Fiton199603 a écrit:c’est pas simple de s’y retrouver avec toute les infos qui circulent
Fiton199603 a écrit:Bon week end à toi
Fiton199603 a écrit:Quand j'ai montré mon programme à un ami, il m'a dit que 4 jours consécutifs pouvait être contre productif à la longue.
Fiton199603 a écrit:L fly haltères : 5x20x4kgÉlévations latérales : 5x20x5kgOiseau assis : 5x15x3kg J’aimerai savoir si le nombre de séries et de reps surtout pour le Lfly sont correct . Si quelqu’un pouvait m’éclairer là dessus . Merci par avance et bonne soirée à tous
Fiton199603 a écrit:Bonsoir,
Au niveau du RPE, j'ai encore du mal à être précis, je suis débutant (7mois) et j'ai commencé à utiliser cet indicateur via les carnets d'entrainement que très récemment. J'ai mis au point ce programme récemment car je m'entraine maintenant en home gym.
A savoir également que je suis à la fin d'un régime.
L fly haltères : 5x20x4kg
--> 8 (je pense passer à 5kg sur ma prochaine séance car ma série est dur mais faisable)
--> 2 min de recup
Élévations latérales : 5x20x5kg
--> 10 (je n'ai pas précisé mais je les fait assis)
--> 2min de recup
Oiseau assis : 5x15x3kg
--> 8 (du mal à sentir la contraction)
--> 2 min de recup
Fiton199603 a écrit:
Yves,
Comment ça comment je m’organise pour exécuter cet exercice? Je fais juste une série d’échauffement avec élastique , ensuite j’effectue mes 5 séries . Non je n’utilise pas le rest pause.
Ok je vais baisser mon nombre de séries et chercher à augmenter mes reps sur les élévations postérieures.
Si j’ai bien compris il faut mieux chercher à augmenter ses reps sur type d’exos plutôt que de vouloir augmenter les poids ?
Je commence seulement à comprendre et essayer des cycles de progression.
Je vais continuer à les organiser sur au moins 3 mois et je reviendrais vers vous pour avoir votre avis concernant la justesse des ces derniers car c’est la première fois que je fais ça !
Fiton199603 a écrit:Oui je les fait sur un banc allongé !
Ça marche je vais m’orienter vers la méthode SuperPhysique mais tu me conseilles quel tome pour aborder les cycles de progression?
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