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devinci : Force Training Log

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devinci : Force Training Log

Messagepar devinci le 24/05 09h19

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Messagepar devinci le 26/05 07h12

seance au feeling

PDC: 66,3 kg

1: Bench warm up 6@60@4@80/2@100/2@110/1@120/1@130

1@137,5 PR. Et pausé :mrgreen:



2@125/4@120/6@115/8@110/10@105 ris 2/2’30

2: Squat warm up 6@60/4@80/3@100/2@110/1@120/1@130



3*5@110 ris 2’

3: Traction neutre large 3*10@PDC+20 ris 1’30
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/05 12h34

Good le bench :cool:

Pas mal ton amplitude avec cette charge, je m'attendais à pire, tu as bien progressé !
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Messagepar devinci le 26/05 14h47

Merci Pierre ;)
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Messagepar Hasapiko le 26/05 15h05

Fort ce Pappy quand même :cool: :cool: :cool:
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Messagepar devinci le 26/05 15h41

Grâce à qui , ce boost au bench.....hasaaaaaaaaaaaaa :super_lol:
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Messagepar devinci le 27/05 06h00

seance FB

PDC:66,8 kg

1: DL 10*3@130 ris 1’

2: Dips 6@85/8@80/2*10@75 ris 2’30

3: Row poulie basse 3*10@14 piles ris 1’30

4: F pull 3*15 ris 1’

Bilan 8)
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Messagepar JeanJeuj le 27/05 07h03

Tu fais du DL et des dips le lendemain du bench et du squat? Lourdes les dips
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Messagepar devinci le 27/05 07h49

oui je fais du FB en low volume tout les jours

demain se sera

squat
tirage poulie haute
DCH
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Messagepar Clever_Iron le 27/05 08h47

Jolies toutes ces perf !
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Messagepar devinci le 27/05 08h48

jeudi je retente le DL sans touch and go :cool:
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Messagepar JM32 le 27/05 13h44

devinci a écrit:seance au feeling

:idiot:

devinci a écrit:Grâce à qui , ce boost au bench.....hasaaaaaaaaaaaaa

Haha ! Bien joué elle est belle ;)
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Messagepar devinci le 29/05 06h43

Les 3 lifts

PDC:67,2kg

1: DL warm up 4@100/3@30/2@150/2@170/1@180/1@195

5*5@170 ris 2’30

2: Squat warm up 4@60/2@80/2@100/1@110

4*5@105 ris 2’
1*5@100 pausé



3: Bench warm up 6@60/4@80/2@100/1@120

4*5@115 amrap 16@100 ris 2’



Bilan

DL j’ai pas voulu trop forcer pour voir si je peux percer vendredi dessus
Squat bonne ampli et 0 douleurs :twisted:
Bench ..ben j’avais du jus quoi :mrgreen:

Demain dos icon13
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/05 07h34

Joli le squat !
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Messagepar devinci le 29/05 08h07

ça commence à venir, vendredi pour la dernière je fais un 5*5@110 et je film l'ampli, ça devrais passé crème :cool:
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Messagepar Hasapiko le 29/05 09h12

Impec ce SQT :super_lol:
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Messagepar devinci le 29/05 09h13

la mobilité/étirements ça paye :super_lol:
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Messagepar devinci le 30/05 07h20

Upper

PDC:66,8kg

1: Row H 3*10@2*44 ris 2’

2: Traction large neutre 3*10@PDC+40 s/s Dips 3*15@PDC+40 ris 3’



3: Tirage poulie haute large pronation 3*10@12 piles ris 2’

4: Row poulie basse 3*10@14 piles s/s Push ring 3*15 ris 2’

Bilan il fait chaud dans ma cave :lol:
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Messagepar Clever_Iron le 30/05 13h48

tout se passe bien, RAS :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/05 15h17

Balèzes les tractions ;)
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Messagepar Julien13 le 30/05 17h56

Putain 16 @100 à 67 kg :eek:
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Messagepar devinci le 31/05 07h03

Lower

PDC:67,1 kg

1: DL warm up 4@75/3@115/2@145/2@175/1@185

Top set 5@195 PR :twisted: ...en mode yoga building :mrgreen



4*5@180

2: Squat topset 2@130

PR ......ampli limite :mrgreen:

5*5@110 ris 2’30

Bilan dernière séance avant le départ.

La semaine prochaine début du cycle Sheiko :twisted:
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Messagepar Clever_Iron le 31/05 10h04

Joli le DL :cool: :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/06 10h28

devinci a écrit:en mode yoga building

:lol:
devinci a écrit:ampli limite

Ouais tu descends moins là. Ta 2ème rep a l'air un peu mieux que la 1ère :)
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Messagepar devinci le 10/06 08h22

Salut les musclés :mrgreen:

On démarre le prog

Phase 1 S1 Sheiko durée 2h

1: Squat 1*5@65/ 2*4@78/ 2*3@91/ 5*2@104 ris 2’

2: Bench 1*5@69/ 1*4@82/ 2*3@96/ 6*3@110 ris 2’

3: Row H couché sur banc incliné 3*10@2*44 ris 2’

4: Squat 1*5@65/ 1*5@78/ 5*4@91 ris 2’

5: Traction large neutre all for Time 39@PDC+25 en 5’

Bilan on démarre sur un léger volume :mrgreen:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/06 08h29

devinci a écrit:Salut les musclés

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Désolé j'étais obligé :idiot: :lol:
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Messagepar Julien13 le 10/06 22h15

:lol:
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Messagepar devinci le 12/06 07h50

Sheiko Cycle 1 /S2

PDC: 67,8 kg

1: DL 4@110/4@132/2*3@154

5*3@176 ris 2’

2: Bench 6@69/5@82/2*4@96/2*3@103/2*2@110/2*3@103/4@96/6@89/8@82/10@69 ris 2’

3: Row poulie basse 3*10@14 piles ris 1’30

4: DL up to knees 4@110/4@132/4@154 ris 1’30

Bilan

DL RPE 5/6
Bench RPE 7

Bouclé en 1h20 ...j’ai pas traîné :idiot:
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Messagepar devinci le 14/06 07h20

Sheiko cycle 1 S3

PDC:68,1kg

1: Bench 5@69/4@82/2*3@96/5*3@110 ris 2’ RPE 7

2: Squat 5@65/4@78/2*3@91/6*3@104 ris 2’30 RPE 8

3: Bench 5@75/4@89/5*3@103 ris 2’ RPE 7

4: Row H couché 3*10@2*44 ris 2’ RPE 8

Bilan

Bench facile j’en profite pour peaufiner mon set up
Squat très bonne surprise avec 0 douleurs aux add et une barre avec de la vitesse :mrgreen:
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Messagepar devinci le 17/06 06h51

Sheiko Cycle 1 S5

PDC: 68kg

1: Bench 5@69/4@82/2*3@96/3*3@110/2*3@116 ris 2’



2: Squat 5@70/4@84/2*3@98/5*3@112,5 ris 2’



3: Bench 5@73/2*4@89/4*4@103 ris 2’

4: Row poulie basse neutre 3*10@14 piles+2kg biset tractions larges neutre 3*10@PDC+10 ris 1’

Bilan

Bench facile :cool:
Squat facile :cool:

56 ans aujourd’hui :idiot:

Shape a 68 kg

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/06 07h09

Toujours un beau squat :cool:

Bien la shape !

Et bon anniversaire Pierre :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 17/06 08h10

Bon anniversaire papy musclay :p
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Messagepar devinci le 17/06 08h26

merci les gars :D
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Messagepar Hasapiko le 01/07 15h10

très très jolie coupe de cheveux :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Hasapiko le 02/07 00h34

Ah merde, non mais en vrai il s'est coupé les cheveux, je pensais qu'il avait mit à jour son carnet mais ce n'est pas le cas :super_lol: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 02/09 16h43

quelques news!

je me suis mis à l'haltérophilie cette année, c'est chaud :super_lol:

b]SDB[/b]

PDC: 67,8 kg
1: Squat high bar 5@70/5@80/4@90/3@110/3@120/2@130/2@140/ topset 3@150

https://youtu.be/1KVpci-4bqI

Back off set 5@140/5@135/6@130

2: Bench 5@60/4@80/3@100/2@120/1@135/topset 1@143,5

https://youtu.be/navlE33XLxI

Back off set 2@135/5@125/7@115/10@105

3: DL 3@100/3@120/3@140/3@160/2@180/2@200 topset 4@210

https://youtu.be/bzgShG-1cF4

Back off set 5@200/2*5@190

Bilan

Squat impec ampli pas trop degueu :wink:
Bench : je confirme le PR
DL gros PR :twisted:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/09 17h05

Jolis PR ! Effectivement tu as bien amélioré ta mobilité au squat !
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Messagepar devinci le 02/09 19h30

Train Merci , c’est entre autre à cause de l’haltérophilie :cool:
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Messagepar Exocet911 le 24/09 11h27

Tu mesures combien Devin ?
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