par carrera13 le 23/04/2019 13h01
L-fly, élévations latérales, et oiseau sur banc (ça évite de penser au gainage) en série longue (minimum 15reps), vu tes antécédents moins tu charges mieux c'est donc séries longues... et penser à s’échauffer: mobilisation articulaire, plus utiliser charges encre plus légères avant "d'attaquer"...
Après bien lire les petits détails de fabrice qui ont tout leur importance du style:
"Si votre poing est orienté vers le haut, comme si vous teniez un verre d’eau, ce sont les puissants faisceaux antérieurs du muscle deltoïde qui prendront le relais et l’exercice perd tout son intérêt.
Une astuce pour favoriser une position correcte est de saisir les haltères n’ont pas en leur centre, mais au contraire de plaquer le poing, côté petit doigt, contre le disque."