carrera13 a écrit:Vu que tu comptes tes calories c'est parfait, combien de calories par jour alors ?
60g de prot par jour ce n'est pas hyper faible, tu es loin d'être en "sous nutrition", surtout si ton but n'est pas de performer en musculation mais juste de t'entretenir
Bonjour,
Je suis à environ 1300 kcal par jour depuis 2 semaines et mon poids stagne, mais auparavant j'étais plutôt entre 800 et 1000 kcal par jour.
J'ai vu que mon métabolisme basal devait plutôt être dans les 1700 kcal par jour, du coup à 1300 je suis quand même encore trop faible non?
Fabrice SP a écrit:Salut,
Est-ce que tu es active durant la semaine ?
Le gros problème c'est qu'avec notre job sédentaire, nos besoins caloriques sont en réalité assez faibles.
Des régimes yoyos successifs semblent avoir également tendance à abaisser le métabolisme basal, ce qui complique encore l'affaire.
Du coup, même avec une bonne diète, à moins de s'affamer, il devient difficile de perdre du poids, spécialement sur la durée.
La seule option pour retrouver un équilibre est d'être aussi actif que possible pour compenser notre sédentarité.
La musculation est une bonne chose, mais quand on est en surpoids, une heure de marche rapide ou vélo par jour me semble un minimum pour repartir sur de bonnes bases.
Si tu ne le fais pas, peut-être une piste à explorer...
Salut,
Je vais 4 fois à la salle dans la semaine (c'est mon copain qui a fait mon programme et c'est d'ailleurs lui qui m'a dirigé ici). Mais avant je travaillais en restauration (service) et donc brûlait beaucoup de calories. Depuis que j'ai arrêté mon travail (il y 5 mois) j'ai pris 8 kilos (j'ai également arrêté de fumer il y a 5 mois).
Comme dit plus haut, actuellement mon poids stagne avec un apport de 1300 kcal par jour, ce qui en effet semble montrer que mon métabolisme basal a diminué.
Avec on copain on va 1 fois par semaine marcher en forêt, une heure en moyenne mais ce n'est pas vraiment de la marche rapide, on se balade pas non plus mais c'est pas super intense car je fais de l'asthme à l'effort (...je suis pas aidée ^^'). Pour le vélo faudra qu'on test, ça peut être une bonne piste en effet !
Merci pour vos réponses !!!