JulienB : avis sur mon programme de musculation (cuisses)

par **JulienB** le 02/04/2019 19h31

Bonjour à ceux qui me lisent . Voilà, ma séance de cuisses et ma question . Squat avant 4×9@70 , fente avant halteres @16kg , presse 4×15 @ 100 et sdt jambes semi tendues @60kg. Bon je fais les mollets après Ou même avant hein... trop dur ! Je fais donc ceci le mardi ,donc aujourd'hui, et je le demandais si j'avais un intérêt à refaire du squat avant très léger dans la semaine en série de 20 par exemple pour accélérer la récupération ??? Ou j'hallucine . Si quelqu'un a un avis constructif, je suis tout ouï les amis !:grinning: merci .

par **JulienB** le 02/04/2019 19h32

" je ne fais pas les mollets ....."

par **Poumon** le 02/04/2019 21h18

Pourquoi pas, je doute de l'efficacité de ce genre de rappels mais ça sera toujours mieux que de n'entrainer qu'une fois les cuisses. Du moment que ce n'est pas au détriment des autres groupes musculaires

Moi je ne fais les jambes qu'une fois/semaine car je trouve ça assez dur psychologiquement :lol:

On peut progresser en entrainant les jambes qu'une fois/semaine mais si tu veux ré-entrainer les cuisses tu peux faire une deuxième séance jambes ( plus loin dans la semaine ) avec 1 ou 2 exercices en forçant. Ca ne serait que bénéfique pour ta prise de cuisses. Après ça dépend de comment tu le sens au niveau récupération et de l'intensité de tes séances mais un gros volume d'entrainement pour les jambes ça ne me choque pas.

par **Le bossu** le 02/04/2019 21h58

Refaire du squat léger dans une autre séance, environ à mi chemin du temps de récupération entre chaque "vraies" séances cuisses, pourrait t'aider à être plus à l'aise sur ton squat principal, en quelque sorte ton système nerveux pourrait mieux se rappeler du mouvement et il te serait plus simple de le refaire avec une fréquence accrue.

Sauf que:
-Il faut investir du temps pour ça et il y a peut être de meilleures choses à faire
-Il ne faut pas se laisser aller à forcer vraiment par égo

Sinon pour ta séance cuisse actuelle, Squat+Fentes+Presse, c'est trop, choisis entre les fentes et la presse. Si tu as un leg curl assis à dispo fais en, si tu as un banc à lombaires à 45° fais en à la place du sdt.
Enfin, planifies bien ta progression pour ne pas être à fond tout le temps.

par **JulienB** le 03/04/2019 21h10

Alors déjà merci à vous 2 de m'avoir répondu, je vais intégrer a ma séance du samedi ( je fais les cuisses le mardi ) du squat avant léger en série de 20 à 30 rép, je fais le dos et ischios ce jour là. Je pense que ça fait sens pour l'apprentissage nerveux comme tu le disais "le bossu" . Et vous , vous faites du squat avant ou team " no squat " les gars ???! :grin::grin::grin: