Marduck a écrit:Tractions horizontales 4*6 (vu que je peine à faire ne serait-ce qu'une traction!)
Marduck a écrit:Squat arrière 4*12 (à voir si le squat gobelet n'est pas mieux, mais ma poigne est limitante)
Marduck a écrit:Soulevé de terre jambes semi tendues 4*20 (potentiellement dangereux donc?)
Marduck a écrit:Les temps de récup pour un débutant sont-ils les mêmes que pour quelqu'un d'expérimenté?
Marduck a écrit:Le pull over est-il changeable avec quelque chose que je puisse faire sans soucis de mobilité et donc sans blessure à terme?
Marduck a écrit:Le squat avant, il va falloir que je prenne confiance, c'est la prise de la barre qui me parait étrange et pas sécurisante
Marduck a écrit:ça me fait quand même un peu mal au niveau épaules.
Marduck a écrit:Le soulevé de terre était pour remplacer le leg curl assis (vu que je n'ai pas de machines à dispo), mais c'est peut-être une incompréhension de ma part sur les muscles sollicités par le SDT. Tu aurais quelque chose de mieux pour remplacer cet exo?
Marduck a écrit:Pour finir sur le pull over, c'est une question d'écartement des bras je pense, avec une barre EZ, pas de soucis je descend bien, par contre en tenant une haltère à 2 mains pour le Pull over, j'ai une sorte de claquement en bas du mouvement sur l'épaule droite surtout. C'est pas super agréable et je préfère pas forcer dessus...on dirait vraiment que l'articulation n'est pas à l'aise là dessus.
Marduck a écrit:Merci encore, ça fait plaisir de voir que ce que disaient Fabrice et Rudy dans le dernier Podcast est vrai sur la commu SuperPhysique
La prise croisée j'aime pas du tout mais la prise haltéro en calant bien la barre contre la gorge et surtout en montant bien les coudes ça tient bien.
Le pull over peut se faire aussi avec une barre EZ si c'est ça le soucis
Content de voir que tu prends le temps d'écouter les podcasts
Marduck a écrit:Je vais devoir travailler la souplesse des poignets pour cette prise ^^, c'est plutôt tendu la flexion des poignets comme ça, enfin après quelques semaines d'étirements réguliers des fléchisseurs ça devrait passer... En attendant la prise croisée fera l'affaire.
Regarde ça: https://youtu.be/JrjGBPMIn0A?t=95
Marduck a écrit:Ok si les muscles travaillés sont les mêmes je ferai ça!
Marduck a écrit:je dois descendre au alentours de 1700Kcal/jour pour commencer à perdre un peu.
Marduck a écrit:Au bout de combien de temps je peux espérer une petite réaction du corps pour voir si je suis dans les bons rails? 1 semaine? 2? 3?
(Sachant que j'ai déjà modifié ma diète depuis ma prise de conscience il y a un an à peu près, je mange sain, et je m'autorise un ou 2 écarts par semaine encore)
Marduck a écrit:
je dois descendre au alentours de 1700Kcal/jour pour commencer à perdre un peu.
ça me semble super bas, t'es sûr de toi là ?
Difficile à dire, surtout si tu fais des écarts qui pourraient compenser ton déficit calorique...
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités