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Comment sortir de la stagnation au développé couché et tractions ?

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Comment sortir de la stagnation au développé couché et tractions ?

Messagepar julien250889 le 03/05 19h00

Bonjour à tous,

Je viens vous pour savoir comment je pourrais sortir de ma stagnation au couché aux tractions.
ça fait quelques temps que je stagne au couché 2x10x70kg + 1x9x70kg et aux tractions à 2x10xpdc+10kg + 1x9xpdc+10kg. Je prends 2 min de repos entre chaque séries.
Pour info, j'ai essayé de monter les temps de repos à 3 min mais pas 1 rep de plus... Mon objectif était de monter à 3x12 sur les deux exercices avant d'augmenter les charges.

Que devrais-je faire selon vous?
- descendre le poids pour atteindre mes 3x12 ? A combien devrais-je descendre ?
- augmenter le poids et repartir sur 3x6 ou 3x8 ?
- enlever une série pour voir si je peux monter à 2x12 ?
- rajouter une série en descendant le nombre de répétitions ? si oui a combien de répétitions devrais-je descendre ?

Pour info, je suis sur un split 5 jours depuis plusieurs années. Pecs, dos, jambes, épaules, bras.

ma séance pec est composée de :
- développé couché barre (légèrement décliné)
- développé incliné barre
- développé couché smith machine
- pecs machine unilatéral
( pas d'écarté car j'ai une épaule qui me fait mal quand j'en fais...)

ma séance dos est composée de :
- tractions
- rowing barre yates
- tirage vertical poulie unilatéral
- tirage horizontal poulie unilatéral

Merci d'avance pour votre aide ;)

Julien
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Comment sortir de la stagnation au développé couché et tractions ?

Messagepar Rudy le 03/05 20h14

Bonjour Julien,

Les cycles de progression que tu utilises ne vont pas pour les deux exercices.

As-tu le livre suivant - https://amzn.to/2H1fijM ?

Cela devrait te recadrer comme il faut, aussi sur les programmes que tu fais qui sont trop hasardeux :)
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Rudy
 
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Comment sortir de la stagnation au développé couché et tractions ?

Messagepar julien250889 le 22/05 20h42

Bonjour Rudy,

Merci pour ta réponse rapide. Je viens de le commander en espérant pouvoir le lire ce week end et le mettre en prratique le plus rapidement possible ;)

SI d'autres ont des idées, n'hésitez pas !

Julien
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