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devinci : Force Training Log

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devinci : Force Training Log

Messagepar devinci le 04/05 21h42

Ben non justement quand tu fléchit tu passe sous la barre et tu gagne les cm qui font que...

Pas pour rien que c’est un mouv haltero ;)
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Messagepar devinci le 06/05 06h14

Phase 3 Sheiko S1

PDC: 65,8 kg

1: Hack squat

5@85 ris 1’
4@102,5 ris 2’
2*3@120 ris 2’
5*3@135 ris 2’ RPE 6

2: Bench

5@70 ris 1’
4@82,5 ris 2’
2*3@97,5 ris 2’
6*3@110 ris 2’ RPE 7

Dernière série du bench



3: Row H couché sur banc incliné

3*10@2*48 ris 2’ RPE 8

4: Hack squat

5@85 ris 1’
4@102,5 ris 2’
5*5@120 ris 2’ RPE 7

Bilan tranquille, j’ai raccourci la séance en ne prenant que 2’ de ris à la p
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Messagepar devinci le 07/05 06h34

Phase 3 Sheiko S2

PDC: 66,3 kg

1: DL

4@102,5 ris 1’
4@122,5 ris 1’
2*3@142,5 ris 2’
5*3@165 ris 2’30 RPE 6/7



2: Bench

8@72,5 ris 1’
7@77,5 ris 1’
6@85 ris 1’
5@92,5 ris 1’
4@100 ris 1’30
2*3@107,5 ris 2’
2*2@115 ris 3’
2*1@120 ris 3’ RPE 8
2*2@115 ris 3’
2*3@107,5 ris 2’
4@100 ris 1’30
6@92,5 ris 1’
8@85 ris 1’
10@77,5 ris 1’
12@72,5 ris 1’



3: Tirage poulie haute large pronation

3*10@12 piles ris 2’ RPE 8

4: DL up to knees

4@102,5 ris 1’
4@122,5 ris 1’
5*4@142,5 ris 1’30 RPE 5
J
Bilan tout est bien passé, j’ai raccourci pas mal les ris par contre :mrgreen:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/05 08h30

ça en fait de la série :p

Mais ça passe tranquille apparemment :cool:
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Messagepar devinci le 07/05 09h44

logiquement je devrais exploser mes RM dans 3 semaines :super_lol:
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Messagepar JeanJeuj le 07/05 10h32

Je pense qu’on suit tous ça de prêt
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Messagepar devinci le 09/05 06h45

Phase 3 Sheiko S3

PDC: 66,3 kg

1: Hack squat

5@87,5 ris 1’
4@105 ris 2’
2*3@122,5 ris 2’
3*3@140 ris 2’
3*2@150 ris 2’30 RPE 8

2: Bench

5@72,5 ris 1’
4@85 ris 1’
2*3@100 ris 2’
6*3@115 ris 2’30 RPE 8



3: Row poulie basse 5*10@13 piles ris 1’30

4: Hack squat

6@87,5 ris 1’
6@105 ris 2’
4*6@115 ris 2’ RPE 7

Bilan

Le hack passe nickel, le bench aussi :mrgreen:
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Messagepar devinci le 09/05 07h38

Nouveau set up avec prise plus large, ça m’a fait gagner 10kg direct :super_lol:
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Messagepar Clever_Iron le 09/05 08h19

wouaouh, y'a du volume dans ces derniers jours !
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Messagepar devinci le 09/05 08h58

heuresement c'est la derniere Sheiko demain!

la semaine prochaine c'est moins lourd avec volume prilepin et je finirai avec une semaine en speed et RM max
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Messagepar devinci le 10/05 06h15

Phase 3 Sheiko S4

PDC: 66,4 kg

1: Deficit DL

3@102,5 ris 1’
2*3@122,5 ris 1’
4*3@132,5 ris 2’

2: Bench

6@72,5 ris 1’
6@85 ris 1’30
5*6@92,5 ris 1’30

3: Traction 40 reps PDC myo reps

4: Rack pull

4@122,5 ris 1’
2*4@142,5 ris 1’
2*4@165 ris 1’30
4*4@175 ris 1’30

Bilan ballade au pays de Candy :lol:
J’ai divisé les ris par 2
Aller 2 jours de repos et on passe à la phase 4 Prilepin
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Messagepar JeanJeuj le 10/05 07h21

40 tractions :lol:
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Messagepar devinci le 10/05 07h43

40 avec myo reps hein!!!

ça fais 25+5+5+5 5/10" de ris

je vais monter de 1 rep en 1 rep par séance, ça me fera une progression :cool:
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Messagepar Exocet911 le 10/05 15h54

devinci a écrit:40 avec myo reps hein!!!

ça fais 25+5+5+5 5/10" de ris



c'est quoi le myo rep ?
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Messagepar matclems le 10/05 16h02

C'est les "+5+5+5+5" avec 10'' de ris, après la série de 25.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/05 16h13

Ouais c'est un genre de rest pause quoi :)
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Messagepar Exocet911 le 10/05 16h30

10sec ... ^^

Le RP ressemble au RP lors de séries de 100, lors d'exo avec haltères, même si c'est pas la même chose.
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Messagepar devinci le 10/05 16h55

Les myo reps c’est pour gagner du temps sur une séance avec un exo secondaire

30 reps c’est comme 3*10 reps ,mais sur une seule série tu gagnes du temps sur les ris

Ici c’est les tractions sont secondaires sur la séance, donc osef.
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Messagepar Exocet911 le 10/05 19h36

Des tractions, comme exo 2daire ??? :eek:

:lol:
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Messagepar devinci le 10/05 20h38

Ben oui je suis en prog force sur le hacksquat/bench/DL

D’aileurs Je sqaut 4* la semaine pro ça va donner et on se rapproche des Maxis avec un topset à 100% sur le hack et le bench

La semaine suivante sera la semaine test pour les PR :cool:
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Messagepar devinci le 13/05 06h29

Phase 4 Prilepin squat volume S1

PDC: 66,6 kg

1: Hack squat

Warm up 3@120/2@130/1@135/1@140/ topset 100% 1@147,5.....facile :idiot:

4*6@127,5 ris 2’30 RPE 7/8

2: Bench 5*5@110 ris 2’ RPE 8

3: Dips 6*6@PDC+65kg ris 2’ RPE 8

4: 100 Pompes myorep

Bilan lourd :super_lol:
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Messagepar JeanJeuj le 13/05 06h35

Enfin ça devient lourd :lol:
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Messagepar devinci le 13/05 06h54

Cette semaine je squat 4* et ça monte en puissance

Je fais aussi un topset sur mon ancien PR au bench jeudi

La semaine prochaine, sera la semaine test avec new PR Hack/Bench/DL on va voir l’efficacité de ces 5 semaines de prog.
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Messagepar devinci le 14/05 05h49

Phase 4 Prilepin squat volume

PDC: 66,8 kg

1: Hack squat 6*3@135 ris 2’ RPE 7/8

2: Row H couché 3*10@2*46 ris 2’ RPE 8/9

3: Row poulie basse neutre 3*10@13 piles RPE 6/7

4: Traction 41@PDC+20kg myo reps

Bilan RAS

Sinon demain off et jeudi on envoi le topset sur le bench avec mon ancien 1 rm
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Messagepar Clever_Iron le 14/05 06h05

"Traction Volume" aussi :D 41@PdC+20kg, c'est beau. :cool: C'est quoi "myo rep" sinon ? Récupère bien et bon courage pour jeudi ;)
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Messagepar devinci le 14/05 06h19

Les myo reps c’est comme des rest pauses

Par ex si tu fais une série comme pour mes tractions j’ai fais 15 reps puis j’ai fais 7/5/4/4/3/3 avec 10/15" de ris
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Messagepar Clever_Iron le 14/05 06h35

ah ok, merci :)
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Messagepar Hasapiko le 14/05 14h51

Impec :super_lol: :super_lol: :super_lol:
Training Log█──█ Photos
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Messagepar devinci le 14/05 14h55

bis répétita :lol:
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Messagepar Julien13 le 14/05 19h49

Bordel j'ai raté des choses ici :eek:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar devinci le 14/05 20h11

Attend le bench de jeudi ;)
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Messagepar devinci le 16/05 06h31

Phase 4 Prilepin S3

PDC: 66,1 kg

1: Hack squat 7*3@145 ris 2’30 RPE 7/8

2: Bench warm up 3@70/2@80/1@90/1@107,5/1@117,5/ topset 1@130



5*2@115 RPE 7/8

3: Row H couché sur banc incliné 3*10@2*48 ris 2’

4: Tirage poulie haute large pronation 3*10@11 piles ris 2’

5: PBA 4*20 élastique orange ris 30"

Bilan

Hack facile :twisted:
Bench facile icon13
Le reste RAS
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Messagepar Clever_Iron le 16/05 19h35

Purée y passe encore bien le 1@130 kg. Belle négative, tu ne te laisses pas impressionné par la charge. :cool: J'aurais bien vu petit verrouillage à la fin pour finir en beauté ;) :D
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Messagepar devinci le 16/05 19h45

C’est pour la semaine prochaine Clever, là c’est juste un topset d’échauffement avec mo 1 rm précédent

La semaine prochaine je fais un maxi sur 3/4 reps à 125kg avec un ct sur la 1 er rep :super_lol:

.....enfin c’est ce qui est prévu :lol:
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Messagepar devinci le 17/05 05h45

Phase 4 Prilepin hacksquat volume S4

1: Hack squat 4*2@152,5 kg RPE 8 ris 2’ 30

2: Dips 3*10@PDC+65kg ris 2’ RPE 8

3: Squat 4@60/3@70/2@80/2@90/1@100/1@110/3*8@100 ris 2’

4: Row poulie basse 3*10@14 piles ris 1’30

5: Tractions all for Time 36@PDC+20kg en 5’

Bilan

Confiant pour le test Max de la semaine prochaine :wink:
Dips j’ai pas voulu trop forcer
1 er test squat tranquille
Le reste RAS
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Messagepar Clever_Iron le 17/05 09h48

tout devrait bien se passer la semaine pro ;)
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Messagepar Clever_Iron le 18/05 08h51

Salut devinci,
Comment vont tes articulations au fil du temps avec toutes ces charges lourdes ?
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Messagepar devinci le 18/05 18h12

Ben j’ai jamais eu de soucis , je ne me suis jamais blessé ;)

Je dirais même que c’est mieux qu’il y a 10 ans avant que je commence la muscu :super_lol:

Les charges avec l’age Si tu entretiens ta souplesse et si tu ne te laisse pas emporter par ton ego, au contraire tu renforces tes os et tu entretiens tes articulations .

En complément je prend glycine et peptan , c’est ce qui marche le mieux sur le long terme.
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