Bonjour à tous !
Je suis nouvelle sur le forum, si je vous sollicite aujourd'hui c'est pour que vous me donniez vos avis sur ma séance abdominaux, pour information je mesure 1m60 pour 49kg, je pratique depuis un an.
J'accorde deux séances entières dans la semaine pour le travail des abdos, je sais bien entendu que avoir des abdominaux ou obliques tracés dépend de l'alimentation.
Voici mon programme actuel :
Je vous passe la partie échauffement.
- 25 crunchs sur bosu
- gainage classique planche 2mn
- gainage oblique 1mn à 1mn30 de chaque côté
(ces 3 exercices sans temps de repos entre chaque)
Triset (je fais 4 séries comme ça)
- 15 enroulements de bassins
- 30 twisted mountain climber
- 15 sit up (relevé de genoux)
Ensuite des exercices simples
- Sit up (relevé de genoux) sur un banc en tenant un haltère entre les cuisses
2x 15 avec 8kg et 2x 12 10kg
- rotation de buste debout avec haltère de 10 kg dans le but de travailler les obliques
4x30sec
- russian twist 4x 12 avec un haltère de 10kg
- 25 crunch sur bosu avec l'haltère de 10kg
- gainage oblique : 2x 45sec avec haltère de 10kg
- crunch à genou la poulie : 4 séries : 20 rep à 15kg - 15 rep à 17.5kg - 12 rep à 20kg et 8 rep à 22.5
- wood chopper à la poulie : 3 série de chaque côté : 1 série à 3.5 kg, et 2 séries à 5kg
parfois aussi des flexions de bustes sur le côté je ne sais pas si on appelle ça comme ça, mais j'évite car j'ai cru lire que ça pouvait être mauvais pour la colonne vertébrale.
Je suis ouverte à toute critiques n'hésitez pas car j'essaye vraiment d'avancer et sans avis c'est assez difficile...
Je vous remercie !