Prendre de la force grâce au stato-dynamique...

par **Devourment** le 29/03/2004 13h54

Je voulais en savoir un peu plus sur le Stato-Dynamique.
Tout d'abord j'aimerai savoir si on peut le placer dans un Prog de Force et si c'est efficace?
Autres questions, vu que j'aimerai Gagner en Force/Puissance, quelle Charge faut- il mettre? 6RM?7RM?8RM? ( Une bonne charge qui soit efficace quoi ) pour bien progresser.
Aussi faut-il se determiner un nombre de Reps ou juste se dire par exemple : Je fais 5 series et un Max de Reps. ?
Pour le timing je fais entre 4 et 6 sec de Bloquage, je pense que c'est bon.

Autre Question qui n'a rien a voir, c'est sur le Shrugs Halteres, Est ce que l'inclinaison des mains changent quelque chose ? ( Genre si les mains sont plus vers l'arriere ou plus vers l'avant ).

Voila, A plus

par **Rudy** le 29/03/2004 14h08

pk veux tu faire du stato dynamique?

par **Devourment** le 29/03/2004 16h06

Bah parce que je remarque que je manque d'explosivite pour certains Exos et que bon, pendant un Prog force je pense que ca peut etre pas mal. Mais bon, il me faut dire , si vous avez deja testés, si ca marche bien etc ( Voir questions plus haut ).

par **Devourment** le 29/03/2004 17h59

Heu...Je vous ai posés une colle la on dirait lol non?

par **Pousseur de Fontes** le 29/03/2004 18h04

Le stato dynamique est utulisé en haltéro et fa pour travailler la puissance musculaire, je pense que çà peut faire gagner des reps pour un training bodybulding puisse qu'il y à prise de force et puissance

Je vais inclure ce type de travail dans ma préparation.

par **Fabrice SP** le 29/03/2004 18h06

Heu...Je vous ai posés une colle la on dirait lol non?

Y a rien de spécial le stato dynamique tu fais une pause en bas de ton squat ou DC et tu exploses.

Rien d'extraordinaire !

Ca bosse la puissance et la force, mais rien de miraculeux comme tout le reste.

par **Devourment** le 29/03/2004 18h10

Ca bosse la puissance et la force

En combien de Reps et avec quelle charge ca devient Efficace??

par **Cloporte** le 29/03/2004 18h10

et avec une charge lourde y a pas de difference si? Pasque tu luttes comme un fou pour remonter ton truc de toute façon, que ce soit en "explosant" ou en bavant comme un porc y a pas vraiment de difference avec du lourd (pour moi)... pasque si c'est pas pour mettre chargé alors la force pouet :confused:

par **Fabrice SP** le 29/03/2004 18h14

En combien de Reps et avec quelle charge ca devient Efficace??

Ben le truc habituel, on va pas faire que de répeter tout le temps... :cry:

Une scéance vitesse : à 60% 6 séries de 3 et une séance lourde à 80% avec des séries de 5. Occasionnellement travaille à 90% en série de 2-3.

par **Devourment** le 29/03/2004 18h15

Ouai mais le Stato faut quand meme pouvoir donner une impulsion ( Bon peut etre pas a la fin de la serie je te l'accorde

) sinon c'est plus du Stato, c'est du lourd...

par **Cloporte** le 29/03/2004 18h16

donc ca se fait pas avec du lourd :wtf:

par **Fabrice SP** le 29/03/2004 18h17

Ben si mais forcémement moins lourd que d'habitude !

Et puis il y a la scéance vitesse exprès pour ça !

par **Devourment** le 29/03/2004 18h18

Occasionnellement travaille à 90% en série de 2-3

Bah moi en fait mon Prog lourd consiste a faire du 5X3 par exos, ce que je voulais faire c'etais ( Par exemple ) 1 mois de lourd / 2 - 3 semaines de Stato / Lourd etc.

par **Eihwaz** le 30/03/2004 14h08

je vais m'inspirer du stato dynamique pour creer une methode d'entrianement !!

par **Seb33** le 02/04/2004 18h00

l'ideal pour le stato-dynamique, c'est de le fair eavant une competition ou avant une grosse seance.
en effet, 24-48h après une seance de stato, il y a un enorme rebond niveau force (tu reposes le muscle, mais tu innerves un max pour la vitesse et la coordination).
tu le travailles à 40-50% (60% pour les habitués). le dynamique doit presque etre du saut ou du jeté selon l'exo choisit. et toujours sur des mouvements de base.

cela travail la coordination, la vitesse de contraction, l'augmentation artificielle du nombre de fibres recrutées (j'en ai parlé lorsque j'ai expliqué la reserve de force par la précontraction).