Zedeol a écrit:Du coup pour les EL, actuellement je fais 26 rep à 6kg par main. Sauf que bien souvent je fais : 14 rep à l'échec puis rest pause, puis 6 rep à l'échec puis rest pause etc... Donc j'en déduis que c'est une erreur de ma part ? Et que je devrais plutot faire dans mon cas : 13 rep (donc une rep de marge) puis rest pause...etc.
Zedeol a écrit:Aussi, j'ai souvent du mal à savoir quelle marge j'ai avant l'échec. Est-ce un souci si je termine mes cycles avec une séance à l'échec ? Car au moins je saurais que je pouvais pas faire mieux, que c'est ma fin de cycle et que j'ai plus qu'à recycler.
Zedeol a écrit:Je l'ai lu. J'ai d'ailleurs tou lu / écouter (podcast SuperPhysique sur l'échec et les cycles)
Zedeol a écrit:Mais du coup tu me dis que c'est pas vraiment de l'échec.
Zedeol a écrit:C'est vrai, mais dis toi que sur les EL, triceps corde, curl incliné parfois aussi, je pousse vraiment jusqu'a ne plus pouvoir en faire une. Puis quand j'arrive à ce stade, je rest pause pour atteindre l'objectif. Donc ça selon toi c'est pas une erreur ?
Zedeol a écrit:La j'en déduis que les EL sont un exo "à part" car série longue, donc que je peux forcer autant que je veux du moment que l'objectif est atteint (donc je ne marque pas de RPE sur mon carnet d'entrainement pour cet exo)
Par contre je dirais que pour les triceps corde, barre au front, curl incliné et curl marteau je dois éviter l'échec comme pour le DC par exemple
Zedeol a écrit:Par contre je dirais que pour les triceps corde, barre au front, curl incliné et curl marteau je dois éviter l'échec comme pour le DC par exemple
Zedeol a écrit:Utilisation illimitée ok. Mais Rudy m'a dit que je devais rest pause AVANT d'arriver à l'échec.
Zedeol a écrit:Car à vous entendre j'ai le droit d'aller à l'échec autant que je veux sur l'isolation tant que les charges augmentent et que le mouvement reste correct
Zedeol a écrit:Ou alors je comprends mal la notion d'échec. Pour moi quand je faisais 14 rep aux EL sans pouvoir en faire une de plus j'étais à l'echec. Meme si j'arrive à en faire 10 de plus en utilisant les rest pause.
Zedeol a écrit:Et cette méthode selon Rudy n'est pas la bonne, de ce qu'il m'a dit, car selon lui c'est aller au dela de l'échec.
Zedeol a écrit:Sinon mes executions sont correctes. Aux EL, dans le pire des cas je balance très légèrement le buste, très légèrement.
JM32 a écrit:Rest pauser AVANT l'échec, c est la principale fonction du rest pause.
Comme l a dit Train, tu peux (et idéalement, tu DOIS même) anticiper l échec.
Le 1er rest pause de ta série doit être fait idéalement après la moitié des reps prévues. Si t as prévu 20 reps, tu fais ton 1er rest pause à la 11e (par exemple). Puis tu ajustes ensuite: 5 reps / rest pause / 3 reps / rest pause / 1 rep / rest pause / 1 rep / rest pause... Jusqu'à l objectif.
En fin de cycle, sur des séries longues, tu peux même le planifier dès ta 1ere serie, pour eviter de cramer tout ton jus et boucler les dernières.
Zedeol a écrit:Par exemple, si au DC je fais 8 rep à l'échec, puis rest pause, puis 2 rep, je vais au dela de l'échec non ?
Zedeol a écrit:juste ma définition qui est mauvaise ?
Zedeol a écrit:Oui au DC je posais la barre
Zedeol a écrit:au DC, j'ai fait 2 séries sans toucher l'échec et ma dernière, j'ai touché l'échec. Bref, du coup je vais quand meme recycler.
Zedeol a écrit:Mais si je pige bien, sur tous mes exercices d'isolation, quand je pensais aller à l'échec, je ne l'étais pas vraiment du coup ?
Zedeol a écrit:Quand je fais A FOND, AUX MAXIMUM 12 rep au curl incliné, puis rest pause, puis mes 7 dernières rep A FOND, sans pouvoir en faire une de plus, j'étais donc pas à l'échec ?
Zedeol a écrit:Effectivement je ne voyais pas les choses ainsi. Après sur du poly articulaire c'est plus simple à mettre en place, car déja avec 2 rest pause, tu finis très vite par savoir quand t'arrives à l'échec.
Zedeol a écrit:Je pensais d'ailleurs aller au dela de l'échec, mais du coup c'est pas le cas ?
Zedeol a écrit:je dois anticiper l'échec grace au rest pause?
Zedeol a écrit:Train, tu me dis que certes c'est mieux de faire comme Rudy m'a affirmé, mais que pour autant, je ne suis pas à l'échec si j'arrive à en refaire.
Zedeol a écrit:Bon, je dois juste en déduire que je dois ESSAYER de ne pas toucher ce pseudo échec, donc dans mon cas, essayer de rest pause à ma 13 ème rep plutot quà ma 14ème. Mais que si je rest oause à ma 14ème, c'est pas un drame non plus du coup
Julien13 a écrit:Je pense que te poser autant de questions et toujours les mêmes ( on en est à ton 7eme topic je crois quand-même....) à ton niveau ne te servira à rien.
Progresse jusqu'au niveau silver en faisant ce qui est dit ici et basta.
De ce que j'ai compris tu as pris une consultation avec Rudy donc je ne vois pas ce qu'on peut faire de plus.
Julien13 a écrit:En fait si tu avais bien tout lu SuperPhysique, se poser des questions avant d'arriver à un certain niveau est inutile sauf pour se perdre. C'est ce qui est en train de se passer.
C'est un peu comme un étudiant en première année qui voudrait apprendre le programme d'un doctorant sans avoir réussi la première année.
Chaque chose en son temps.
Zedeol a écrit:Alors pour mon couché, quand j'affirme etre à l'échec à ma dernière série je sous entends que : J'ai fait mes 10 rep, mais je ne pouvais pas en faire une de plus. Je pouvais peut etre supporter l'excentrique sur ma 11ème rep, mais la concentrique aurait foiré j'en suis assez sur. Mais du coup, j'étais pas à l'échec meme sur ma dernière série ? J'aurais été à l'échec si j'avais tenté de faire la 11ème rep ?
Zedeol a écrit:Donc on est bien d'accord que j'étais à l'échec. Du coup ma stratégie pour le couché c'est la suivante : deload de 20%, je recommence en continuant sur mon cycle linéaire
Zedeol a écrit:Du coup au tirage poitrine, j'étais en échec négatif
Zedeol a écrit:Et pour l'isolation, je dois juste essayer de rest pause un peu avant "l'échec"
Zedeol a écrit:si j'arrive plus à l'objectf visé, avec 3 min de repos et en rest pause, je diminue le nombre de rep pour recommencer le cycle.
Zedeol a écrit:Ok, tout est correct maintenant ?
Zedeol a écrit:Un point ou c'était pas vraiment clair, c'est qu'au DC, si je fais 8 rep sans pouvoir en faire une de plus (échec positif), je suis à l'échec.
Zedeol a écrit:Meme si je peux enf aire 9-10 avec rest pause (car le rest pause ne fait que repousser l'échec).
Zedeol a écrit:Mais sur l'isolation, quand je fais 14 rep, meme si sans rest pause je peux pas en faire 15, je ne suis pas à l'échec ? Bref la définition change d'un type d'exo à l'autre, c'est la que j'avais du mal
Zedeol a écrit:Et donc du coup au couché, je continue mon cycle en passant à 3 minutes de repos plutot que de recycler non ?
Zedeol a écrit:Mais un mec qui n'utilise pas la technique du rest pause sera à l'échec musculaire à sa 8 ème rep au couché non ?
Zedeol a écrit:Alors qu'avec rest pause, il aurait pu en faire 10.
Zedeol a écrit:Je veux dire, je fais donc 8 rep à l'échec PUIS 2 rep comme j'ai récupéré du rest pause non ?
Zedeol a écrit:Pour le couché, je suis un cycle linéaire, j'augmente juste le poids progressivement, je ne varie rien d'autre (cycle du bouquin de Rudy pour les débutants). Et la raison pour laquelle je voulais éviter de passer à 8 rep, et bien elle est simple : c'est qu'en passant en 8 rep je passe déja sur du mixte plus ou moins. Après c'est peut etre pas un souci tu me diras.
Zedeol a écrit:Et du moment ou j'y touche, je comptais partir sur du 4 semaines avec 10 rep, 4 semaines avec 8 rep, 4 semaines avec 6 rep, donc toujours en augmentant le poids. Puis arrivé à la fin, je repars sur 4 semaines avec 10 rep en augmentant le poids de départ de 2.5kg. Donc passer vraiment à un cycle mixte quoi
Zedeol a écrit:Aussi je reviens sur ta remarque pour l'isolation. Je ne dépasse pas 2 minutes du coup c'est bon ? Et je fais entre 10 et 20 rep sur tous mes exo d'iso, sauf les EL ou je fais de 10 à 50
Zedeol a écrit:Rudy m'avait dit de faire un recyclage, de continuer en linéaire, puis quand j'arrive à RPE 9, de passer en mixte et de ne plus quitter le mixte.
Zedeol a écrit:Je ne sais pas trop quoi en penser, lequel est le plus "rentable", mais je pense que les deux cas sont bien. En fait si je passe maintenant en 8 rep, j'ai deux choix : 1) continuer ma progression en linéaire mais sur 8 rep et 2) passer en mixte, suivre le schéma du cycle mixte dans le bouquin de Rudy et donc abandonner le cycle linéaire.
Zedeol a écrit:Du coup, selon toi un schéma pour mes exos poly : je passe sur 8 rep avec 3 minutes de repos et je continue à progresser en liénaire. Quand RPE de 9, je passe sur 6 RPE avec le meme schéma. Quand RPE de 9 pour du 6 rep, je recycle de 20% et je passe à un cycle mixte. Ist das gut ?
Zedeol a écrit:Ok je viens de voir ton nouveau post. Alors que faire ? Trop ambitieux de passer sur 8 rep ? Je recycle ?
Zedeol a écrit:Donc, je relance tout (20%) en tout cas sur les polyarticulaires, puis quand j'arrive à RPE de 9, je passe à 8 rep puis à 6. Mais une fois arrivé à 6 rep, je fais quoi ? Supposons, j'arrive à 80kg au couché pour 6 rep.
Zedeol a écrit:Moi j'aurais repris mon poids que j'avais sur mes 10 rep à RPE 9; en ajoutant 2.5kg (je peux pas ajouter moins), puis j'aurais continué en mixte.
Zedeol a écrit:je pense qu'à partir de 80kg au couché je peux commencer à réduire un peu la vitesse du cycle
Zedeol a écrit:C'est déja ce que je fais. Je fais +2.5kg mais que sur une série pour enfin le faire sur mes 3 séries. Mais ça c'est ce que j'appelle un cycle rapide puisque sur la papier il permet + 30 kg par an sur un exo.
Zedeol a écrit:Semaine 1 : 3x10 à 75kg
Semaine 2 : 3x10 à 77.5
Semaine 3 : 3x10 à 80
Semaine 4 : 3x10 à 82.5
Semaine 5 : 3x8 à 85
Semaine 6 : 3x8 à 87.5
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