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Élévation latérale et douleur aux cervicales ?

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Élévation latérale et douleur aux cervicales ?

Messagepar Galate le 09/04 09h48

Bonjour,

Lors de mes élévations latérales il m’arrive fréquemment d’avoir des douleurs à la nuque qui se poursuivent pendant la séance et persiste sur plusieurs jours dans la semaine.
Pourtant je me suis renseigné afin d’executer Le mouvement le mieux possible .

Les bras presque tendu, les mains et avant bras en dessous des coudes et arrêt du mouvement lorsque les coudes sont // au sol pour ne pas que les trapèzes prennent le relais .

Bref je dois faire une connerie mais laquelle ? Trop tendu peut être ? Enfin si vous avez des pistes je prends .

Merci d’avance pour les éventuels conseils
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Élévation latérale et douleur aux cervicales ?

Messagepar Exocet911 le 09/04 09h57

Salut,

Le mieux, si c'est possible, ça serait que tu mettes une vidéo.
Peut être que ta tête fait des mouvements non souhaitable, ou alors que t'as une positions ou alors que t'as malgré tout une position non souhaitable que tu ne sens pas/vois pas., ça peut arriver.
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Élévation latérale et douleur aux cervicales ?

Messagepar Galate le 09/04 10h18

C’est possible mais je n’en ai pas vraiment envi :grin:

Ma tête sur le net ce n’est vraiment pas pour moi même si effectivement ce serait une des meilleurs solutions .

Je déplore le manque de coach dans les salles de musculation, étant débutant même en se renseignant en regardant des vidéos en lisant des bouquins en se regardant dans la classe ba c’est pas toujours évident de faire le bon mouvement .
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Élévation latérale et douleur aux cervicales ?

Messagepar Exocet911 le 09/04 10h21

Galate a écrit:C’est possible mais je n’en ai pas vraiment envi :grin:

Ma tête sur le net ce n’est vraiment pas pour moi même si effectivement ce serait une des meilleurs solutions .



Je sais, je suis exactement comme toi.

J'ai commencé à ame filme que récemment (y'a environ 1 mois), tout ça pour voir, que c'était pas ça niveau technique, suis en train de revoir les choses la.
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Élévation latérale et douleur aux cervicales ?

Messagepar Fabrice SP le 09/04 11h28

Galate a écrit:Bref je dois faire une connerie mais laquelle ? Trop tendu peut être ? Enfin si vous avez des pistes je prends .


Peut-être tu penches ta tête en avant (cyphose cervicale).

Essaye en levant un bras à la fois pour voir si ton problème persiste : https://www.musculation-halteres.fr/ele ... -halteres/
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Élévation latérale et douleur aux cervicales ?

Messagepar Galate le 09/04 11h45

Merci pour les réponses !

Je viens de regarder l’article, je pensais que l’avant bras et la main ne devait pas dépasser le coude afin de cibler les épaules ? Ce n’est pas le même mouvement sur les photos .

Ok je teste en unilatéral et assis dès la semaine prochaine, merci pour le conseil .
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Élévation latérale et douleur aux cervicales ?

Messagepar FitnessStudio le 10/04 07h28

Bonjour,

Si vous avez une douleur fréquente aux élévations latérales mieux vaut adapter ou remplacer ce mouvement avant de vraiment se faire mal. Les premières pistes sont de réduire la charge et l’amplitude du mouvement, de passer en l’unilatéral (comme évoqué précédemment).
Genin Cédric
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Élévation latérale et douleur aux cervicales ?

Messagepar Galate le 10/04 09h50

Yop

Oui je ne mets pas lourds, je débute .
Je suis à 5 séries de 8 reps pour 8kilo mais je vais descendre à une haltère de 4 kilo augmenter les reps et faire de l’unilatéral la semaine prochaine jusqu’à ce que mon mouvement soit correcte et que les sensations soit bonnes .

Merci pour la réponse .
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