methodiste a écrit:Merci beaucoup pour vos avis.
Pour répondre à ta question THWE, je ne fais que des développés haltères car je n'ai quasiment aucune sensation à la barre sur cet exercice. Je pense pourtant tout bien faire, scapula rétractées, poitrine ressortie, ... mais j'ai beaucoup plus de sensations aux haltères. Ca pose problème? Ne te focalise pas sur les sensations. Pour en avoir il faut déjà avoir une charge correcte et la technique ça s'améliore toujours.
Que pensez-vous de cette programmation corrigée selon vos avis?
Lundi: dos biceps c'est dos/triceps ça
tractions
tirage horizontal à la poulie prise serrée
rowing haltère à un bras
magic tryceps
Extension nuque
Mardi: pecs triceps et là pecs/biceps
Dips
Développé couché halteres
Crossover
curl incliné
biceps prise marteau
Mercredi: jambes
Front squat
Hip thrust
Leg curl
Fentes
Calf raises
Vendredi: Epaules abdos
Rowing coudes ouverts
Elevations frontales vire cette daube on t'a dit
Elevations latérales
Elevations arrières
Lfly
Weekend: cardio
Par contre pecs/biceps le lendemain de dos/triceps c'est pas bon. Fais par exemple :
J1 : dos/abdos
J2 : épaules/triceps
J3 : repos
J4 : jambes
J5 : pecs/biceps
J6 et 7 : repos/cardio
carrera13 a écrit:En effet, inclure des développés couché sérré dans cette séance pecs + triceps n'est pas du tout une bonne idée de ma part...
J'en reviens donc à la remarque de "train" séances pec+biceps et dos+triceps (avec séance jambes ou repos au milieu, pas lundi mardi...) sont préférables.
methodiste a écrit:Pour revenir sur le développé couché: barre ou haltères?
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