Bonjour à tous. Je me présente Roman, 33 ans de Caen en Normandie. Je pratique la musculation depuis mes 18 ans. J'ai d'ailleurs fêté mes 15 ans d'entraînement le mois dernier. Je suis les conseils de superphysique depuis ses débuts. Même à l'époque de Smart Weight Training qui était d'ailleurs très avant-gardiste à l'époque. Je participais d'ailleurs à l'époque au forum planetemuscle (Coucou les vieux ).Ma passion pour ce sport a survécu , du moins pour l'instant à tous les obstacles de la vie,travail, couple, enfants, Blessures (dont récemment une hernie discale). J'ai évolué silencieusement avec vous depuis toutes ces années.
Mon autre passion est la musique. Je suis pianiste et guitariste, un domaine qui ressemble beaucoup à la musculation, beaucoup de nouveaux arrivant pour pécho des meufs et 4 mois après plus personne . Une pratique qui demande une assiduité sans faille et une motivation CONSTANTE.
J'ai commencé la musculation, jeune gringalet de 63 kg pour 1m75. 15 ans plus tard, j'oscille entre 70 très sec et 80 kg ... Bah moins sec
Mes performances sont les suivantes :
Développé couché : 7@120kg, 10@110kg, 15@100kg, 20@90kg
Développé serré : 10@105kg
Développé couché Haltères : 10@45kg
Squat avant (que je pratique que depuis 3 mois suite à mon hernie discale) : 10@80kg, 8@85kg
Soulevé de terre JT : 10@130kg ( Ou je me suis blessé) FINI
Tractions pronation lestées : 10@BW+20kg, 5@BW+30kg
Rowing Haltères : 10@50Kg
Mon entraînement du moment : Split 4 séances, 2x Cuisses par semaine
Lundi : Pecs / Biceps
L-Fly : 3*15-20 reps (1min30)
DC : 3*12 reps (3min)
DIH : 3*10 - 20 reps (3min)
Pull Over : 4*15-20 reps (1 min30)
Curl Pupitre Haltère unilatéral : 4*8 - 12 reps(2min)
Curl Marteaux poulie : 4*10-20 reps (2min)
+ Abdo : Roue genoux + Crunch poulie
Mardi : Cuisses + Gainage
Squat Avant : 3*6-10 reps(3min)
Fentes Smith Machine + Elastiques : 3*8 Ã 15 reps (2min)
Leg Curl Assis : 4*8-15 reps (2min)
Extension lombaires : 4*40+ reps
Gainage
Jeudi : Dos- Epaules
Tractions pronation : 3*8-15reps(3min)
Tirage horizontal 4*8-12 reps(3 min)
Rowing Haltère 3*8-12 reps(3min)
Elevations latérales poulie : 4*20+ reps(1m30)
Oiseau Haltères : 4*12-20 reps (2min)
Vendredi : Cuisses - Triceps
Leg curl Debout poulie : 4*12 Ã 20 reps (2min)
HipThrust Supprimé --> Augmente les douleurs de mon hernie
Presse à Cuisse + elastiques : 4*15-20 reps (3min)
Adducteurs : 4*20 reps (1min30)
Dips : 3*5-10 reps (3min)
Magic Triceps : 3*8-15 reps(2min)
Nb: Non je ne fais plus les mollets, ras le cul de bosser un tendon...
Aujourd'hui je dois l'avouer je suis immunisé sur pratiquement tous les exos ou mes progressions sont minimes, voir négligeables sur l'année. Il devient de plus en plus difficile de maintenir mes perfs (Boulot, enfant etc...) + l'age à ne pas négliger. Sans parler de ma récente hernie discale. Je rejoint d'ailleurs largement les conseils de Fabrice et Rudy sur le Squat , SDT, SDT JT etc ... que j'ai pratiqué pendant 15 ans ... quelle erreur regrettable et pourtant j'ai toujours veillé à la bonne exécution. Voilà si ça peut dissuader les warriors. Un jour on paye et parfois cher. Moi aussi maintenant je parle comme un vieux.
Voila en vous souhaitant à tous de prendre du plaisir pendant l'entraînement et surtout de DURER.
Roman