Bonjour,
Il y a 2 semaines, j'ai ressenti une gène dans la zone épaule/dos, à , gauche suite à une séance pec. La douleur est apparue juste après ma séance ( rien pendant ). A mesure que les jours passent, je suis + en mesure de localiser ma douleur. Je pense que la douleur touche le rhomboïde gauche mais ça diffuse un peu dans le trapèze, notamment lorsque je tourne la tête vers le côté opposé. J'ai mal lorsque je tends le bras avec les omoplates serrées ( comme pour un développé couché ).
J'ai eu quelques gènes aux épaules cette année ( infra-épineux puis supra épineux), rien de bien méchant mais ces douleurs à répétition m'ont fait me rendre compte que mon amplitude au développé couché était trop grande. J'ai donc changé mon entrainement et je fais maintenant du développé décliné.
Suite à ce changement tout allait bien, jusqu'à cette fameuse séance. Je ne comprends pas trop ma blessure. Je pense que c'est du au fait que je serre les omoplates à fond sur les développés, je suis étroit de clavicule je peux les serrer très fort ( trop fort ? ), ça aurait pu déclencher une contracture dans la zone ?
J'ai donc stopé les développés le temps que ça s'arrange, je continue à faire le dos ( ça ne me fait pas mal, j'ai même l'impression que ça me fait du bien). Je me masse avec une balle d'auto-massage dans la zone dès que j'en ai l'occasion.
Pour les auto-massage : Quelle pression appliquer ? Est-ce que ça doit faire mal ? J'ai l'impression que ça ne sert à rien si je ne force pas
Quels étirements, méthode puis-je utiliser pour détendre la zone ? Que faire pour que ça n'arrive plus ?