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Alexdomm : Musculation Training Log

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Alexdomm : Musculation Training Log

Messagepar Alexdomm le 05/04 03h08

Bonjour a tous,

Je viens partager avec vous mon experience actuelle et mon carnet d'entrainement, je m'entraine dans un pays anglophone, je n'ai pas toujours la traduction exacte de exercices.
Je fais de la musculation depuis 2-3 ans mais je suis vraiment sérieux depuis 1 an.
Ma routine d'entrainement est P/P/L 5 fois par semaine (Weekend =repos) :
Leg/Push/Pull/Leg/Push/off/off, puis je tourne la semaine d'après pour avoir Leg/Pull/Push/Leg/Pull/off/off avec au minimum 2 fois legs.

Je mange suffisamment et prends 2 shakers de port par jour (10h et 16h).
Mon corps a évolué mais je ne prends pas beaucoup en "masse" je me demandais si mon entrainement était correct.
Merci de vos retours dessus.


Mes seances :
Push1:
DC 4x10 / superset avec Butterfly 4x10-12
DC incliné 4x10/ superset avec tirage cable de bas en haut (diagonale) 4x10-12 < je sais pas le nom de cet exo pardon.
Developper militaire 4x10
Developer lateral 4x10
Triceps extension au cable ( au dessus de la tete) 4x10 / superset Triceps Push down 4x10

Push2:
DC incliné 4x10/ superset avec tirage cable de bas vers le haut (diagonale) 4x10-12
DC décliné 4x10/ superset avec tirage cable de Haut vers le bas (diagonale) 4x10-12
Developer lateral 4x10
Arrière épaule 4x10
Triceps extension au cable ( au dessus de la tete) 4x10 / superset Triceps Push down 4x10

Pull 1:
Traction 3x8-10
Rowing bust penché 4x10 / superset avec Shrug 4x10
Tirage nuque 4x10
Tirage Horizontal a hauteur du menton (traps) 3x10 + Reverse Pec dec 3x10 + finish avec cable
Curl prise marteau 3x10
Curl barre EZ 3x10

Pull 1:
Rowing assis 4x10 / superset avec Shrug 4x10
Rowing avec corde 4x1à
Tirage nuque 4x10 (avec une machine différente)
Tirage Horizontal a hauteur du menton (traps) 3x10 + Reverse Pec dec 3x10 + finish avec cable
Curl prise inversé 3x10
Curl barre assis 3x10

Leg1&2:
Squat 4x10
Soulevé de terre roumain 4x10
Fentes marché 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Leg press jambes tendu (mollet) 3x10
Leg press assis (mollet 3x10)
Alexdomm
 
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