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Objectif réaliste en six mois de musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Objectif réaliste en six mois de musculation ?

Messagepar Uzer le 13/04 10h54

Bonjour !
C'est mon tout premier message sur ce forum, et après avoir rédigé celui-ci, je me redirigerai vers la section cahiers d'entraînements pour me présenter :)
Je viens vous soumettre mon cas, à la recherche de bons conseils.

J'ai 22 ans et mesure 1m78 pour 60Kg.
Sur le papier je suis donc maigre mais j'ai quand même de bonnes proportions, et ne suis pas chétif comme certains peuvent l'être avec mon rapport taille/poids. Je dois avoir les os légers :lol:
Je pratique la course à pied depuis des années, ce qui m'a toujours maintenu un poids léger et j'ai également déjà pratiqué la salle. Je suis déjà arrivé à 65Kg il y a un an et demi. J'ai envie de mettre de côté le cardio pour me concentrer sur une prise de masse.

Avoir une bonne allure est nécessaire dans mon métier, c'est pourquoi je me dirige vers vos conseils :
Mon objectif est d'arriver à un poids de forme de 72 +/- Kg. J'ai quelques contraintes :
- Je suis régulièrement en déplacement, et il est difficile pour moi d'avoir des horaires fixe pour m'entraîner.
- J'aimerais ne pas dépasser 4 séances / semaine
- Je n'aime pas les produits laitiers (à part le fromage de brebis/chèvre)
- Prendre un peu de gras ne me dérange pas
- J'aimerais atteindre mon objectif d'ici Septembre 2019 pour des raisons professionnelles... (Donc dans 5 mois environs).
- J'ai un abonnement en salle bien équipée

J'ai essayé l'articles "Êtes vous forts ?" et je suis niveau novice pour les jambes, et entre intermédiaire 1 et 2 pour le haut du corps.
Pensez vous que mon objectif est réalisable si je m'en donne les moyens ? Sans louper un entraînement ni un repas. Dois-je me diriger vers le programme débutant, ou l'intermédiaire ? Au vu de mes résultats du test " êtes vous forts " ? (Sachant que ma dernière pratique de la musculation date de Septembre à Décembre 2018)

A terme je ne souhaite pas grossir outre mesure, juste garder une silhouette athlétique autour des 72/75Kg. Je veux reprendre la course à pied et un entraînement de maintien (peut être au poids du corps ou en CrossFit ?) une fois mon objectif atteint.

Je suis extrêmement motivé et je sais que j'ai la volonté pour y arriver grâce à la course à pied. Je suis conscient que mon objectif est difficile, mais je suis prêt à mettre tout en oeuvre pour y arriver.
Je vous remercie du temps que vous aurez pris à me lire !

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Dernière édition par Uzer le 13/04 12h02, édité 1 fois.
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Objectif réaliste en six mois de musculation ?

Messagepar Fabrice SP le 13/04 11h00

Salut Uzer,

J'ai 22 ans et mesure 1m78 pour 60Kg.


Mon objectif est d'arriver à un poids de forme de 72 +/- Kg.


- J'aimerais atteindre mon objectif d'ici Septembre 2019 pour des raisons professionnelles... (Donc dans 5 mois environs).


Pour te le dire en deux mots même si ça te feras pas plaisir : tu rêves tout debout ! Pour être franc, je me demande même si ton message est pas une blague...

Je suggère de t'inspirer de ce programme de musculation et cette diète : https://www.superphysique.org/articles/4367

Et comme objectif, fixe-toi simplement de progresser. Tu peux lire cet article sur les bonnes sources de motivation en musculation, et les mauvaises : https://www.musculation-halteres.fr/mot ... ion-sport/

Ne mets pas de chiffres précis derrière ta progression ou de photographie de personnes qui n'ont rien à voir avec toi, n'ont pas la même génétique que toi et sont probablement dopées.

En septembre 2019, si tu t'entraînes correctement et manges correctement, et bien tu seras bien comme tu seras... Mais inutile d'avoir en tête des objectifs irréalistes qui ne feront que te frustrer.

Au naturel, tu as des exemples "d'objectif" parmi la team SuperPhysique : https://www.superphysique.org/musculati ... on_galerie

Mais chacun à sa génétique, et quand bien même, cela ne se fait pas en six mois, mais sur plusieurs années...
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Objectif réaliste en six mois de musculation ?

Messagepar Uzer le 13/04 11h22

Bonjour Fabrice !

(tout d'abord j'ai posté dans carnets d'entraînement : post1503836.html#p1503836 :) )


Je te remercie pour ton message !
Je crois que je me suis mal exprimé ! Je dois jouer un rôle dans lequel l'acteur doit faire au minimum 70Kg, et cela en septembre 2019 ^^. D'où mon objectif si "fixé".

Je suis conscient de l'impossibilité de devenir untel, untel, Schwarzeneger, Mike Tyson en seulement quelque mois, et qu'avoir cette idée à long terme n'est qu'une illusion.

Je ne recherche pas à ressembler au bonhomme sur la photo (que j'ai d'ailleurs mal choisie je me rends bien compte que le gars doit passer sa vie à travailler son corps et comme tu dis, être probablement dopé), mais surtout en rapport graisse/muscle, et silhouette. C'est une nécessité pour mon travail ^^
Effectivement, à long terme, je ne désire que pouvoir profiter d'une silhouette athlétique, bien proportionnée, avec une dizaine de kg en plus. Et surtout, l'entretenir ! Développer ma force, mon endurance, mon explosivité... Mais d'abord les kilos !

Et comme je pratique beaucoup la course, et compte m'y remettre dés la fin de cette prise de masse, j'aurais aimé savoir si c'était possible de garder ce poids de forme, en pratiquant un entraînement physique, mais en courant 40, 50, 80Km par semaine.

Merci à toi de m'avoir répondu si vite ! Je vais consulter de ce pas les liens que tu m'as fournis :D
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Objectif réaliste en six mois de musculation ?

Messagepar Fabrice SP le 13/04 11h41

Mets une photo de toi sans la tête, que l'on voit déjà d'où tu pars.

Prendre 10 kg en six mois c'est possible quand on débute, mais ce ne sera pas 10 kg de muscle. Il y aura forcément un peu (voire pas mal !) de gras.

Donc tu peux oublier complètement le physique du type que tu as mis en photographie, qui est musclé et surtout hyper sec. :)

Quant à maintenir un physique très athlétique en faisant bcp de course de fond, c'est très difficile. Tu seras évidemment plus musclé que si tu ne faisais pas de musculation, mais te maintenir 10 kg au-dessus de ce qui semble être ton "poids de forme" pour la course, j'y crois peu.

D'ailleurs, dans l'éventualité où tu prennes ces 10 kg, tu vas vite voir que tes performances en course de fond vont s'écrouler (car ce sont 10 kg de plus à porter, soit 15% de plus que ton PDC actuel), voire que tes articulations seront incapables de supporter ton volume d'entraînement en course à pied actuel.

Bref, mets-toi à la musculation sérieusement, et vois déjà ce qui se passe avant de faire trop de plan précis sur la suite. :-)
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Objectif réaliste en six mois de musculation ?

Messagepar carrera13 le 13/04 11h44

Force, endurance, explosibilité, tu veux tout quoi... plus prendre 10kilos de muscles assez secs en 5mois...
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Objectif réaliste en six mois de musculation ?

Messagepar Uzer le 13/04 12h02

Merci pour vos réponses ! Voilà pour les photos (bon décidément elles ne veulent pas s'orienter correctement ah ah ah).
@Carrera : Il s'agit d'un état d'esprit, je suis sur un forum de musculation, je précise juste que ce n'est pas le coeur de mon activité, et que je suis plutôt issu de la branche Jogging/Boxe française/Randonnée
Donc là oui, j'ai besoin de prendre 10/12Kg en quelques mois, mais à terme, je n'ai pas un objectif de culturisme.

@Fabrice : Oui c'est bien ce que je redoute, de perdre de la performance en CAP, mais tout a un prix et
j'espère que mon poids de forme augmentera avec l'âge.


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PS : J'ai viré la première photo qui prenait trop de place dans le post initial :)
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Objectif réaliste en six mois de musculation ?

Messagepar Rudy le 13/04 12h17

En quelques mois, ca va être difficile malheureusement sans prendre plus de gras que de muscle.
Pour ne pas dire impossible.
Un bon rythme, en prise de masse, c'est autour de 500 g par mois quand on débute soit 6 kg par an :)
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Objectif réaliste en six mois de musculation ?

Messagepar Uzer le 13/04 12h21

Merci pour ta réponse Rudy !
Je crois alors que je dois avoir quelques kilos en moins par rapport à mon poids "normal" (peut être à cause du jogging ?), car la dernière fois j'ai pris 5Kg en 3 mois 1/2...
Avec du gras certes, mais peu. (Enfin sur les photos on aurait plus dit du muscle ^^)
Je vais essayer de les retrouver.

Est-ce que si c'est le cas, que je manque de quelques kilos à cause d'une activité d'endurance trop importante, cela peut jouer en ma faveur lors de la prise de masse ? J'ai tendance à grossir/maigrir très vite.

D'ailleurs Fabrice, j'ai lu ton article sur les sources de motivation, et je te rejoins complètement à propos de la pratique du sport autotélique. C'est ce que j'essayais d'exprimer dans mon premier message : J'ai besoin de prendre 10/12 kg = motivation à court terme, par le résultat. Une fois cet objectif atteint : Me maintenir avec un type d'entraînement qui me correspond mieux : la course, le poids du corps etc...
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Objectif réaliste en six mois de musculation ?

Messagepar carrera13 le 13/04 13h09

Uzer a écrit:@Carrera : Il s'agit d'un état d'esprit, je suis sur un forum de musculation, je précise juste que ce n'est pas le coeur de mon activité, et que je suis plutôt issu de la branche Jogging/Boxe française/Randonnée
Donc là oui, j'ai besoin de prendre 10/12Kg en quelques mois, mais à terme, je n'ai pas un objectif de culturisme.


Donc si tu es issu de la boxe française as tu déjà vu un boxeur adulte passer de poids légers à poids moyens en quelques mois... voire même en 2 ans...
Malheureusement la prise de muscle (culturisme...) prend souvent plusieurs années...
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Objectif réaliste en six mois de musculation ?

Messagepar Rudy le 14/04 07h14

C'est possible que tu ne sois pas à ton poids de "forme".
Après rien ne t'empêche de "tenter".
Tu verras bien où ca mène.

Mais en général, quand on pense à "l'arrêt" alors que l'on n'a pas commencé, ca ne sent pas très bon :)
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Objectif réaliste en six mois de musculation ?

Messagepar Fabrice SP le 14/04 08h39

Uzer,

Je vais volontairement te titiller un peu, mais je prends le pari que tu ne tiens pas six mois. :D

Tu poses trop de questions, tes objectifs sont irréalistes alors que tu pars de loin et comme dis Rudy, tu n'as pas commencé que tu penses déjà à l'après musculation...

Même là à 60 kg, tu te dis sportif, mais physiquement tu n'est pas hyper sec.

Pour te donner un idée à 16 ans, quand je faisais du karaté et de la course à pied (en amateur, tout seul), j'étais comme ça.

1m79 pour 58 kg de mémoire :
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Après quelques mois de musculation, à 68 kg :
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Le point positif, c'est que ça montre que gagner 10 kg en quelques mois (pas que du muscle évidemment), c'est possible. Mais j'avais 16 ans, j'étais sportif, j'avais que ça à faire, c'était les vacances scolaires et nous n'avons pas nécessairement la même génétique.

Bref. Poses-toi moins de questions, passes à l'action, ouvres un "journal d'entraînement", et fais-nous un bel avant-après en six mois ! Ensuite, tu aviseras !
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Objectif réaliste en six mois de musculation ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 09h49

Fabrice SuperPhysique a écrit:1m79 pour 58 kg de mémoire

Impressionnant ce rendu pour taille -21 !!!
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Objectif réaliste en six mois de musculation ?

Messagepar Uzer le 14/04 10h43

Merci pour vos réponses !

je vais volontairement te titiller un peu, mais je prends le pari que tu ne tiens pas six mois.


On parie ? Bah de toute façon j'ai pas le choix ! :cool: Et puis je n'ai qu'à être l'exception qui confirmera la règle héhé.
Je comprends que de votre point de vue de vétéran, vous trouvez que je me pose trop de questions, mais ça reflète surtout ma motivation et le désir de faire les choses correctement. Puis je suis pas dans une dynamique de réflexion qui m'empêche d'agir, je fais les deux ahah !

Merci pour les photos ça motive et donne une direction
Je mets une photo en forçant pour avoir une idée d'où je pars ^^

Image


Voilà le lien du carnet :
topic42563.html
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