A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Jah420 : avis sur mon programme de musculation et nutrition

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Jah420 : avis sur mon programme de musculation et nutrition

Messagepar Jah420 le 24/03 19h30

Bonjour/Bonsoir !

Je compte me remettre à la muscu après 4 mois d’arrêt brut, j'ai un niveau plutôt moyen (plus débutant que moyen, mais je connais les exo, et les bon mouvement à avoir) bref, le soucis c'est qu'avant j'avais pas spécialement de programme, j'y allais en touriste.

Mais j'aimerais faire les choses sérieuse maintenant du coup voici un programme que j'ai "essayer" de faire

Lundi: Pec-Triceps

Mardi: bas du corps-abdo

Mercredi: repos

Jeudi: Dos-Biceps

Vendredi: Epaule-Abdo

Samedi: repos

Dimanche: rappel triceps + cardio


Franchement si vous avez des conseil à me donner je suis preneur.
J'aimerais repartir sur de bonne base,merci.


Le deuxième point c'est la nutrition:

Je fait -75 kg (avec un peu de gras autour du ventre)
- 1m72
- 20 ans

Je me suis fixer un régime prise de masse à 2800kcal (peur de prendre plus de gras que j'en est déjà, est-ce suffisant ? je me fait 5 repas/jour, je travail depuis ma maison, j'ai la possibilité de cuisiné à ma sauce, voilà, merci d'avance à ceux qui prendrons le temps de lire et de répondre.
Jah420
 
Messages: 5
Inscription: 24/03 19h16
Réputation: 0


Jah420 : avis sur mon programme de musculation et nutrition

Messagepar Le bossu le 24/03 21h30

Salut,

Pour ce qui est de l'entrainement, regarde les liens dans ma bio pour faire qqch de correct :)
Et lis ceci: https://www.musculation-halteres.fr/3-f ... usculaire/
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3157
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 103

Jah420 : avis sur mon programme de musculation et nutrition

Messagepar Jah420 le 24/03 22h36

Bonsoir bossu, merci déjà :)

tes liens m'ont beaucoup servis surtout pour la façon à entraîner mes muscle

Maintenant j'aurais deux question :

-Pec-Bic / Dos-Tri ou Pec-Tri / Dos bic je sais qu'il y a plusieurs école, mais du coup techniquement lequel reste le plus efficace ? perso j'aime Pec-Tri, mais on ma toujour dis Pec-Bi.. voilà

- concernant les rappel Bic et tri ? j'ai "souvent" entendue dire que c'était mieux d'en faire pour chacun deux 2-3jour après

J'ai donc encore essayer de modif ça donne:

Lundi: pec-tri
Mardi: bas du corps
Mercre: repos
Jeudi: dos-bic
Vendredi: epaule-rappel tri
Samedi: repos
Dimanche: rappel bic abdo

Merci encore.
Jah420
 
Messages: 5
Inscription: 24/03 19h16
Réputation: 0

Jah420 : avis sur mon programme de musculation et nutrition

Messagepar AlexandreDomon le 25/03 10h48

Salut,

Dans un premier temps j'aurai tendance à dire pecs/biceps et dos/triceps, comme ça tu pourras attaquer les petits muscles quand ils sont encore frais et pouvoir mieux forcer dessus. Ils ne seront pas préfatigués par les gros muscles directement.

Ensuite, quand tu seras à un niveau plus avancé, rien ne t'empêche de varier en fonction de tes points forts et points faibles. Si par exemple, tu as un point fort biceps et un point faible dos, faire dos/biceps ne devrait pas trop gêner vu que la priorité sera le dos et non les biceps.

Les rappels, pour moi, ne sont pas nécessaires et encore moins à ton niveau. Contente toi, dans un premier temps, d'entraîner chacun de tes muscles 1 fois par semaine. Tu verras avec le temps, quand tu auras bien progressé, les muscles qui se développent le plus/le moins chez toi etc.. Tu pourras ensuite, si tu le souhaites, construire un programme qui accentuent le travail sur un/des muscles en particulier.
Avatar de l’utilisateur
AlexandreDomon
 
Messages: 20
Inscription: 11/02 10h29
Réputation: 0

Jah420 : avis sur mon programme de musculation et nutrition

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/03 11h01

Salut,
Jah420 a écrit:je connais les exo, et les bon mouvement à avoir

C'est ce qu'on croit tous, jusqu'au jour où on se filme (ou on se blesse dans le pire des cas) donc vérifie bien ta technique régulièrement.
Jah420 a écrit:Je fait -75 kg (avec un peu de gras autour du ventre)
- 1m72
- 20 ans

Je me suis fixer un régime prise de masse à 2800kcal (peur de prendre plus de gras que j'en est déjà, est-ce suffisant ? je me fait 5 repas/jour, je travail depuis ma maison, j'ai la possibilité de cuisiné à ma sauce

Si tu es déjà un peu gras, à ta place j'éviterais la prise de masse. La maintenance éventuellement, voire un léger déficit calorique tant que tu progresses à l'entraînement.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28428
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Jah420 : avis sur mon programme de musculation et nutrition

Messagepar Julien13 le 25/03 12h39

Salut

Jah420 a écrit:Je fait -75 kg (avec un peu de gras autour du ventre)
- 1m72
- 20 ans

Je me suis fixer un régime prise de masse à 2800kcal (peur de prendre plus de gras que j'en est déjà, est-ce suffisant ? je me fait 5 repas/jour, je travail depuis ma maison, j'ai la possibilité de cuisiné à ma sauce, voilà, merci d'avance à ceux qui prendrons le temps de lire et de répondre.


En plus de ce que dit Train, ton tour de taille est de combien ? Tu vois tes abdos "un peu" ?
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4915
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

Jah420 : avis sur mon programme de musculation et nutrition

Messagepar Jah420 le 25/03 12h40

Merci les gars!

lundi: Dos-tri
mardi: Bas du corps

Jeudi: Pec-Bic
Vendredi: Epaule-Abdo

je vais partir sur cette routine sur plusieurs mois :cool:
Jah420
 
Messages: 5
Inscription: 24/03 19h16
Réputation: 0

Jah420 : avis sur mon programme de musculation et nutrition

Messagepar Jah420 le 25/03 12h42

Salut, je n'ai pas mesurer, on les "vois" en haut mais pas énormément puis en bas c'est grassouillet mais sans être dans l’excès et j'ai des "poignet d'amour"
Jah420
 
Messages: 5
Inscription: 24/03 19h16
Réputation: 0

Jah420 : avis sur mon programme de musculation et nutrition

Messagepar Julien13 le 25/03 15h46



Mesure le, et je pense que partir en PDM n'est pas conseillé.
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4915
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

Jah420 : avis sur mon programme de musculation et nutrition

Messagepar Jah420 le 25/03 19h17

98 !!
Jah420
 
Messages: 5
Inscription: 24/03 19h16
Réputation: 0

Jah420 : avis sur mon programme de musculation et nutrition

Messagepar Julien13 le 25/03 19h20



Au nombril ? Il faut impérativement mincir alors
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4915
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™