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AlexGfit : avis sur mon programme de musculation (répartition musculaire)

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AlexGfit : avis sur mon programme de musculation (répartition musculaire)

Messagepar AlexGfit le 11/04 19h17

Salut la team ! :cool:

Je suis entrain de revoir la répartition de mes séances dû à mon emploi du temps !

J'hésite entre 2 répartitions

N°1 :
Lundi : Pecs - Biceps
Mardi : Cuisses
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos - Mollets
Vendredi : Épaules- Triceps
Samedi & Dimanche : Repos

N°2 :
Lundi : Pecs - Biceps
Mardi : Cuisses
Mercredi : Repos
Jeudi : Épaules - Triceps
Vendredi : Dos - Mollets
Samedi & Dimanche : Repos

Le truc c'est que je fais du soulevé de terre à la fin de ma séance dos (sans ego lift et en contrôlant ma technique).

Dans la repartition n°1, j'ai peur que les 48h de récupération entre la séance cuisses et le soulevé de terre ne soit pas suffisante pour celles-ci.

Dans la n°2, je me demande si c'est une bonne idée de travailler le dos, le dernier jour de la semaine et si l'entraînement des triceps la veille ne va pas se répercuter sur les performances de ma séance dos.

J'attend vos retours !

Merci :D
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AlexGfit : avis sur mon programme de musculation (répartition musculaire)

Messagepar Ikarims le 11/04 23h03

Je pencherai que la répartition n°2 te donne + de repos. En effet, tu as donc + de temps de repos entre tes cuisses ( par rapport à ton soulevé de terre comme tu dis ), et ce sont les biceps qui travaille beaucoup avec le dos, et non les triceps, donc je pense que ca devrait aller si tu fais les triceps la veille, puisque ce sont surtout tes biceps qui t'aideront pendant les exos.
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AlexGfit : avis sur mon programme de musculation (répartition musculaire)

Messagepar Rudy le 12/04 07h17

Je ferais la première si tu ne forces pas au SDT :)

Les triceps travaillent via la longue portion aux exercices de tirage.
Mieux vaut donc les avoir frais pour moins traumatiser les coudes.
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Rudy
 
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AlexGfit : avis sur mon programme de musculation (répartition musculaire)

Messagepar AlexGfit le 12/04 08h55



Yes merci Rudy ! ;)
Je vais partir sur celle-ci alors.
En plus j'ai un peux moins d'énergie le vendredi alors sa sera mieux de faire une séance moins intense que ma séance dos + soulevé de terre.
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