ou Blanc de poulet (200gr) , 40 gr de riz basmati, 200 grs d'épinards ou équivalents , fromage blanc 2.8% (150 gr )
15h00
collation : une mesure de whey diet+ blanc de dinde (tranche )
16h30:
Une grande tasse de lait (type matin léger sans lactose car ne supporte pas le lait ) + fruit n fibre (- de 100 gr)
20H:
Une grosse tomate en salade avec maïs doux, sauce crudité allégée et un steack à 5% ou blanc de poulet.
Avant d'aller me coucher : 100 gr de fromage blanc.
J'ai l'impression que ce menu intègre trop de glucides, pas assez de lipides (je termine à 60 gr de lipides par jour , ça me paraît trop bas pour mon poids ? ) et environ 220 gr de prot. On est à environ 3000 kls/jour.
Jelly a écrit:Pour le nombre de repas c'est surtout car j'ai une grosse sensation de faim à ces moments là .
Après en fruits je suis très limités car je fait des allergies importantes. Je ne tolère que les oranges, mandarines...tout ce qui est pomme, poire, pêche, banane et compagnies c'est impossible.
Non j'y suis pas...
Justement j'arrive pas à les atteindre sans exploser mes glucides.
Ce matin à la pesée, après une semaine je suis à -2kgs ce qui me paraît beaucoup. Ça pue la perte de masse même si j'ai renforcé mes entraînements salle et mes apports en prot à hauteur.
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