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S'échauffer en faisant du rameur ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

S'échauffer en faisant du rameur ?

Messagepar sandiemoi le 20/05 10h46

Attention, vous allez avoir envie de me jeter des cailloux, mais je m'y risque quand même lol

Je viens d'écouter le dernier podcast.
Tout le monde nous rabâche que le rameur ça fait travailler tout le corps tout ça, tout ça... Du coup.... pourquoi faire un échauffement au rameur serait une connerie ?
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S'échauffer en faisant du rameur ?

Messagepar Exocet911 le 20/05 11h14

Salut,

bon, je n'ai pas écouter le dernier podcast, donc je vais peut être me faire taper....^^

J'ai fais du rameur (Concept 2), pendant 2ans en compet, avec aussi un prog spécifique rameur (pour faire l'Open Concept 2, pendant 2an).

Le rameur fait travailler tout le corps..Oui et non.

Oui: Car tout les muscles sont globalement travailler
Non : Car leur degré d'intensité est très variable :

Les jambes fournissent les 3/4 de le force de poussée, puis le dos/Biceps/arrière d'épaules, à la fin du mouvement de tirage.

Les abdos / lombaires sont la pour garantir la tenue du tronc, ils travaillement pas mal.

Ensuite, pour les muscles de poussée (avant d'épaules / Pec / tri), ils ne travaillent qu'au moment de le "relâche" ou tu replies les jambes, or, vu qu'ils n'ont aucune résistance, leur travaille est faible /très faible pour les biceps, et quasi nul pour les pecs.

Un exo qui est un peu plus homogène, c'est une machine qui reproduit le mouvement du ski de fond :


Y'a longtemps, c'est ce que j'utilisais pour lancer la séance pec.
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S'échauffer en faisant du rameur ?

Messagepar sandiemoi le 20/05 11h27

Merci pour ces précisions m'sieur Hulk
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S'échauffer en faisant du rameur ?

Messagepar Exocet911 le 20/05 11h59

De rien ^^
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S'échauffer en faisant du rameur ?

Messagepar coachrameur le 05/07 14h58

S'échauffer au rameur est très bien à condition de s'avoir utiliser cette machine. Vous pouvez considérez l'échauffement sur rameur comme un échauffement général avant votre échauffement spécifique avec barre.

Il n'est pas nécessaire de mettre le volet à 10 pour pour s'échauffer correctement. Mettez le volet à 5 et réalisez le geste à cadence 18 ou 20 à un rythme régulier en décomposant correctement le geste.

1/ pousser avec les jambes
2/ ouvrir le dos
3/ plier les bras

et l'inverse quand vous revenez vers la roue.

Le dos doit resté gainé tout au long du coup d'aviron.

Vous trouverez une séquence complète ici pour décomposer le geste:

Bon entrainement :)
Conseils sur rameur:
Apprendre le mouvement sur rameur: https://www.youtube.com/channel/UCIUcY1 ... NDER4MxjA/
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