Ikarims a écrit:Je plonge en piscine déjà le mardi également, et le jeudi et le seul créneau nage ( avec samedi matin ) que j'ai.
Ikarims a écrit:Ahhhh donc jpeux vraiment pas concilier ?
Un petit rappel ça sera pas suffisant
Ikarims a écrit:Ahhhh donc jpeux vraiment pas concilier ?
Un petit rappel ça sera pas suffisant
Ikarims a écrit:J'avais pensé à peut être faire un rappel le mercredi soir ( 1exo quads + 1 exo ischio ? )
Train_Hard_Win_Easy a écrit: ça se fait une séance upper, une séance lower et une séance full si tu as suffisamment de jours de récup entre les séances, ça peut être un compromis vu que tu fais d'autres choses à côté.
Dimanche : Lower 1
Lundi : Upper 1
Mardi : Lower 2
Mercredi : upper 1
Jeudi ; nages ( qui fait bien bosser les jambes je le ressens), A ce moment, la nage serait plus une séance cool qu'autre chose
Dimanche lower plutôt quads
Lundi upper
Mardi lower plutôt ischios
Mercredi upper
Jeudi nages)
Ikarims a écrit: ( merci a eux, super taff ! )
Ikarims a écrit:J'ai bien compris ?
ahah oui trop d'infos pour un jeune padawanJe pense surtout que tu es paumé
Développé couché barre
Pull over
Traction pronation prise "large"
Rowing un bras avec haltère sur banc
Élévation latéral haltère assis sur banc
Crunch à la poulie haute avec corde
Faire 4 entrainements de musculation et 2 entrainements de natation c'est déjà un gros volume d'entrainement.
Si tu veux maintenir cette cadence pour réaliser tes objectifs il va falloir mettre en place des séances d'automassages, d'étirements (si tu ne le fais déjà pas) tous les soirs ! Et bien évidemment, le soir on lâche le téléphone, et on va dormir !
D'accord c'est plus clair maintenant
Sachant que tu es actuellement à Taille-20, tu as le temps de le voir venir avant d'être "massif" c'est pas quelque chose qui se construit en 2ans, mais plutôt en 6-10ans.
Je te conseillerai de partir à fond dans la muscu classique, et quand tu auras bien développé ta masse musculaire, avec une bonne conscience de tes muscles, tu pourras peut-être à ce moment là , si tu as encore envie, passer sur d'autres types de "trainings". En 2ans de pratique sérieuse on peut déjà pas mal exploiter notre potentiel, alors autant le faire non ?
Dans ce cas essaye de prendre un programme débutant du site et on verra ensemble pour l'adapter à ton matériel
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 28 invités