Bonjour à tous, j'aimerais vos avis sur mon programme de muscu qui serait pour une prise de masse sèche. Ça fait quelque temps que j'en fait mais avec des pauses et j'ai décidé de reprendre sérieusement avec ce programme.
Il est sur 4 jours en PPLUpper parce que j'ai un retard au niveau du haut avec une dominante quadriceps
Bref,
Lundi : Push
Dch 3s de 8 2'
DCI H 4s de 12 1'30
Pectoral 3 s de 1'30
EL 4s de 15 Ã 20 1'
Barre au front 4s de 8 1'45
Edtansion poulie 3s de 12 1'30
Mardi : Pull
Pull down 3s de 10 1'30 Ã 2'
Rowing unilatéral 4s de 10 2'
Un autre Exo dos ?
Face pull 4s de 12 1'30
Curl pupitre 4s de 8-10 2'
Curl marteau 3s de 15 1'15 (pour les biceps j'ai vu qu'apparement ces exos étaient mieux pour ceux les ayant longs comme moi)
Jeudi : Legs
Squat 4s de 8-10 2'
Fente 3s de 12-15 1'30/2'
SDT JT 4S DE 10 1'30
Leg curl 3s de 15 1'15
Leg extension 3s de 8-10 1,30
Mollet
Vendredi : Upper
Traction 4s max PDC 2'
Rowing T-Bar 4s de 12 1'30
DCI H : 4s de 8 2'
Ecarte poulie 3s de 15'
Dvt militaire 3s de 10-12 2'
Curl pupitre 4s de 10 1'30
Dips entre 2 bancs 1' 3s de 15-20
Merci d'avance !
Je voudrais préciser que je surtout prendre du fessier et des Pecs (retard) et ne devrais-je pas modifier Push et Pull de jour parce qu'avec les effets du soulève de terre, ça sera je pense compliqué de faire une séance jambe productive surtout si c'est la seule de la semaine