Lucky : Musculation Training Log

par **Invité** le 07/11/2004 20h31

Oui, ce que tu ais la, c'est enorme lucky.
Compare avec la progression des autres...
Constance, entrainement intelligent, y'a pas de secret!

par **Invité** le 07/11/2004 20h38

Meilleure perf le 30/03/2004:
Développé couché : 5*54 kg soit +-1x60
Un peu plus de 7 moi apres, 1x81

21 Kg de progression sur ton 1 rm en un peu plus d'une demi année.

Meme avec le boost du debutant, c'est pas mal

par **Lucky** le 07/11/2004 21h14

Je réitère tous mes remerciements pour votre soutien moral.
Vos encouragements ont réellement un impact positif sur mon training.

Merci !!!!!!!!!!!!!!!!

par **Invité** le 07/11/2004 23h16

A Y'EST ON L'A GALVANISè notre lucky luc

par **Lucky** le 08/11/2004 21h38

Séance du lundi 08/11/04

Training DC (séance 11/14)

DC barre (base de calcul :76 kg)
2*5*68kg
2*3*74kg
1*1*76kg (Test d’échec)

DC haltères : 4*8*22kg
Squat : 3*10*50 kg
Leg curl : 4*8*24kg

Commentaires

DC : Bizarre ces différences de performances d’une séance à l’autre :
Séance 9 : Je ne parviens à faire que 2 reps à 74 kg.
Séance 10 : Je fais 2 reps à 78 kg et 1 reps à 81 kg.
Aujourd’hui je ne parviens à faire que 1 reps à 76 kg……………… ????? Bizarre. :eek:

par **Lestat** le 08/11/2004 21h59

Ya des jours comme ca...c peut etre que tu étais plus motivé à ta der séance!

par **Invité** le 08/11/2004 22h09

c'est rien c'est juste un peu de fatigue si tu laisses une semaine sans fatiguer le haut sauf le dos tu devrais repartir

par **Lucky** le 09/11/2004 07h26

c'est rien c'est juste un peu de fatigue si tu laisses une semaine sans fatiguer le haut sauf le dos tu devrais repartir

Maintenant que tu me le dis, j'ai déja constaté que les "mauvaises séances" étaient souvent celles du lundi : Or,2 jours de repos la sépare de la précédente séance.
Par contre pour la séance du vendredi (où je réalise généralement de meilleures performances), je bénéficie de 3 jours de repos, du moins sur ce groupe musculaire.
Ces contre performances devraient donc effectivement être dues simplement à la fatigue ou à un manque de récupération.

Bien vu, jojo

par **Nikoida** le 09/11/2004 18h43

Topic intéressant.

par **Invité** le 09/11/2004 19h06

actuellement, je commence a penser que 3-4 jours de repos est le mieux.
Si de grosse crampe le lendemain, plutot 4, si assez frais, plutot 3.

par **Lucky** le 09/11/2004 20h31

actuellement, je commence a penser que 3-4 jours de repos est le mieux.
Si de grosse crampe le lendemain, plutot 4, si assez frais, plutot 3.

Cela implique 2 entraînements maximum par semaine.
Toute la question est là : Vout-il mieux se "limiter" à 2 training/semaine avec de bonnes périodes de repos ou bien 3,4 training (voir plus) par semaine avec périodes de repos plus brèves....?
Le mieux étant de faire l'essai et voir en terme de prise de muscle ce que ça donne............à mon avis ça varie d'un individu à l'autre.

par **Fastraph** le 09/11/2004 22h42

Je me pose la même question en ce moment. Vu que je suis condamné à rien foutre pendant minimum 1 mois, j'ai le temps de me poser pas mal de question su rmon training et ma fréquence d'entraînement. J'ai l'impression que mes biceps ont grossi depuis que j'ai arrêté y'a plus d'une semaine ... :wtf:

par **Invité** le 10/11/2004 19h43

en force si tu bourrines a chaque seance faut 3-4 jours entres les seances minimum
perso j'opterais meme pour 5a7 jours(suivant comment tu te sents) entre 2 seances(intense) qui sollicite les meme groupes(sauf si t'es en volume bien sur)
pour la perte de force t'inquietes pas lucky ca tombe pas comme ca et heureusement pour nos articulations

par **Lucky** le 13/11/2004 08h39

Séance du vendredi 12/11/04

Training DC (séance 12/14)

Crunch swiss ball 3*20
DC barre
2*3*70kg
2*2*75kg
1*0*81kg

Dips : 4*8 à BW
Rowing buste penché supination : 5*5*50 kg
Tirage haltères à plat : 4*8*18 kg
Coiffe des rotateurs : 3*10*2kg

Commentaires

DC : Pas réussi la reps à 81 kg

……..ce sera pour la prochaine fois!

par **Invité** le 13/11/2004 12h19

Of course!

par **Invité** le 13/11/2004 12h20

Of course!

par **Fastraph** le 13/11/2004 13h13

Ca se complique Lucky ... D'un autre coté, t'as passé successivement 2*2 réps à 75kg pour un type qui avait un max à 76kg y'a 6 semaines c'est pas si mal. On dirait que la fin du programme va être un peu laborieuse, essaye cependant de le terminer du mieux que tu peux et retente un maxi 1 semaine après la fin de ton prog. Là je suis certain que t'aura récupérer suffisament pour exploser ton 1RM ! :cool:

par **Lucky** le 13/11/2004 20h30

D'un autre coté, t'as passé successivement 2*2 réps à 75kg pour un type qui avait un max à 76kg y'a 6 semaines c'est pas si mal.

Merci, d'autant plus qu'il y a 6 semaines mon max n'était pas à 76kg mais à 73 kg.

J'avais déja remarqué la première fois que j'avais fait ce programme, que celui-ci était très exigeant lors des 4-5 dernières séances.
Il me reste maintenant 2 séances pour tenter d'améliorer mon max : J'espère pouvoir amener celui-ci à 81 kg (avec une exécution propre).

par **Fastraph** le 13/11/2004 20h37

Merci, d'autant plus qu'il y a 6 semaines mon max n'était pas à 76kg mais à 73 kg.

Ben tu vois c'est encore mieux que ce que je pensais !

par **Lucky** le 15/11/2004 21h08

Séance du lundi 15/11/04

Training DC (séance 13/14)

DC barre
1*5*66kg
2*3*73kg
2*2*77kg

DC haltères : 4*8*22kg

Commentaires

Mauvaise séance.
Décidément au DC ça ne va plus du tout. Très très pénible aujourd’hui…..non seulement je ne progresse plus mais j’ai tendance à régresser.
Pour moi, ce signal est suffisamment clair : J’ai besoin de repos !
Je devais normalement faire ma dernière séance DC vendredi ou je devais tenter un maxi, mais je pense que cela est peine perdue….je ne ferai rien de bon.
Je vais prendre cette semaine de repos et peut-être même la suivante.
Je reviendrai plus fort pour tenter ce maxi.

A+

par **Invité** le 28/11/2004 15h53

Bon, alors tire au flanc?

Normalement, tu devrais etre de retour la!

par **Lucky** le 29/11/2004 21h12

Séance du lundi 29/11/04

Training DC (séance 14/14)

DC barre
1*8*60kg
1*3*70kg
1*1*75kg
1*1*78kg
1*1*80 kg

Curl pupitre EZ 1*12*22kg + 1*10*24kg + 1*8*26kg + 1*6*28kg
Curl concentré 1*12*8kg + 1*10*10kg + 1*8*12kg + 1*6*14kg

Commentaires

Lucky le retour, après 15 jours de repos.
D’abord retrouver mon training log tout poussiéreux.

Je clôture aujourd’hui mon programme DC par un test maxi.
1RM de départ (il y a 7 semaines) = 73 kg
1RM aujourd’hui = 80 kg.
Je pensais pouvoir arriver à 83 kg….mais finalement je suis assez content du résultat. Vendredi je tente un 5 RM, pour notre petit concours.

Je vais maintenant entamer un programme plutôt basé sur le volume sous forme d’une split routine.

par **Lestat** le 29/11/2004 21h53

C plutot bien, tu peux etre fier de toi

, en plus après 5 jours ta pas perdu

par **Lucky** le 30/11/2004 07h59

Merci, Lestat

par **Invité** le 30/11/2004 16h45

Bon lucky

Bonne reprise

par **Fastraph** le 30/11/2004 21h56

Lucky's back !

Avec un joli 1RM à 80kg, cool ! :cool:

Plus que 20kg ....

par **Lucky** le 01/12/2004 21h45

Séance du mercredi 01/12/04

Training

SDT : 2*5*80kg
Shrugs : 4*10*70kg
Traction supination : 3*8@bw
Rowing Yates : 4*10*46kg

Triceps barre front EZ : 4*10*26kg
DC prise serrée : 4*10*30kg

Commentaires

Retour en douceur pour le SDT que je n’ai plus fait depuis plus de 2 mois.
Idem pour les tractions pour lesquelles je sens que j’ai perdu beaucoup.
Il faudra que j’en refasse un peu tous les jours.
Première fois que je tente le DC prise serrée pour les triceps : Bonnes sensations.

par **Invité** le 01/12/2004 21h57

Dc prise serrée pour les triceps tu veux dire?

par **Lucky** le 01/12/2004 21h59

Exact Peter, je me suis trompé........ je corrige

par **Invité** le 01/12/2004 22h00

Tu n'as pas torp decompenser en 2 sem d'arret?
Moi deux semaines d'arret, c un mois de progres qui fout le camp!

par **Lucky** le 01/12/2004 22h08

Tu n'as pas torp decompenser en 2 sem d'arret?
Moi deux semaines d'arret, c un mois de progres qui fout le camp!

Si... aux tractions c'est la cata :cry:

...et au SDT je sens bien qu'il y a 2 mois que je n'en ai plus fait.
Le repos c'est bien...mais c'est comme tout, il ne faut pas en abuser (sauf repos forcé pour cause de blessure).
Ceci dit, je pense que les perfs vont revenir assez vite ...à mon avis d'ici une à deux séances je reviens au niveau d'avant arrêt.....on verra.

par **Invité** le 01/12/2004 22h20

Niveau mensus?

par **Invité** le 01/12/2004 22h24

bravo luc'

par **Lucky** le 01/12/2004 22h27

Tu me demandes si j'ai perdu au niveau mensu pendant la période de repos...ou bien quels sont mes progrès au niveau mensu depuis mes débuts en muscu ?
De toute façon la réponse est la même

:
Les mensus...je m'en fout.
Si je les ai renseignées au début de mon traininglog, c'est pour voir a quelle catégorie de crustacé j'appartenais....plus pour le fun donc.
Ceci étant, c'est un exellent indicatif de progrès et je reprendrai mes mensus début 2005...promis

par **Invité** le 01/12/2004 22h30

par **Lucky** le 01/12/2004 22h30

C'est gentil, Joaquin mais je ne pense pas encore pouvoir mériter ces lauriers...........tu pourras me les offrir quand j'aurai passé la barre fatidique des 100 kg au DC, soit dans un an environ.

par **Invité** le 01/12/2004 22h30

par **Lucky** le 04/12/2004 10h50

Séance du vendredi 04/12/04

Training

DM haltères prise neutre : 4*10*12kg
Oiseau : 4*10*6kg
Rowing menton : 4*10*26kg

Squat : 5*10*50 kg
Leg extension : 4*20*30kg
Leg curl : 4*10*20 kg

Commentaires

Les courbatures dues à la séance du mercredi se font encore sentir aux triceps et aux trapèzes.
Pas trop de punch aujourd’hui.

par **Lucky** le 05/12/2004 19h30

Séance du dimanche 05/12/04

Training

DC barre : 1*5*60kg + 1*5*65kg + 1*5*70kg
DI 30° haltères : 4*10*18kg
EC : 3*10*12kg
Dips : 3*10@bw

Curl pupitre EZ 1*12*24kg + 1*10*26kg + 1*8*28kg + 1*6*30kg
Curl concentré 1*12*8kg + 1*10*9kg + 1*8*10kg + 1*6*10kg

Commentaires

DC : 5 RM = 70 kg
Bonne séance dans l’ensemble.

par **Lucky** le 07/12/2004 22h04

Séance du mardi 07/12/04

Training

SDT : 1*5*90kg + 1*5*100kg
Shrugs : 4*10*70kg
Traction supination : 3*8@bw
Rowing Yates : 4*10*46kg

Triceps barre front EZ : 4*10*28kg
DC prise serrée : 4*10*32kg

Commentaires

Première fois que je fais 5 reps à 100 kg au SDT. Ca me permet de passer du statut de novice à celui d’apprenti.

Bonne séance.

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