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BarbeNoire : avis sur ma diète pour la musculation

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BarbeNoire : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar BarbeNoire le 08/04 12h30

Bonjour,

Je viens vers vous après avoir reprise la musculation sérieusement depuis le mois de décembre, et j'aimerais un avis concernant ma diète car j'ai l'impression de pas prendre de poids.
Me concernant, j'ai un passif sportif, avec des arrêts et des reprises de muscu par ci par là.
Je suis petit je fais 1M62 et je pèse 65.5KG (pesé ce matin à jeun).

Voici ma diète qui se compose sur 4 repas :

Petit déjeuner (720 KCAL)
- 2 oeufs sur le plat (178 KCAL)
- 126g de pain complet (336 KCAL)
- 10g de chocolat noir (60 KCAL)
- 100g de fromage blanc 3.2% (72 KCAL)
- 1 compote de fruits (75 KCAL)

Déjeuner (742 KCAL)
- 100g de carottes rapées (66 KCAL)
- 100g de pâtes complètes (360 KCAL)
- 1 CàS d'huile d'olive (119 KCAL)
- 1 portion d'asperges blanches (16 KCAL)
- 100g de poulet (106 KCAL)
- 1 de compote de fruits (75 KCAL)

Collation (757 KCAL)
Ma collation est un shaker que je fais moi même et qui se compose de :
- 1 fruit au choix (souvent poire ou banane) (75 KCAL)
- 100g de fromage blanc 3.2% (72 KCAL)
- 250 ML de lait (112 KCAL)
- 30g de chocolat noir (163 KCAL)
et à coté je mange aussi :
- 30g d'amandes (209 KCAL)
- 40g de pain complet (112 KCAL)

Diner (807) KCAL)
- 30g d'amandes (209 KCAL)
- 40g de pain complet (112 KCAL)
- 100g de carottes rapées (66 KCAL)
- 100g de pâtes complètes (360 KCAL)
- 1 CàS d'huile d'olive (119 KCAL)
- 1 portion d'asperges blanches (16 KCAL)
- 100g de saumon (171 KCAL)
- 1 de compote de fruits (75 KCAL)

Voila au total, je suis à 3026 KCAL. Sachant que j'ai une DEJ d'environ 2500 KCAL.
Pouvez vous me dire s'il y a quelque chose que je fais mal ?

Je vous remercie par avance du temps que vous m'accorderez pour m'aider.

A bientôt !
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Messagepar Julien13 le 08/04 22h09

Salut !

Avant de rentrer dans le détail, quel est ton tour de taille ?

Aucune variation des aliments ?

Calorie de maintien ?

Trop de pain et chocolat.

Tu progresses à l'entraînement ?
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Messagepar BarbeNoire le 09/04 12h20

Bonjour Julien !

Merci de m'accorder un peu de ton temps.

Concernant mon tour de taille je suis actuellement à 83cm exactement.

Il m'arrive régulièrement de varier mes aliments sans que ça ne respecte un programme particulier, c'est assez aléatoire et selon mes envies.
Ces variations concernent principalement :
- Les carottes rapées que je varie souvent avec des betteraves, ou des conconmbres. Parfois une salade avec du maïs ;
- Les pâtes par du riz complet ;
- Les asperges par des brocolis ou des épinards.
Concernant le reste, ça ne varie jamais.

Concernant mon besoin en calorie selon la formule du site je suis à 2400-2500 KCAL.

Pour l'instant j'ai une bonne courbe de progression et je ne stagne sur aucun de mes exercices.
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Messagepar Julien13 le 09/04 21h23

Pense aux fruits frais et légumes de saison, le lait selon la qualité ça fait pas mal 250 ml.

Dans ce cas trouve toi-même t'es calories de maintien et reste y. 83 cm pour 1m62 ça me paraît important, tu dois avoir pas mal de gras non ? Idem pour les 3000 kcal.
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Messagepar BarbeNoire le 15/07 17h34

Salut Julien !

Je me permets de remonter mon post suite à une interrogation :
Cela fait 1 mois que j'ai arrêté la muscu pour raisons personnelles, je souhaite m'y remettre dès demain, seulement voila je me demandais si j'entamais une PDM ou une sèche.

En comparaison de mon 1er message du mois d'avril je n'ai pas énormément évolué, je fais maintenant 65kg (j'étais quand même monté à 67kg au mois de juin) avec toujours un tour de ventre de 82cm. En pec je suis à 98cm et bras 35cm. Mon taux de masse grasse est à 18%.

Le seul truc qui m'embête c'est ce petit ventre que j'ai, donc selon toi est ce que je fais une sèche pour repartir sur de bonnes bases juste pour mon ventre, ou c'est assez minime et je peux entamer une PDM en pouvant en même temps faire sécher mon ventre ?

Je te remercie.
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Messagepar Julien13 le 15/07 17h39

Si tu peux poste une photo ça sera mieux !
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Messagepar BarbeNoire le 15/07 22h54

Je t'ai envoyé les photos en privé !

PS : je précise que je venais de manger lorsque j'ai pris les photos, et ce qui est étrange c'est que dés que je contracte un tout petit peu on voit mes abdos et ce ventre disparaît
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Messagepar Julien13 le 16/07 15h36

Prends les à jeun et poste les ici, on ne voit pas ton visage de toute façon :)
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Messagepar BarbeNoire le 17/07 12h08

Voilà, prises ce matin à jeun :

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Messagepar Julien13 le 17/07 23h17

Je pense que tu devrais entamer un régime histoire d'être "propre" pour ensuite repartir à maintenance et progresser.

Ça donne quoi en macros avec ta répartition calorique actuelle ?
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Messagepar BarbeNoire le 18/07 17h46

Je me doutais un peu de ta réponse.
Prendre des photos m'a fait un petit electrochoc il y a quelques jours donc j'avais commencé à préparer ma sèche.

Je suis actuellement sur un régiment à 2217 kcal réparties comme ci :
- P : 137g
- G : 277g
- L : 62g

Je vais également me rajouter 1-2 séances cardio dans la semaine histoire de bien sécher car là j'aime pas trop me voir comme ça :lol:
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Messagepar Julien13 le 18/07 20h31

Essaye déjà de trouver à maintenance et d'y passer 15 j pour voir ce que ça donne.

Pars sur environ 130 gr de protéine 65 de lipides et le reste en glucides, pas besoin d'être précis à la calorie :)

Essaye 2500 au début et tu vois ce que ça donne.

Pour le cardio tu peux en ajouter si tu souhaites mais ne "stresse" pas pour ça hein.
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Messagepar BarbeNoire le 19/07 13h32

Ça marche je reste sur ma répartition actuelle alors en passant à 2500.

Mais du coup je m'interroge le fait de rester sur ma maintenance. Quand tu dis "voir ce que ça donne", qu'entends tu par là comme évolution/changement que je devrais suivre ? Car pour moi maintenance équivaut à aucun changement.

En tout cas merci pour ton aide !
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Messagepar Julien13 le 23/07 15h49

Non, tu étais à 3000 donc 2500 ça devrait te faire un peu perdre du gars je pense.

La maintenance sert à se fixer un pont de départ pour une prise de muscle, on y ajoute ensuite des calories quand la progression bloque et qu'on est encore propre. La plupart d'entre nous sommes proche de notre maintenance et n'augmentent jamais trop les calories, à l'année on prend très peu de poids, afin d'éviter la prise de gras.

Les cycles " PDM/ sèché" passant de 3500 à 1800 kcal sur des périodes de 8 mois/ 4 mois ( par exemple) ne fonctionne pas vraiment sur des personnes naturelles ou ne préparant pas de compétitions de BB :)

Toute modification des calories doit être" justifiée " et dictée par le miroir / la progression.
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