Les dangers à long terme de la musculation ?

par **Lestat** le 29/03/2004 23h36

Kelkun prend t il en compte les dangers liés à la musculations ? Avez vous suprimmé certains éxos de votre routines car trop dangereux?

par **Fastraph** le 29/03/2004 23h54

Moi, j'ai viré le SDT car il me fait vraiment peur, je le trouve plus dangereux que le squat. J'ai conservé ce dernier en accent mes effort sur l'exécution plus que sur le poids (descendre à la //, contrôler mon exécution de bout en bout).

par **Lestat** le 29/03/2004 23h57

me too , g gardé le SDT pour l'instant , mais pas de SQUAT ...... javais déja de bonnes jambes avant de commencer la muscul, je veux conserver mes acquis donc la presse me suffit amplement.

par **Fastraph** le 30/03/2004 00h04

Effectivement la presse est une excellente alternative si pas la seule réellement valable mais je "sens" mieux le squat. Il y'a une presse à 45° à ma salle, mais y'a pas moyen de mettre plus de 220kg dessus. Donc qd je m'entraine sérieusement je suis obligé de faire monté un pote dessus, ça fait un peu violent et les gonzesses me regardent un peu bizarrement.

par **Lestat** le 30/03/2004 00h04

J'essaye d'etre raisonnable et de préserver mes lombaires, g que 19 ans, je suis un peu dégouté de virer des exos aussi efficaces mais g pas envie de me flinguer la santé.

par **Chet If** le 30/03/2004 00h09

Si tu veux avoir un vrai recul, rencarde toi auprès de cultos qui ont de la bouteille, logiquement s'ils sont encore ds le culturisme à un age "avancé" c'est qu'ils n'ont pas fait n'importe quoi et eux seuls sont capables de dire ce qui vaut la peine d'être éviter à tout prix

compte tenu qu'ils peuvent s'appuyer sur leur expérience propre mais aussi sur leurs observations d'autres cultos qui ont duré et d'autres qui se sont brûlés

par **Fastraph** le 30/03/2004 00h10

g pas envie de me flinguer la santé.

Clair, c'est plutôt l'inverse qu'on recherche.

par **Lestat** le 30/03/2004 00h15

Hum pour la presse je commences à etre un peu limité par les charges, je m'entraine dans une cgarge étudiante.

Clair, c'est plutôt l'inverse qu'on recherche.

Oui , je suis d'accord, mais en tant que débutant, g peur d'effectuer mal certains mouvements et il m'est déja arrivé de me blesser sur un SDT ( déchirure de l'aponévrose du pieds) :cry:

Je suis actuellement en deuxième année de STAPS , j'ai pas mal d'activitées physiques et les blessures ne pardonnent pas...

par **Maximus** le 30/03/2004 00h54

Moi j'ai viré le SdT Jambes tendues! Finalement je pense qu'il faut être complètement malade pour faire un tel exo.

par **StickDeath** le 30/03/2004 04h55

moi jai virer la presse je trouvais sa torp dangereur . non je jokais lol mais sinon jai virer aucun exos et jen virerai aucun aport si je l'aime pas ou que je peux pas le faire. le sdt et le squat son des exos sympa. et puis aucun danger si tu fait l'execution parfaite

mais sinon mon grand pere avait fait du culturisme a son jeune age pendant plusieur annee et puis il a jamais arriver une grosse aciddent, la seul chose quil a sai son genoux qui un peu peter! et puis il sai peter le genoux au hockey et non a la muscu lol.mais sinon mon grand pere sai la personne la plus vielle qui est le plus enforme que je connais, il a lacher le hockey cette annee a lage de 69ans et il jouait avec des gars de 50 et des fois moins!

par **Maximus** le 30/03/2004 05h22

Je parle de SdT jambes tendues la... Dans cette variante les pressions sur les disques sont monumentales... Je me demande maintenant comment on peut faire cet exo et envisager d'avoir une colonne encore fonctionnelle dans 30 ans. Surtout que je vois que certains n'hésitent pas à charger facile 120Kg...ptain j'ose même pas y penser.

En passant les renforcements lombaires, comme l'a deja dit Robby, ca renforce les spinaux, mais surement pas les disques, et plus les spinaux sont forts, plus ils écrasent les disques.

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 30/03/2004 07h31

Lestat a écrit: Avez vous suprimmé certains éxos de votre routines car trop dangereux?

Le danger n'est pas dans tel ou tel exercise, mais dans tel ou tel état d'esprit(attitude).
Il suffit de mener une enquête auprès de ceux qui se sont bléssés pour comprendre le mécanisme des blessures.
Va sur la rubrique blessure du forum et tu comprendras.

par **Amaury** le 30/03/2004 08h26

En résum& je suis arrivé aux conclusions suivantes :

- Ne jamais travailler lourd un exo pour lequel on ne se sent pas "biomécaniquement" adapté. Celà signifie également qu'il ne faut jamais contrarier la trajectoire naturelle d'un mouvement afin de mieux cibler un muscle (genre sortir les coudes au DC pour mieux cibler les pecs). Dans le cas contraire il faut travailler léger.

- Ne viser que des progressions en charges raisonnables sur les exos de base. Sur certains exos il est cependant possible de bourriner un maximum sans danger: tractions supi et curl par exemple. Il faut parfois se contraindre à ne pas progresser aussi vite que nos muscles nous le permettraient. Nos articulations nous en remercieront.

Les seuls exos à virer sont donc ceux pour lesquels on ne se sent pas biomécaniquement adapté. Mais le plus souvent il n'y a qu'une partie du mouvement qui n'est pas naturelle. En diminuant l'amplitude on peut alors se retrouver dans une position plus naturelle et continuer à pratiquer l'exercice. Notons qu'il est alors inconcevable de prétendre afficher ses perfs dans le perf-board, ou même dans son log sans avoir bien précisé avant qu'il s'agissait d'une amplitude partielle... A bon entendeur ! ;-)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 30/03/2004 08h44

Amaury, ton résumé est pratiquement complet, en tout cas sur le plan de la mecanique du mouvement et la logique de tes mots. Tes mots c'est le bon sens, mais les pratiquants, ont ils toujours le bon sens pour guide?

Le facteur le plus pervers c'est nous même et notre mental qui n'est pas vraiment le chantre de la sagesse, et donc l'élément attitude qui accompagne nos gestes est celui sur lequel on doit être le plus méfiant.

par **Pos** le 30/03/2004 08h59

ouai
plus t'es con, plus t'en bon, plus t'es marron

par **Bovidus** le 30/03/2004 10h46

Y'a aussi le danger de l'instabilité, genre changements incessants de training, etc.....

par **Rudy** le 30/03/2004 11h23

tout ce que je sais c est qu on finira pas intact mais en morceaux :confused:

par **Pos** le 30/03/2004 11h28

surtout toi petit body, si tu continu tu finira ta croissance sur une chaise roulante!

Non mais faut pas exagerer les gars, le plus gros danger d'usure c'est pour le sol sous la barre, le reste est INDESTRUCTIBLE!!!!!!

par **Rudy** le 30/03/2004 11h28

lol

tu rigoles Pos mais t es tout cassé et quand je vois MDG je me dis qu on va pas finir bien :confused:

par **Lestat** le 30/03/2004 11h42

ouais moi jcommences à faire attention maintenant, de toute facon pas de squat, SDT rarement , tirage poulie rarement aussi , sinon le ROWING présente t il un danger important pour les lombaires?

par **Rudy** le 30/03/2004 11h43

les articulations ne sont pas faites pour faire de la muscu

par **Thedivxboy** le 30/03/2004 11h54

Wai mais hé ! tu me fous les jetons à la fin body !
Il me semblait que la muscu était pas dangereuse ...

par **Rudy** le 30/03/2004 11h56

muscu et santé ca ne rime pas !
il faut seulement faire des choix

par **Robby1** le 30/03/2004 11h58

Thedivxboy a écrit:Wai mais hé ! tu me fous les jetons à la fin body !
Il me semblait que la muscu était pas dangereuse ...

C'est moins dangereux que n'importe quel sport si tu fais attention (connaître l'anatomie...etc) dans le sens où la blessure immédiate peut être complètement évitée mais tu es sûr de t'user toutes [b] les articulations bien conscienceusement à chaque entraînement...

par **Franck B.** le 30/03/2004 11h59

Je me suis blessé en faisant du hack squat à la barre. A la 2ème ou 3ème rép j'ai senti la douleur, mais comme un con j'ai continué à plus de 10 rep. Ensuite j'ai du enchainer 2 séries derrière, jusqu'à ce que la douleur devienne trop forte. Quel con j'ai été !

J'ai laissé reposer quelques jours. Dès que j'avais plus trop mal, j'ai repris le dvp nuque. Mais je me suis reblessé en épaulant la barre. Et là ça a été beaucoup plus sérieux. J'ai été plusieurs semaines à avoir très mal au dos et à presque pas pouvoir m'entraîner. Les douleurs sont même revenues régulièrement dans les mois qui ont suivi.

Au moins 6 mois après, ça commençait à aller mieux, alors j'ai repris certains exos "risqués" pour les cuisses. Ca a tenu quelques semaines, puis un soir après avoir fait du soulevé de terre jambe tendu, je me suis aperçu que j'avais la moitié du pied d'engourdi et que ça partait pas même en marchant. C'est là que j'ai commencé à avoir des pb neurologiques dans les jambes.

Pendant au moins 1 an, il y avait juste la jambe gauche qui déconnait. Et puis après s'est passé au 2 jambes, avec même un moment où j'avais énormément de mal à marcher. J'avais plus de force dans les jambes, l'influx nerveux passait mal.
Il faut dire aussi que durant la première année où j'ai eu ces problèmes, je continuait à faire des curls barre. Et même si je travaillais en série longue avec 50 il m'arrivait de prendre 60 pour me faire plaisir.

En plus, à ce jour, les médecins sont incapables de me dire exactement ce que j'ai car à l'irm ils n'ont pas trouvé de hernie discale. Ne sachant pas ce que j'ai, ils ne peuvent pas m'aider. Ils m'ont juste filer des anti-inflammatoires pendant des mois, ce qui a fragilisé mon estomac sans rien améliorer à mes problèmes.

Par contre, j'ai appris que j'ai une anomalie transitionnelle. Ca veut dire que j'ai les 2 dernières vertèbres lombaires de soudées. C'est un truc de naissance mais ça me prédispose aux blessures au dos.
Comme un con, j'essayais d'assouplir le bas de mon dos car je faisais mes crunch avec très peu d'amplitude. Mais c'était pas du à un manque de souplesse mais à mes vertèbres soudées. Le fait d'essayer d'assouplir quelque chose qui ne pouvait pas l'être n'a pas du arranger les choses. Mais pour savoir ça, il faut d'abord passer une radio !

Quand on s'est entraîné pendant 15 ans et qu'on en arrive là c'est vraiment pas gai. Mais c'est important de le dire pour éviter que ça arrive aux autres.
J'ai vu par ex, qu'à 16 ans Body se préoccupe déjà de la santé de son dos et ça c'est super. Quand on est culturiste on a trop tendance à se croire indestructible.

On peut aussi devenir dépendant des charges lourdes. Je me souviens que sur les exos lourd, j'acceptais difficilement de baisser la charge. J'étais tellement fière de faire du dvp nuque à 80 par ex que je ne me voyais pas m'entraîner avec 50. D'autant plus que je progressais continuellement.

Il faut savoir faire la part des choses. Il faut s'entraîner comme un sauvage pour pouvoir progresser. Mais il faut garder en même temps une sorte de sentinelle "raisonnable" à l'affut des douleurs "louches". Un culturiste connait bien son corps et il sait faire la différence entre la douleur qui l'aide à progresser et celle qui annonce une blessure. Et dans ce cas-là, il faut "s'écouter" et prendre soin de son corps jusqu'à ce qu'il soit complètement rétabli.

par **Robby1** le 30/03/2004 12h00

Body a écrit:muscu et santé ca ne rime pas !
il faut seulement faire des choix

Mdg?

par **Sébastien** le 30/03/2004 12h02

muscu et santé ca ne rime pas !

Moi je crois au contraire que cela rime !
Tout dépend de l'approche que tu as de faire de la muscu ..

par **Fabrice SP** le 30/03/2004 12h06

Je suis sur qu'en continuant une pratique amateur sans drogue c'est relativement safe !

On sera jamais bien fort sans drogue, donc ça rend la muscu safe !

A mon avis on crèvera plutot de la pollution ou d'une guerre plutot qu'à cause de la muscu !

par **Pousseur de Fontes** le 30/03/2004 12h07

Plus de presse à cuisses je me suis mal à la hanche

LESTAT tu ne va jamais travaillé tes lombaires

lol fab

par **Robby1** le 30/03/2004 12h07

Franck B. a écrit:.

.Le fait d'essayer d'assouplir quelque chose qui ne pouvait pas l'être n'a pas du arranger les choses..

Très juste. Mais ce n'est pas seulement valable dans le cas d'une particularité anatomique comme la tienne, c'est valable pour toutes les articulations...

A moins d'avoir un geste sportif particulier à réaliser dans le but d'une compétition permettant de gagner sa vie, essayer de rendre laxe une articulation qui ne l'est pas naturellement est totalement inutile au quotidien et se paye à un moment ou un autre de sa vie.

par **Cristophe Min** le 30/03/2004 12h32

Fabrice P. a écrit:Je suis sur qu'en continuant une pratique amateur sans drogue c'est relativement safe !

je pense pareil, MAIS, c vrai que pour les articulations...

Fabrice P. a écrit:A mon avis on crèvera plutot de la pollution ou d'une guerre plutot qu'à cause de la muscu !

Asphyxié par les gaz émis par les bombes de nos ennemis, juste après une guerre bactétiol' alors qu'on allait faire le plus fabuleux maxi de tous les temps ARG :eek:

!

par **Bovidus** le 30/03/2004 12h38

Je trouve aussi que la muscu amateur c'est assez safe.

Regardez les joggeurs qui se niquent les genous, les footeux qui se niquent les tibias, les rugbymen qui se fouttent sur la gueule, les basketteurs aux contacts, le cycliste qui se pete la gueule, le gymnaste qui se castre sur le chaval d'harcon, le boxeur et ses lesions cérébrales, etc....

Ah qu'on est bien avec une barre, a faire attention à son dos, à pas faire trop de séries pr pas user prématurement les articulations, sans mvts explosifs et tout et tout.

Le plus dangereux, c'est les conséquences d'un overtraining finallement!

par **Dx2jc** le 30/03/2004 12h38

La muscu c'est comme la bourse, c'est un amplificateur de modifications de la santé, les gains sont phénoménaux si tu touches ta bille, mais les pertes catastrophiques si t'es trop nul.

En passant, post très intéressant Frank B.

par **Lestat** le 30/03/2004 12h39

Le dilemme... :confused:

progresser ou préserver son corps d'éventuelles blessures irréversibles.
Mon père ma engueulé la dernière fois qu'il ma vu faire un ROWING , il ma dit que jallais me flinguer le dos. Il a surement raison, à terme c ce qui va m'arriver mais je me vois mal virer le ROWING de ma routine.

par **Fabrice SP** le 30/03/2004 13h12

Le rowing c'est super ! :mad:

par **Sébastien** le 30/03/2004 13h17

Ben si tu n'éprouves pas de gêne particulière aux lombaires, continue ...
Moi ça fait bien longtemps que j'ai arrêté le rowing car mes lombaires trinquaient plus qu'autre chose sur ce mouvement ..

par **Rudy** le 30/03/2004 13h19

t as pas la motivation Fab, moi je me vois pas rester avec des charges de filles eternellement hein !
amateur oui mais aussi progresser autant que je peux en prise de muscle

par **Seb31** le 30/03/2004 13h25

Moi je vais coupler un sport et me servir de la muscu comme un complément only cf mon post sur la boxe. je pense que ca formera un physique correct, un mental de feu, et du muscle utile puisque utilisé dans un autre sport ! Cela permettra aussi (p.e) de limiter les blessures vu qu'il aura moins de désiquilibre.

par **Rudy** le 30/03/2004 13h27

un sport qui ne crée pas de desequilibre ca n existe pas !

par **Seb31** le 30/03/2004 13h29

En combinant 2 sport comme je veux le faire à mon avis tu reduit beaucoup surtotu que boxe et muscu agissent sur des points faibles simultanément (jette un coup d'oeil a mon post ds la section training)

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