Bonjour,
Depuis le début de l'année je suis en prise de masse, je m'entraîne 3x par semaine en full body, ce qui m'a permit de passer de 72.2 kg pour 1m81 à 75.8kg. Je ne me trouve pas très gras donc j'aimerais continuer la pdm.
Ma diète :
Matin : 5 oeufs, 150g de lait d'amande, 150g de farine de blé semi complète (t110 je crois) et environ 20g de miel. Pour la cuisson j'utilise de l huile de colza.
Avec ça je me fait des pancakes et généralement je ne les mange pas tous le matin (la moitié - 3/4, par manque de temps, d'appétit).
Midi : 90g de blanc de poulet, 130 de semoule, 100g de légumes (carottes, endives ou tomates en général), un peu d'huile d'olive.
Soir : 90g de blanc de poulet, 140 de pâtes complètes, 100g - 150g de tomates, un peu d'huile d'olive, 40g de noix de cajou.
Collation du soir : 2 yaourts de chèvre, un peu de confiture et une banane.
Tout ça pour un total de 2837 calories, dont 150,5 de protéines, 368,7 de glucides et 76 de lipides. Ça reste un peu approximatif à cause de l'huile que je ne pèse pas mais bon.
Y a t'il des choses à améliorer ? Je trouve personnellement qu'un peu plus de légume serait bien mais au delà de ces quantités je n'arrive pas toujours à finir la collation du soir.
Et est ce que je peux conserver cette diète pour ma pdm ?