ROBL : avis sur ma diète pour la musculation

[ROBL]

Bonjour,

Depuis le début de l'année je suis en prise de masse, je m'entraîne 3x par semaine en full body, ce qui m'a permit de passer de 72.2 kg pour 1m81 à 75.8kg. Je ne me trouve pas très gras donc j'aimerais continuer la pdm.

Ma diète :

Matin : 5 oeufs, 150g de lait d'amande, 150g de farine de blé semi complète (t110 je crois) et environ 20g de miel. Pour la cuisson j'utilise de l huile de colza.

Avec ça je me fait des pancakes et généralement je ne les mange pas tous le matin (la moitié - 3/4, par manque de temps, d'appétit).

Midi : 90g de blanc de poulet, 130 de semoule, 100g de légumes (carottes, endives ou tomates en général), un peu d'huile d'olive.

Soir : 90g de blanc de poulet, 140 de pâtes complètes, 100g - 150g de tomates, un peu d'huile d'olive, 40g de noix de cajou.

Collation du soir : 2 yaourts de chèvre, un peu de confiture et une banane.

Tout ça pour un total de 2837 calories, dont 150,5 de protéines, 368,7 de glucides et 76 de lipides. Ça reste un peu approximatif à cause de l'huile que je ne pèse pas mais bon.

Y a t'il des choses à améliorer ? Je trouve personnellement qu'un peu plus de légume serait bien mais au delà de ces quantités je n'arrive pas toujours à finir la collation du soir.
Et est ce que je peux conserver cette diète pour ma pdm ?

[Julien13]

Salut,

Depuis le début de l'année je suis en prise de masse, je m'entraîne 3x par semaine en full body, ce qui m'a permit de passer de 72.2 kg pour 1m81 à 75.8kg. Je ne me trouve pas très gras donc j'aimerais continuer la pdm.

3.5 kg en 4 mois ça commence à faire pour 1m81, tu as progressé en conséquences sous les barres ?

Niveau tour de taille au nombril et distinction des abdos ça donne quoi ?

vec ça je me fait des pancakes et généralement je ne les mange pas tous le matin (la moitié - 3/4, par manque de temps, d'appétit).

Si cela ne te correspond pas et que tu dois te forcer, rien ne t'empêche de modifier le petit déjeuner.

je n'arrive pas toujours à finir la collation du soir.

Idem, pourquoi manges tu après le dîner ?

Ça reste un peu approximatif à cause de l'huile que je ne pèse pas mais bon.

Toujours pareil, si ton " un peu" correspond à chaque fois à 2 CAS ça peut vite faire grimper le total calorique. Si c'est juste pour assaisonner ou ne pas accrocher, pas de soucis, tu n'es pas obligé de la peser mais reste sur une quantité fixe ( pas avec la bouteille au hasard quoi).

L'huile de colza n'est pas très indiquée pour la cuisson il me semble, elle n'est pas très stable à la chaleur.

Y a t'il des choses à améliorer ?

- Varier les aliments.

- Incorporer plus de fruits.

- Tu l'as dit, plus de légumes.

- Un peu trop de lait d'amande trop " industriel".

Et est ce que je peux conserver cette diète pour ma pdm ?

Il n'y a pas de diète spéciale PDM/Régime etc... Juste un ajustement des quantités et certains aliments +/- "logiques" en fonction.

Si elle n'est pas trop au dessus de ta maintenance, que tu ne fais pas anormalement de gras avec et qu'elle correspond à tes goûts/appétit/budget/temps de cuisine tu peux la conserver, avec les remarques faites plus hautes. Il me semble qu'au niveau des gouts et appétit ce n'est pas trop le cas ?

[ROBL]

Salut, merci pour ta réponse

Alors oui j'ai progressé sous les barres même si j'ai toujours des performances de débutant.

Niveau tour de taille je suis à 80cm, donc bon les abdos ont les voit pas trop, sauf le matin à jeun évidemment.

Ma diète me convient, tout ce que je mange me plaît, c'est juste que parfois les quantités sont un peu trop importantes donc je galère à atteindre mon total calorique.

J'ai corrigé pour l'huile effectivement j'en mettait trop

Qu'entends tu par anormalement de gras ?

Merci

[Julien13]

Ma diète me convient, tout ce que je mange me plaît, c'est juste que parfois les quantités sont un peu trop importantes donc je galère à atteindre mon total calorique.

Essaye de manger des aliments plus denses caloriquement sans manger de la "merde", ou de lever des collations.

Alors oui j'ai progressé sous les barres même si j'ai toujours des performances de débutant.

Patience alors !

Qu'entends tu par anormalement de gras ?

Trop prendre de poids sans que les progrès à la salle suivent, tu le remarquera si tu prends trop de gras ( tour de taille, définition etc...)