Jonathan121 : avis sur ma diète pour la musculation

par **Jonathan121** le 28/03/2019 16h19

Bonjour à tous je me présente

Jonathan
Taille: 1m78
Âge: 18 ans(19 en avril)
Poids:82,9
Pourcentage de masse grasse:17,7%
Je m’entraine 4x/semaine en half body
Sa vas faire un ans que je pratique la musculation en avril

Alors j’ai un soucis, je m’explique après avoir compter mon alimentation je tourne entre 2000kcal et 2200kcal(jour en entraînement ) hors j’ai récemment fait le calcul je suis censé manger au alentour de 3000kcal pour être en maintient donc 2800/2700 pour une sèche mon but étant de perdre ma masse graisseuse , mais sa me parait énorme 2800kcal

Merci de votre aide !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/03/2019 16h35

Salut,

Jonathan121 a écrit:sa me parait énorme 2800kcal

Non, étant donné ta taille et ton âge ça me paraît pas tant que ça.

par **Exocet911** le 28/03/2019 16h38

Jonathan121 a écrit:Bonjour à tous je me présente
Jonathan
Taille: 1m78
Âge: 18 ans(19 en avril)
Poids:82,9
Pourcentage de masse grasse:17,7%
Je m’entraine 4x/semaine en half body
Sa vas faire un ans que je pratique la musculation en avril

Alors j’ai un soucis, je m’explique après avoir compter mon alimentation je tourne entre 2000kcal et 2200kcal(jour en entraînement ) hors j’ai récemment fait le calcul je suis censé manger au alentour de 3000kcal pour être en maintient donc 2800/2700 pour une sèche mon but étant de perdre ma masse graisseuse , mais sa me parait énorme 2800kcal

Merci de votre aide !

J'ai quasiment tes mensuration '(taille , poids, voir le BF mais moins quand même) je pense tourner autour des 2500-2800 kcal sans le training

par **Jonathan121** le 28/03/2019 17h14

D’abord merci de vos réponse et de votre temp , donc comme je suis au alentours de 2000 j’aimerais bien monter à 2700/2800 donc besoin calorique en sèche mais j’ai peur Que je vais devoir augmenter mes calorie donc peur de prendre du poids ou de la graisse , la prise de poids serait temporaire ? Si ma diete et adapté la perte de graisse aura toujours lieu ?

par **Julien13** le 28/03/2019 18h07

Le mieux serait de partir sur environ 2300 et de voir comment ça évolue pour ajuster ensuite.

par **Jonathan121** le 28/03/2019 18h40

Je tourne à 2000/2200 kcal donc monter à 2300 le changement serait vraiment très minime sachant que je doit être à 2600/2800 , et si j’augmente de 300kcal par semaine ? Mais quand je serais à 2800 la perte de graisse aura lieu ou pas ?

par **Julien13** le 28/03/2019 18h46

Tu pars d'une estimation avec calculateur et "2000-2200" en somme tu n'es sur de rien.

Du coup démarre à 2300 tu vois ce que ça donne sur le poids/rendu/progrés/fatigue, etc et tu ajustes.

Si tu ne connais pas ta maintenance ça sera compliqué de démarrer un régime.

par **Jonathan121** le 28/03/2019 19h31

Mon maintien et à 3000kcal

par **Julien13** le 28/03/2019 19h39

Tu as fait avec un calculateur ou avec pesée des aliments et suivi de ton poids ?

par **Jonathan121** le 28/03/2019 20h09

Peser des aliments et suivi du poids

par **Julien13** le 28/03/2019 20h38

Autant pour moi alors j'avais mal compris.

Démarre à 2800 et vois ce que ça donne alors oui.

Si tu étais actuellement à 2000/2200 tu as dû mincir.

par **Jonathan121** le 28/03/2019 22h30

Fin les soucis c’est que même à 200/2200 j’arrive à prendre du poids c’est pas ouf sa reste quoi 200/300 gramme et la semaine suivante je stabilise ou je perd et je fait aucun écarts, c’est ce que j’ai du mal à comprendre

par **Julien13** le 29/03/2019 11h27

C'est quoi pour toi la définition de la maintenance calorique ? Je pense que tu te trompes.