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Ajustement du training en fct d'une douleur aux lombaires...

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Ajustement du training en fct d'une douleur aux lombaires...

Messagepar Jeremy le 29/03 14h17

Dans l'optique d'un developpement harmonieux, et a cause des certaines douleur au lonbaires, je comptais au lieu de faire trois sceances de full body par semaine intercallé une sceance de natation voir deux.
FB
Natation
FB
Natation.
au lieu de
FB
FB
FB

Ne vais je pas trop ralentir ma progression en enlevant une sceance de full body...Sachant que je suis debutant : DC : 10 * 67; Squat : 10 * 80.
Je ne fais que de la musculation depuis le mois d'octobre. Je pense que je veux aller trop vite...Mes lombaires apres mes entrainement me font un petit peu mal rien de mechant mais c'est une douleur quand meme et mes genoux un peu a cause du Squat, surement du a une mauvaise position, je vais d'ailleur diminuer le poids au squat et augmenter les reps pour diminuer la resistance sur le dos et les genoux.

Donc que pensez vous de la natation comme a coté ? (dans l'optique de comencer un sport de combat un peu plutard ?
Mon mal de dos et genoux peut etre a mon avis resolu par la natation (dox cralé et crawl une a deux fois par semaine).


(FB : DC, DI, Squat, Rowing altere, DM altere, Traction, Curl biceps, DIPS, Crunch).
Jeremy
 
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Messagepar Bovidus le 29/03 15h05

Pour le mal aux lombaire certainement le Squat (puisque le rowing est haltère). Pour le pb de genoux surement le Squat, essayes tu de t'arreter à la //. Le full Squat nique les genoux selon la morpho.

A mon avis pr que lombaires et genous te fassent mals comme ca
=> correction de ta technique au squat pr commencer (travail trop lourd baclé ?)

Si malgré tout tu veux faire de la natation:

On dit en principe que si on fait - de 3 sceances de muscu (souvent le cas en FB) qu'il faudrait faire du cardio.

Si la natation te plais bein voilà ;).
Si tu as des pbs de dos, pas de brasse coulée, crawl voui.

Sur un schéma basé par ex sur Lundi Mercredi Vendredi,
tu peux faire soit une x natation chaque semaine, ou alterner FB et natation. A voir selon la recup personnelle.

Lu) FB Me) Natation Ve) FB
ou bien
Lu) FB Me) Natation Ve) FB
semaine suivante Lu) Natation Me) FB Ve) Natation
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Messagepar Sébastien le 29/03 15h46

Pour tes lombaires, cela peu être :
- une faiblesse de ta sangle abdominale
- une mauvaise posture à ton squat
- une charge trop lourde à ton squat

Pour tes problèmes aux genoux :
- une mauvaise posture à ton squat
- une charge trop lourde à ton squat
- un problème de surpoids corporel

La natation ne va pas trop te servir pour ces faiblesses.
A mon avis, vaut tout simplement mieux que tu te concentres davantage sur la technique, que tu renforces tes abdos et que tu prends moins lourd au squat
Sébastien
 
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Messagepar Jeremy le 29/03 16h20

Je pense m'arreter correctement a la parallele, mais je crois avoir les jambes qui partent un peu trop en avant, donc je crois que c'est ca qui me donne mal aux genoux.
Quand au dos, je pense aussi mes abdos doivent etre un peu faible, je vais en faire plus :) et le poids un peu trop lourd j'ai voulu aller trop vite a mon avis.
Jeremy
 
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Messagepar Herve D. le 30/03 07h03

hello,
Bovidus a écrit:Si tu as des pbs de dos, pas de brasse coulée, crawl voui.

Quand on a des problèmes de dos, c'est la brasse "mamie" qui veut pas mouiller sa permanente qui est préjudiciable, la brasse sportive n'est pas du tout source de douleur, par ailleurs étant la moins hydrodynamique des nages c'est celle qui sollicite le plus les muscles. Par ailleurs une nage souvent conseillée comme le dos crawlé peut être néfaste pour le dos du fait de l'hyperextension possible (en plus ca nique les épaules si mal nagée).
En fait ca dépend beaucoup de la technique et de la morphologie.
Mais c'est vrai que la natation c'est vraiment sympa et surtout faiblement source de blessure.
Hervé
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Herve D.
 
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Messagepar Bovidus le 30/03 08h14

La brasse coulée, au moment ou tu ressors bien les epaules et la tete pour effectuer une prochaine coulée bien dynamique, ca tire un max sur le dos jusqu'au lombaires, comme tu dis selon la morpho celà peu pauser pb, et justement il semblait avoir des pbs de dos, bien que vraissemblablement liés à la technique du squat.

La brasse pépère de vacancier de plage n'a jamais blessé qq AHMA!

Normalement si on rafole du crawl on conseille meme de faire tres peu de brasse.

Oui la natation c'est bien sympa, surtout le crawl, et les sirènes :cool:.
Bovidus
 
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Messagepar Sébastien le 30/03 08h17

et les sirènes

oais .. putain tu m'étonnes en plus les nouveaux maillots de bain, t'as de moins en moins de matière .. :D
Hey, Bovi, toi qui résides sur Strasbourg, tu devrais aller à la Kibitzenau .. c'est un régal pour les yeux :p
Sébastien
 
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Messagepar Bovidus le 30/03 08h24

Comme disais Coluche:
"Ds le temps falait écarté le maillot pr voir les fesses, maintenant faut écarter les fesses pour voir le maillot!"

La Kibitz c'est un peau chaud comme tierquart. En fait qd je nage c'est à la pause au taf au bassin le plus le plus proche. Je nage plus trop je préfère manipuler de la fonte c'est plus fort que moi. Pourtant j'adore le crawl, c'est bien mieux que le footing (+ complet et confort genous).

(Bah j'ai les sessions beach et lingerie sur fashion TV pr le soft)!
Bovidus
 
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Messagepar Jeremy le 30/03 09h04

Je vais faire je pense une fois par semaine : 15 minutes de crawl, 15 minutes de dos crawlé, plus 20 minutes d'abdos, tout ca pour eviter de me blesser (et puis j'adore nager)
Au fait vous utilisez quoi comme chaussure ? Car je me demande si mes Nike air ne pose pas de probleme...car les bulles d'air c pas top mais je sais pas quoi acheter pas trop cher :(
Jeremy
 
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Messagepar Bovidus le 30/03 09h39

Je nage sans chaussure alors :D.

Sérieusement javais compris que tu parlais du Squat.
Pas de bulles d'air, des chaussures les plus plates possibles, idéal pour SQT/SDT!

A mon avis faut chercher ds les chaussons de gym, training et cie pas top sauf si tu as un mauvais maitien des chevilles.
Perso j'utilise des 'trainings' récupérées du service militaire (faut bien que les simagrées fussent utiles), les semelles sont aussi plates et epaisses qu'une limande.
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Messagepar Gael Tessier le 30/03 10h13

Bovidus a écrit:La Kibitz c'est un peau chaud comme tierquart. En fait qd je nage c'est à la pause au taf au bassin le plus le plus proche. Je nage plus trop je préfère manipuler de la fonte c'est plus fort que moi. Pourtant j'adore le crawl, c'est bien mieux que le footing (+ complet et confort genous).


Le vélo, c'est très bien : ça n'abime pas les genous comme le footing. Sinon j'adore le crawl comme toi, Bovi mais je préfère aussi soulever de la fonte. C'est maladif ;)

Petite remarque en passant, je pensais que c'était une faute de frappe au début mais je t'ai vu écrire plusieurs AHMA et en fait c'est AMHA. Un détail mais bon, c'est pour que tu aies l'air moins bête. Une vache folle sur le forum, ça ne le ferait pas trop :D
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Messagepar Sébastien le 30/03 10h34

A mon avis faut chercher ds les chaussons de gym

Pour le squat ?
T'as pas un peu malade ? :p

Il te faut des pompes qui soutiennent tes appuis au squat, donc de chaussure bien ferme, genre rangers ou chaussure style haltéro.

Pour le SDT, en revanche, ok pour des pompes + souples
Sébastien
 
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Messagepar Jeremy le 30/03 12h18

Bon ben la piscine bof...ca me remis ma douleur, apres avoir fait les abdos j'etais bien, mais la piscine j'ai mal mis la tete dans l'eau et hop boom...OUINNNN :cry: (c'est pas une grosse douleur mais je la sens dans certaine position comme faire pivoter mon corps sur un coté rapidement, ou m'etirer vers l'arriere)
Comment renforcer tout le dos (lombaire and co) sans passer par le Squat et le SDT ? Tirage horizontale et verticale ?
Jeremy
 
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Messagepar Dx2jc le 30/03 12h20

Au tirage horizontal les lombaires bossent en statique pour t'éviter de plier le corps, mais les tirages verticaux ne les bossent pas du tout ou vraiment très peu à mon avis.
Go to One-Set... / /
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Messagepar Sébastien le 30/03 12h23

Jeremy, ça fait longtemps que tu as cette douleur ou elle est apparue uniquement quand tu as débuté le squat ?
Si la douleur ne passe pas un petit tour chez un ostéo pour voir si tu n'as pas de vertèbre de déplacée ..
Sébastien
 
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Messagepar Jeremy le 30/03 12h24

A votre avis, je ne peux pas avoir un autre probleme par hasard que je pourrai regler avec un kiné ou autre ?
(car je fais de la muscu que depuis 5 mois environ, et avant j'ai un passé de sportif reduit da quelques mois ou je courrai et faisais quelques pompes a part ca ca devait faire 6 - 7 ans que je reniais le sport...)
Jeremy
 
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Messagepar Jeremy le 30/03 12h25

Sebastient lol pendant que je redigeais mon message j'ai eu cette idée aussi...j'ai eu cette douleur au debut suite a de mauvais mouvement en evitant de les refaire la douleur etait passé, mais elle est revenu en faisant du Squat...
Jeremy
 
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Messagepar Bovidus le 30/03 12h25

Si jamais t'as rien et que tes lombaires manquent d'entrainement/renforcement, 2 exos je propose, un banc romain ou du soulevé de terre jambes tendues léger.

Mais d'abord ecoutes Sébastien.
Bovidus
 
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Messagepar Jeremy le 30/03 12h27

Ok donc pour trouver un ostéo je dois m'adresser a mon médecin ?
Jeremy
 
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Messagepar Sébastien le 30/03 12h29

Morphologiquement t'es comment ?
Ossature fine , ossature moyenne, ossature lourde ?
Des faiblesses de naissances, genre lordose, scoliose, ... ?
Vaut mieux que t'aille voir un ostéo (il y en a qui sont remboursés s'ils sont médecin) si la douleur est persistante et à mon avis tu devrais carrément stopper les exos potentiellement dangereux pour le bas du dos.
Après, les douleurs au niveau du dos, ça peut aussi être un stress inconscient..
Sébastien
 
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Messagepar Jeremy le 30/03 12h31

Morphologiquement : 1m87, 73 - 74 kilos, ossature moyenne je pense ou fine.
Je ne pense pas avoir de faiblesse de naissance, j'ai eu cette douleur la premiere fois a cause de la presse oblique je descendais bcp trop et mes genoux touchait casiment mon torse...j'avais reussi a faire disparaitre la douleur en Faisant des abdos et etirement en debut de chaque sceance et en descendant bcp moins sur la presse.
La mes douleurs sont revenus avec le Squat...

Ok donc pour l'osteo je vais aller voir mon medecin pourqu'il me file une adresse :)
Jeremy
 
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Messagepar Sébastien le 30/03 12h36

Cherche bien, cela peut être dû à :
1/ une vertèbre qui s'est déplacée
2/ un problème de cambrure (lordose, scoliose, ...)
3/ une jambe trop courte par rapport à l'autre
4/ une voute plantaire trop plate (pieds plats)

Demande à ton médecin de te refiler une adresse d'un médecin/ostéo sinon consulte les pages jaunes pour en trouver un.
Sébastien
 
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Messagepar Jeremy le 30/03 12h40

Insulte pas mes pieds ;) Non mes pieds sont normaux je crois.
Donc reste le 1) 2) et 3) l'osteo me dira ca, j'espere :)
Jeremy
 
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Messagepar Jeremy le 30/03 13h48

Quelqu'un aurait un osteopathe sur Paris a me conseiller qui serait un medecin conventionné (car je ne suis pas tres riche) ? merci d'avance :)
Jeremy
 
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Messagepar Pos le 30/03 13h54

faut que t'aille voi run medecin du sport qui te prescira les seance d'osteo, sinon tu sera pas remboursé

Va à la clinique du sport par exemple
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Messagepar Jeremy le 30/03 14h00

La clinique du sport c'est ou ? :)
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Messagepar Pos le 30/03 14h01

c'est à paris, regarde sur pagesjaunes.fr

Mais bon ca peut etre n'importe kel medecin du sport, le tout est k'il te prescrive les seance d'osteo
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Messagepar Jeremy le 30/03 14h02

Hôpital Bichat
46 rue Henri Huchard
75018 Paris
Métro Porte de Saint-Ouen
01 40 25 88 55
Rhumatologie : 01 40 25 82 35

Cet hopital possede un service special pour le sport...mais comment y faire appelle ? Je me présente et je dis j'ai mal aux lombaires lol ?
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Messagepar Jeremy le 30/03 14h03



Medecine du sport :)
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Messagepar Pos le 30/03 14h05

appel à la clinique du sport ou ailleurs et dit que tu veux prendre un rdv avec un medecin du sport pour un probleme de douleur lombaire ouai
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Messagepar Jeremy le 30/03 14h07

Merci :)
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Messagepar Jeremy le 30/03 17h45

Bon ben je vais prendre rendez vous demain avec un medecin sportif de l'hopital Bichat a Paris...On va voir j'espere qu'il va pas me dire que c'est fini plus de sport :( ou du moins plus de Squat OUINNNN !

D'ailleur le SDT etant un peu l'opposé du Squat, cela ne pourrai pas resoudre mon probleme en me tirant le dos ? Ou juste aggraver mon probleme ? :)
Ma petite douleur est d'un coté seulement c bizarre...tout en bas...
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Messagepar Pos le 30/03 17h47

D'ailleur le SDT etant un peu l'opposé du Squat, cela ne pourrai pas resoudre mon probleme en me tirant le dos ?

ha la on doit pas parler du meme exo!

tant que t'as mal ne toucher plus au sqt/sdt/rowing ou tout autre exo qui sollicite les lombaires
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Messagepar Jeremy le 30/03 19h35

Comment remplacer le travail du Squat ?
Dois je enlever les tractions aussi ?
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Messagepar Jeremy le 31/03 09h16

J'ai remarqué que ma douleur donc n'etait pas au niveau de la colone vertébrale maisplus sur le coté, et quelle etait provoqué par des rotations surtout du buste mais des rotations brusques (j'ai bcp de mal a provoqué ma douleur) elle se situe tjrs tout en bas du dos au niveau des lombaires.

Sinon j'ai rendez vous avec un medecin dans un hopital le 29 avril, bouhh que c'est long...Je vais retenter du Squat Jeudi pour voir si ma douleur revient en force ou pas.
Jeremy
 
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Messagepar Sébastien le 31/03 09h28

Si j'étais toi, j'attendrais le diagnostic avant de retenter quoique ce soit avec le squat ..
Ne sachant pas ce que tu as, tu risques d'aggraver ton problème ..
Sébastien
 
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Messagepar Jeremy le 31/03 09h59

Bon ben je vais attendre alors :)
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Messagepar Jeremy le 01/04 11h47

J'ai trouvé un autre hopital, specialisé en rhumatologie...j'ai rendez vous le 16 avril :) 15 jours de gagner par rapport a mon rendez vous du 29 :)
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Messagepar Alex Fontaines le 01/04 12h01

J'ai eu exactement les mêmes douleurs que toi, plusieurs fois, ça a duré qques jours. Douleurs vives sur les côtés, en bas du dos, en faisant des mouvements du genre me retourner dans mon lit.

Elles ont disparues quand j'ai viré les rowing haltères. J'arrivais à me faire mal, malgré le fait que je faisais mes rowing le genoux sur un banc.

Comme l'a suggéré Robby, je fais retenter mais en allégeant la charge à mort et en me concentrant sur la technique...
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Messagepar Jeremy le 01/04 12h55

Hum
La j'attends Mardi pour reprendre l'entrainement...pour me reposer unpeu
et je vais diminuer les charges au Rowing altere, mais j'en senti la douleur la premiere fois sur le Squat alors que sur le rowing altere je ne sentais rien mais bon ca ne veut peut etre rien dire.
Enfin je vais testé Mardi du Squat guidé en descendant petit a petit a la parallele et avec peu de charge pour bien cibler la douleur. Et pour le rowing meme chose, je vais diminuer les poids (meme si je faisais ca que avec 16 kilos)

A part ca tu penses savoir ce qu'etait ta douleur ? Musculaire ? Vertebres ?.. ?
Jeremy
 
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