S'entraîner à jeun ou manger juste avant ?

par **Warlock** le 10/05/2019 17h58

Bonjour, dans l'optique de perdre le moins de masse musculaire possible, j'aimerais savoir s'il valait mieux après 16 heures de jeûne s'entrainer à jeun et manger juste après ou bien s'il était préférable de rompre son jeune juste avant la séance. Merci à vous.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/05/2019 13h56

Salut,

Si tu vas t'entraîner en n'ayant rien mangé de la journée tu risques de manquer d'énergie (voire de faire un malaise si tu fais les cuisses :lol:

), il vaudrait mieux au moins faire une petite collation 30 à 45min avant la séance (pas un gros repas mais un truc qui se digère assez vite pour pas que ça gène ta séance non plus, par exemple une banane et un café) et faire un vrai repas après ton entraînement.

par **Warlock** le 12/05/2019 16h03

Merci de ta réponse. Je l'ai déjà fait l'an dernier quand ma salle fermait plus tôt et ça va je tenais plutôt bien. Maintenant que j'ai le choix, je me demande ce qui me fera perdre le moins possible de muscle.

par **Warlock** le 16/05/2019 20h15

Pas d'autres avis ? Merci

par **Exocet911** le 16/05/2019 20h25

16h de jeun ? tu parles du ramadan ?

Si c'est ça, je te conseille de rompre le jeûn avant l'entrainement

D'après une collègue, il faut le rompre avec un verre de lait et deux dattes.
Ceci est pas mal, même si on parle pas du ramadan.

Ramadan ou pas, il est largement conseillé de prendre un légère collation avant d'aller t'entrainer , une banane, un café....Et évidemment pas oublier l'eau pendant la séance.

Si tu fais la séance sans rien dans le ventre, Si t'as de la chance, tu fais une séance normal, mais en général, es perf baissent et comme le dis Train, en cas de gros exo à faire (jambes), tu peux avoir un sacré coup de pompe en plein milieu de al séance.....
" Tomber dans les pommes" pendant un squat n'est pas une bonne idée.

par **JeanJeuj** le 16/05/2019 20h28

On ne réinvente pas la roue, on est plus efficace avec du glycogene dans les muscles

par **Exocet911** le 16/05/2019 20h36

Bah oui ^^

par **MatEast** le 18/05/2019 09h08

Le problème en étant à jeun, c'est que ton taux de cortisol est au max, tu démarres l'entraînement dans une situation de catabolisme. Alors certes, tu brûles un peu plus de graisses mais c'est aussi parfait pour sacrifier du muscle. A part dans le cadre d'une perte de poids récalcitrante, et encore... Ca n'a vraiment rien d'idéal