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nakiito : avis sur mon programme de musculation

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nakiito : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nakiito le 02/04 21h16

Bonjour!
J'ai 16 ans, je fais 1m80 pour 62kg et j'aimerai avoir votre avis sur mon programme de musculation :)
J'ai décidé de faire un mélange entre un half-body et un ppl vu que je ne peux aller à la salle que 3x par semaine, je fais une séance en haut du corps concentrée sur les mouvements de push et une séance concentrée sur les mouvements de pull. Je trouve que les séance half body sont trop dense autrement...
Voici mon programme:

Mercredi:
tirage poitrine (3*8 2')
Rowing vertical (3*8 2')
Rowing horizontale(3*8 2')
DC (3*8 2'15)
Tirage menton(3*10 2')
ELP(4*10 1'45)
Curl barre EZ (4*10 1'30)
Curl marteau (4*10 1'30)

Vendredi:
Squat (3*8 2'30)
SDT(3*8 2'30)
Presse (3*10 2')
Leg extension(4*12 1'45)
Leg curl(4*12 1'45)
Mollets debout série complexe Mollet assis (4*12 2'15)*2

Samedi:
DC (3*8 2')
DCI(3*8 2')
DM militaire(3*10 2')
EL(4*12 2')
Tirage coude ouvert (4*12 1'45)
Tirage verticale(4*12 1'45)
Barre au front série complexe avec des dips entre deux bancs (je sens mal mes triceps) (4*12 1'45)

J'essaye de monter en intensité à chaque séance en ajoutant des répétitions si possible et au bout de 12 répétitions je monte en poids.
Merci d'avance :)
nakiito
 
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nakiito : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Le bossu le 02/04 22h59

Salut :)

Lis ça: https://www.musculation-halteres.fr/3-f ... usculaire/

Et regarde la rubrique débutants du site, et les liens dans ma bio (créer son programme/échauffement)

On te déconseillera ici de forcer sur le squat et le soulevé de terre, surtout sans être sous l’œil de qqn de sérieux, c'est très risqué à long terme et il y a d'autres exos tout aussi efficaces pour prendre du muscle, sans être aussi dangereux.

Ne cherche pas à trop en faire, équilibre ton programme, varie tes stratégies de progression, ce que tu fais là c'est bon pour les exercices d'isolation, pour les poly-articulaires il vaut mieux privilégier la progression en charge. Tu trouveras des infos sur tout ça dans ce que je t'ai envoyé au dessus :)
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