Bonsoir à tous,
D’abord merci à ceux qui prendront le temps de lire et de m’aiguiller dans ma quête d’apprentissage de la musculation et de sa diététique.
J’ai commencé la musculation il y a deux ans , j’ai fais 6 mois sans m’en soucier de ma diététique , ancien gros lard , j’ai séché et je me suis blessé gravement lors d’un Événement ( rien avoir avec la salle) du coup j’ai du rester éloigné des barres plus de 2 années.
Je souhaite reprendre désormais et surtout en prêtant attention désormais à la diet pour pouvoir atteindre les résultats optimum le plus durablement possible tout en étant en bonne santé.
J’ai pris du poids durant ses deux ans
Désormais je fais 1 m 80 pour 79 kg
Je vous donne ma diet actuel : 2100 calorie
Matin :
3 œuf brouillé 2 tranche saumon
Collation : shaker
Midi : steak 5 % x2 100 de riz cru +pomme + 150 g de légumes verts
Après midi après l’entrainement Shaker encore ( isolate )
Soir : deux pavés poissons blanc ou poulet , légumes à volonté
Nb: carré chocolat noir tout les jours sinon je ne tiens pas ma diet haha !
Je rentre tout dans my fitness pal et disons que je tourne bien autour de 2100 calorie sachant que je cheat environ 1 fois par mois ! Me trouvant assez gras je ne pense pas avoir besoin de cheat plus ... et je n’ai pas envie de détruire mes efforts
Je m’entraine 5 fois par semaine en split à raison de 45 mn environ par séance !
Je peut poster des photos si vous le souhaitez
Ma question est la suivante
Je souhaite pour cet été si possible bien sûr...( je sais que ce sport demande de la patience mais je n’en manque pas Et je suis à l’ecoute De tout ce qui est bon à prendre )
Est ce que je continue d’etre En deficit calorique , en essayant de garder une balance proteique positive afin de perdre mon gras et de gagner en muscle jusqu’à cet été , ou bien dois-je me mettre en maintenance quitte à prendre du poids et ne pas être bien esthétiquement pour cet été mais favorise une plus grosse prise de muscle ?
Puis je me muscler en perdant ma graisse puisque je suis débutant ? Ou c’est peine perdu et je vais devoir faire un choix ?
Merci à tout ceux qui ont bien voulu me lire , et j’ai hâte d’avoir vos avis sur la question !
Peace