J'ai 16 ans, je fais 1m80 pour 62kg et j'aimerai avoir votre avis sur mon programme de musculation
J'ai décidé de faire un mélange entre un half-body et un ppl vu que je ne peux aller à la salle que 3x par semaine, je fais une séance en haut du corps concentrée sur les mouvements de push et une séance concentrée sur les mouvements de pull. Je trouve que les séance half body sont trop dense autrement...
Voici mon programme:
Mercredi:
tirage poitrine (3*8 2')
Rowing vertical (3*8 2')
Rowing horizontale(3*8 2')
DC (3*8 2'15)
Tirage menton(3*10 2')
ELP(4*10 1'45)
Curl barre EZ (4*10 1'30)
Curl marteau (4*10 1'30)
Vendredi:
Squat (3*8 2'30)
SDT(3*8 2'30)
Presse (3*10 2')
Leg extension(4*12 1'45)
Leg curl(4*12 1'45)
Mollets debout série complexe Mollet assis (4*12 2'15)*2
Samedi:
DC (3*8 2')
DCI(3*8 2')
DM militaire(3*10 2')
EL(4*12 2')
Tirage coude ouvert (4*12 1'45)
Tirage verticale(4*12 1'45)
Barre au front série complexe avec des dips entre deux bancs (je sens mal mes triceps) (4*12 1'45)
J'essaye de monter en intensité à chaque séance en ajoutant des répétitions si possible et au bout de 12 répétitions je monte en poids.
Merci d'avance
