Grand débutant de la musculation, mon tropic présentation et training log https://www.superphysique.org/forums/topic42494.html, j'aimerai m'y mettre de manière la plus sérieuse possible et ne rien laisser au hasard. J'ai lu beaucoup des expériences sur ce forum, et je me rends compte qu'au début, beuacoup se sont retrouvés en salle en faisant des choses au hasard, ou comme les autres, idem pour la diet'.
Alors me voilà .
- Je suis un homme
- 26 ans
- 1m80
- 82kg à jeun au reveil.
J'ai le syndrome de l'humain moyen du XXIème siècle. Assit toute la journée, nourriture moyenne = surplus de gras ceinture abdominale. Perte de muscle au dos. Topic avec photo à venir.
Ma façon de manger avant ce jour :Matin :
Gros bol de chocapic dans du lait d'avoine
Midi :
Un gros gros plat de pâte, avec énormement de gruyère rapé dessus et du jambon de poulet, saucisse végétale ou rien. Et parfois, un peu de légume.
Soir :
Gros gros plat de pates, ou quelque fois légume, toujours autant de gruyère. Et 150 à 200gr de fromage (si si) dans du mauvais pain de mie.
Bière et apéro le week-end.
Depuis mes courses hier :Matin :
Bol d'avoine + 6 fruits secs, dans lait d'avoine.
Un fruit (pomme ou banane)
OU
Quelques fraises.
Collation :
40 - 50g d'amandes.
Midi :
Pates, ou riz, ou lentille, avec brocoli + dinde, jambon de poulet, deux Å“ufs.
Collatiçon :
40 - 50g d'amandes
Soir :
Idem midi
Plus de fromage.
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Seulement voilà , je veux défoncer mon surplus de gras tout en gagnant en masse musculaire.
A raison de trois entrainements par semaine, et de mon état de grand novice, est-ce utile de prendre un shaker de Whey le matin et un post-entrainement, dans l'optique de perte de poids + gain de muscle, ou pas pour l'instant ?
Est-ce grave si je fais des grandes quantités lorsque je cuisine et de manger par exemple pendant 2 jours le même plat, et ainsi de suite toute la semaine ? On est deux à manger la même chose avec ma conjointe.
Exemple : Lundi et Mardi = lentilles + Å“ufs
Mercredi et Jeudi = Pâtes + dinde
Vendredi + samedi = Riz brocolis + poulet
Ou faut-il absolument varier chaque jour ?
Des conseils pour les quantités au regard de ma "carrure" et de mes objectifs ?
En vous remerciant !
