je me présente, Vincent, 19 ans, je fais du sport depuis tout petit et j'ai commencé la musculation il y a 2 ans.
Mon programme a toujours été de faire 2 groupes musculaires par jours, tous les jours. Cependant avec les études
j'ai un peu moins de temps qu'avant et je me suis donc fais un nouveau programme : (chaque seance dure environ 1H15 sans compter les echauffements et etirements)
LUNDI : EPAULES
30 séries au total (evelations laterales avec halteres et à la poulie, développé militaire...)
MARDI : TRICEPS (Magics triceps, dips, pompes diamants...)
30 séries au total
MERCREDI : DOS (tractions, tirage nuque, oiseau...)
20 séries au total (du degressif pour la plupart) + 30min de rameur intensive
JEUDI : JAMBES (Leg press, Leg extension, Leg curl, Squat avant)
32 séries au total
VENDREDI : PECTORAUX (Dvp couché, Pull over, pompes, ecartés avec haltères...)
32 séries au total
SAMEDI : BICEPS (Curl à la barre EZ, Curl inversé, curl marteau...)
30 séries au total
DIMANCHE : ABDOS (1H) + course à pied (1H)
Aux personnes qui me diront que je n'ai pas de jours de repos, je tiens à préciser tout de suite que cela fait bientôt 5 ans que je fais du sport tous les jours sans jamais prendre de pause en vacances ou je ne sais quoi et rassurez vous tout de suite je m'en porte très bien
Le sport est un plaisir, et sachant qu'a cause des études je suis assis toutes la journée j'estime avoir largement mon cota de repos par jour.
Ainsi je souhaiterai savoir si d'après vous, avoir un programme tel que celui-ci, il est possible de progresser à long termes ?
Merci d'avance,
Vinc
