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Elévations latérales : 1 ou 2 fois par semaine ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Elévations latérales : 1 ou 2 fois par semaine ?

Messagepar Boutch le 29/03 19h03

Bonjour,

Je trouve que je ne progresse pas tant que ça niveau épaules (faisceau latéral)(et je ne fais pas de développé militaire)

Je fais des EL 1 fois par semaine, 4 séries avec cycle de progression de 15 à 25 reps. (pareil pour les deltos postérieurs, mais pas le même jour)

Et je me demandais si faire plutôt cet exo 2 fois par semaine mais 3 séries n'était pas mieux? (avec le même cycle de 15 à 25)
Est-ce risqué pour les épaules surtout?

Merci! :)
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Elévations latérales : 1 ou 2 fois par semaine ?

Messagepar Street le 29/03 19h10

Salut,

Faire 2 fois des élévations latérales par semaine n'est pas risqué, si tu n'uses pas d'une technique complètement triché, avec des charges démesurées.

Si tu penses que ta progression est "limitée" peut-être pourrais-tu essayer de faire 2 séances épaules complètes par semaine pendant un cycle de progression complet et en tirer ensuite des conclusions :)
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Elévations latérales : 1 ou 2 fois par semaine ?

Messagepar Boutch le 29/03 19h32

Non non, j'suis qu'à 5kg par bras, là je viens de passer 4x18 reps presque propres, il y a toujours un moment où ça triche un peu avec les trapèzes ou la respiration, c'est ce qui m'embête mais c'est pas exagéré et je tiens bien les coudes relevés.

C'est un peu le truc que je recherche des épaules bien dessinées et larges mais en faire trop n'est pas forcément bien non plus donc je préfère demander. Un collègue coach me déconseille tout court les EL, je ne l'ai jamais écouter mais je voudrais pas en abuser non plus.
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Elévations latérales : 1 ou 2 fois par semaine ?

Messagepar Street le 29/03 19h39

Sur SuperPhysique nous déconseillons les élévations frontales, qui dans beaucoup de cas créés des déséquilibres et des gênes articulaires ou musculaires, alors que beaucoup ont déjà des postures désavantagées, avec des épaules tombantes vers l'avant (ce qui n'arrange rien).

Pour les EL, à 5 kg, honnêtement il n'y a pas de questions à se poser.
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Elévations latérales : 1 ou 2 fois par semaine ?

Messagepar Boutch le 29/03 19h45

Ah non les frontales j'y touche pas c'est clair, même le dev mili haltères que j'aime pourtant bien je n'en fais plus, trop ciblé sur l'avant de l'épaule, même si très efficace...

5kg pour 62kg de pdc ouais.
Donc 2 séances 3x20 plutôt qu'une seule à 4x20 te parait mieux?
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