betedesvosges a écrit:Merci pour vos réponses.
@Exocet :
=> Non pour les crunchs, je ne bloque pas les pieds Ok, ça va alors
=> Au niveau des sauces, je te rassure, je les mets de coté…Bien
=> Voici mon programme (fait par un coach) :
Le but est de faire pour chaque série 8 Reps + Max de reps à 50 % de la charge des 8 Reps Pas particulièrement utile, ça sert surtout à congestionner, c'est bien pour l'égo, mais c'est tout.En plus, si t'es un peu fatigué, ça peut te crâmé pour le reste de la séance. Dons pas fan.
J’alterne les machines une semaine sur deux. Pourquoi ça ?
Jour 1 : Bas du corps
50 Crunchs
Leg Press ou Fentes : 3 Séries Je préfère nettement la Leg Press, plus facile à appréhender comme exo, mais c'est peut être mon avis personnel.
Leg Extension ou Leg Curl : 3 Séries OU ? faut faire les deux, pour équilibrer les contraintes sur les genoux.
Adductor ou Abductor : 3 Séries Si tu fais que des machines, oui, mais logiquement t'en a pas besoin avec des machines (Presse à cuisse, Hack Squait, ou des mouvements de base (soulevé de terre).
Molets : 3 Séries
Jour 2 : Dos / Triceps
50 Crunchs
Rowing machine ou Lat pulldown / Superset Extension corde ou Barre au Front : 2 Séries 2 Séries ??! ...Trop peu, surtout sur machine
Oiseau ou Tirage Haltères / Superset Extension barre ou Triceps Machine : 2 Séries Idem
Hyperextension Lombaire ou Tirage Yates / Superset Kick Back ou Extension Triceps Barre : 2 Séries A revoir, hyper extension lombaire et le Yates sont deux exos différents., trop peu de séries.
Jour 3 : Pecs / Biceps
50 Crunchs
Floor Press ou Chest Press / Superset Curl rotatif ou Curl Incliné: 2 Séries Trop peu de séries...surtout sur machine..
Pec Machine ou Pompes / Superset Curl marteau ou Curl araignée: 2 Séries
Inclined Chest Press ou Ecartée Poulie / Superset Curl Unilatéral ou Arm Curl : 2 Séries
@Julien :
Mon tour de taille est de 88 cm
Julien13 a écrit:Salut.
1) Je te conseille de revoir ton programme qui est catastrophique.
2) Les abdos c'est comme les autres muscles, si tu n'en as pas et que tu es gras tu ne les verras pas, et avec aucune notion de surcharge progressive ils ne se développeront pas .
JeanJeuj a écrit:Sinon, peut-être que le problème vient de la progression, tu ne progresses pas en charge donc ne construits pas de muscle.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est aussi lié au programme : il alterne les machines/exos une semaine sur 2 donc ça flingue la progression (d'ailleurs je suis même pas sûr que le "coach" qui a pondu cette horreur ait intégré cette notion de cycle de progression à son programme...).
Bref regarde les programmes du site ça ira plus vite parce que là y a pas grand chose qui va (tu le comprendras vite en regardant ce qui est proposé ici).
betedesvosges a écrit:
D'une manière générale j'ai bien progressé depuis un an et demi sur l'ensemble des groupes musculaires travaillés (jambes, dos, pecs, triceps et biceps) et je suis assez content du résultat : muscles plus dessinés et charges soulevées de plus en plus lourdes...
Mais je ne comprends toujours pas pourquoi ça coince au niveau du bidon...
@exocet : En général les séances durent entre 50min et une heure
betedesvosges a écrit:D'une manière générale j'ai bien progressé depuis un an et demi sur l'ensemble des groupes musculaires travaillés (jambes, dos, pecs, triceps et biceps) et je suis assez content du résultat : muscles plus dessinés et charges soulevées de plus en plus lourdes...
Mais je ne comprends toujours pas pourquoi ça coince au niveau du bidon...
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