A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment améliorer sa souplesse pour la musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment améliorer sa souplesse pour la musculation ?

Messagepar charlot18 le 26/04 21h57

Hello,

Je suis assez raide de base, je m' étire de temps en temps mais je suis pas très régulier.
J'aimerais vraiment gagner en souplesse.

J'aimerais me faire une sorte de programme que je tiendrais sur la durée. Mais j'ai besoin de conseil de personne comme moi raide de base.

Comment me concocter un programme et gagner en souplesse?

Est ce que vous vous étirez en fin de séances? Que les muscles travaillez?

Est ce que vous fêtes des étirements actif avant vos séances?

Est ce que vous vous étirez les jours off? Combien de fois par semaine?

Je pense que ça serait bien pour moi de faire quelque étirements actif ( muscle travaillé ) pendant mon échauffement. Quelque étirement léger en fin de séances sur les muscles travaillé et étirement un peu plus fort sur le reste. Et jours off faire des étirements complet
charlot18
 
Messages: 908
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0


Comment améliorer sa souplesse pour la musculation ?

Messagepar carrera13 le 26/04 22h26

carrera13
 
Messages: 277
Inscription: 17/02 18h14
Réputation: 10

Comment améliorer sa souplesse pour la musculation ?

Messagepar Fabrice SP le 27/04 11h36

Si jamais, dans le livre Musculation avec haltères, il y a une routine de dix minutes de mobilisation articulaires en vidéo à faire en début de séance, et une séquence d'une dizaine d'étirements de difficulté progressive à faire en fin de séance.

Les deux séquences se complètes et permettent en une quinzaine de minutes au total, de travailler sa mobilité et sa souplesse.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13145
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 195

Comment améliorer sa souplesse pour la musculation ?

Messagepar carrera13 le 27/04 12h22

Fabrice SuperPhysique a écrit:Si jamais, dans le livre Musculation avec haltères, il y a une routine de dix minutes de mobilisation articulaires en vidéo à faire en début de séance, et une séquence d'une dizaine d'étirements de difficulté progressive à faire en fin de séance.

Les deux séquences se complètes et permettent en une quinzaine de minutes au total, de travailler sa mobilité et sa souplesse.


Je trouve ta dizaine d'étirements génial, avec de grosses inspirations yoguiques...
Personnellement j'aime bien les faire plusieurs fois d'affilé "les jours off", ou dans la journée totalement en dehors de ma séance, en fin de séance j'ai tendance en avoir marre et à faire le fainéant...
carrera13
 
Messages: 277
Inscription: 17/02 18h14
Réputation: 10

Comment améliorer sa souplesse pour la musculation ?

Messagepar charlot18 le 27/04 12h26

Merci pour vos réponses.

Je vais faire quelques étirements actif pendant mon échauffement.
Étirement léger sur les muscles travaillé et un peu plus poussé pour les muscles au repos.
Étirement les jours off et de temps en temps pendant la journée.
charlot18
 
Messages: 908
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

Comment améliorer sa souplesse pour la musculation ?

Messagepar Guaeris le 27/04 15h31

Cela dit, meme si il est important de travailler sa mobilité, il y à certaines limites qui sont impossible à repousser.

Il suffit de voir le peu de progrès que certains ont malgré des mois voir des années de travail dessus.

La composante génétique est aussi très importante dans ce domaine et je pense que c'est encore assez inexploré.
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™