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Se préparer physiquement au concours de l'armée de l'air ?

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Se préparer physiquement au concours de l'armée de l'air ?

Messagepar B2Spirit le 04/05 19h10

Salut, je viens de découvrir votre site, et il est super. Cependant, vos programmes sont centrés sur la muscu (ce qui est super, mais du coup, ça inclut pas trop la course j'ai l'impression)

Sauf que pour l'école de l'air, il y'a 12 tractions à faire, 55 abdos en 2 minutes, 50 mètres et 3000 mètres (+ de la natation). Vos programmes sont pratiques pour les tractions et les abdos, mais j'ai pas encore trouvé de trucs sur la course.

De plus, je suis débutant complet (genre 3 tractions, 30 pompes ...) du coup j'ai pas envie de m'improviser sportif et mal m'entraîner (en suivant un programme nul fait par moi) avec de graves conséquences.

J'en viens à la question ; est-ce-que vous auriez (un lien vers un site, un conseil ...) un programme d'entraînement débutant (sur le long terme (plusieurs années) (sans machines)) pour la course et les pompes, abdos, tractions ... ; la majorité des sites sur Internet que je trouve (je cherche peut-être mal) sont centrés sur une partie du corps (1 section haut du corps, 1 section abdos, ... pectoraux, pompes, tractions).

Merci d'avance !
B2Spirit
 
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