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Quelle diète pendant le Ramadan ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Quelle diète pendant le Ramadan ?

Messagepar Les932 le 04/05 21h39

Bonjour je suis actuellement a 65kg avec 11% de matière grasse et je compte sur le ramadan pour faire ressortir mes abdos et conserver ma masse musculaire durant c'est 10 dernier mois de travaille vue que je n'y arrive pas a les faire sortir (mes abdos) me conseillerai tu d’éliminer les glucides juste pendant le repas du soir et prend un petit déjeuner normal type protéine glucides ? Merci
C'est a dire Exemple
Repas du Soir : 200g de viande blanche ou rouge 5% avec des legumes a volonté (Sa c'est si je doit enlever les glucides pendant la coupure du jeune )
Repas du matin : 3 Blanc d'oeuf , 2 tranche de pain de mie complet , une banane et 2 tranche de blanc de poulet
Et Est ce que je peut faire sortir mes abdos sans forcer perdre du poids ?
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Messagepar Julien13 le 07/05 15h48

Salut

Ton message est très vague, si tu es réellement à 11% de MG tu devrais voir tes abdos sous réserve d'une masse musculaire suffisante.

Quelle est ta maintenance calorique ?

Avec le ramadan tu manges à quelle heure du coup ?
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Quelle diète pendant le Ramadan ?

Messagepar Les932 le 07/05 20h50

D’après la balance de ma salle (Basic fit) Je suis a 11% de matière grasse , 66kg , 84.5 % de muscle pourtant mes abdos ne sont pas visible
Avant le ramadan je tournai a peut prés a 2000 calorie par jour , Avec le ramadan je sait pas trop je suis a combien
Je mange a 21h20 : 200g de viande avec des légume et de la soupe (Un bol de chorba
Apres je mange a 00h30-1h : Une salade avec avocat , salade verte , tomate , concombre , carrotte rappé , carré frai 0% et 3 tranche de blanc de poulet
Et mon dernier repas a 3h30-4h : Soit 4 blanc œuf + 2 tranche de pain de mie complet + 1 actimel + 2 gellules oméga 3 + 1 verre de jus d'orange ou Lait d'amende + 40 g de muesli + 4 blanc œuf + 1 actimel + 1 verre de jus d'orange + 2 gellules oméga 3
J'inverse des fois le repas de 21h20 et celui de 00h30-1h pour changer (Je sait pas si c'est bien ? )
Donc je me demande si je doit réellement enlever les glucides du repas a 21h20 et 00h30 pour faire ressortir les abdos ou si sa sert a rien ? et est ce que je doit enlever ceux aussi du matin ? merci
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Messagepar Rudy le 08/05 07h14

Voici un article complet sur le Ramadan - https://www.superphysique.org/articles/4145

Il devrait répondre à tes questions :)
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Quelle diète pendant le Ramadan ?

Messagepar Les932 le 09/05 00h41

Merci j'ai lu l'article mais de base avant le ramadan je tournai a 2000 calorie par jour et j'ai bien sécher mais les abdos ne veulent toujours pas apparaître c'est pour sa que je posais la question au niveau des glucides
Matin : 4 blanc œuf + 2 tranche de pain de mie complet + un verre de jus d'orange et 2 gellules oméga 3
10-11h : Shaker + 20 g de noix de cajous
13-14h : 100 g de viande blanche + 100g de pattes cuite + salade + 1carré frai 0% + 1 cuillère d'huile d'olive
17-18h : 100g de viande hachée 5% + 100g de pattes cuite + 1 cuillère d’huile d'olive
19h30 : Banane + 2 gellules oméga 3
20h30 : Training
22h30-23h : 1 Shaker + légume + 200g de fromage blanc 0 % + fruit
Je suis passer de 70kg gras a 66kg assez sec (11%) sans les abdos et depuis j'arrive plus a progresser les abdos ne veulent toujours pas ressortir
Et vue que tu a dit que le ramadan était une séché extrême si j’enlève les glucides du soir et peut être ceux du matin o petit déjeuner peut être que je pourrai avoir un peut de résultat et essayer de faire que mes abdos soit visible
Merci
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Messagepar Rudy le 09/05 07h03

A mon avis, attends la fin du Ramadan pour reprendre ta restriction kcalorique :)
Mets toi en "maintien".
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Quelle diète pendant le Ramadan ?

Messagepar Les932 le 10/05 06h55

Ok merci et les brick blanc de poulet carré frai 0 % cuit au four ? et en quelle quantité parce que je n'arrive pas a trouver les macro de la feuille de brick cuite seul sans les ingrédient a l’intérieur ?
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