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Terry : Musculation Training Log

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Terry : Musculation Training Log

Messagepar Terry le 10/07/2004 23h12

Merci Catpower! :)

Pour la bouffe, pas de problèmes, je suis déjà habitué à manger 5-6 (7? 8? 9? :eek: :p ) repas par jour depuis longtemps. Ce que je voulais dire c'est que je ne vais plus me priver au niveau des glucides : tout va y passer maintenant! ;)

Je viens de me faire 2 séries longues de DM aux haltères de 4kg. La première série j'en ai fait 40, la seconde j'en ai fait 50.
C'est plus difficile que je pensais ces séries longues... On est jamais vraiment à l'échec mais la brulure, elle, est bien là!
Terry
 
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Messagepar Lucky le 11/07/2004 08h33

Ah ! Ce Terry là me plais mieux que l'ancien :p

Et compte sur moi pour t'engueuler si tu flanches.
Rappelle toi fin décembre...je te préviens que de mon côté, je ne vais pas chômer.
Lucky
 
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Messagepar Terry le 11/07/2004 10h36

Ah ! Ce Terry là me plais mieux que l'ancien

Je ne suis pas encore à 100% mais ça ne saurait tarder... :cool:

Et compte sur moi pour t'engueuler si tu flanches.

Promis? :D

Rappelle toi fin décembre...je te préviens que de mon côté, je ne vais pas chômer.

Je ne vais pas laisser tomber le DC mais je ne vais pas non plus faire que ça et me concentrer que sur la prise de force. Néanmoins le pari tient toujours! ;)
Terry
 
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Messagepar Catpower le 11/07/2004 10h37

Pour la bouffe, pas de problèmes, je suis déjà habitué à manger 5-6 (7? 8? 9? ) repas par jour depuis longtemps. Ce que je voulais dire c'est que je ne vais plus me priver au niveau des glucides : tout va y passer maintenant!


En fait justement, tu pourrais diminuer le nombre de "repas" pour faire 4/5 "vrais" repas plus ou moins complets. Je sais pas si tu as beaucoup changé ta diète depuis la première page du log mais voilà 2-3 suggestions:

essaye de te lever une demi-heure plus tôt pour commencer l'ensemble du petit déj' à 8H et que ça soit plus ou moins bouclé en 30min. Ainsi vers 10H, tu auras un peu plus faim et donc au lieu de prendre un fruit tu peux te prendre tout un bol de glucide lents (riz, ou autres) auquel tu peux rajouter un petite ration d'aliment protéiné (environ 30grammes vu que dans le riz et cie, t'en as déjà environ 14gr ce qui fait déjà un total de 44).

Pour le repas de midi, rajoute une source de glucide lent surtout si tu fais ton entraînment l'après-midi comme ça tu vires la collation de 15H voire la banane en pré-training(sauf évidement si tes séances durent 2H, faudra évidemment bien un coup de glucides rapides). En fait, maintenant que tu es en "vacances", tu pourrais faire ton training plus tôt dans l'après-midi genre 2-3H après le repas de midi comme ça tu meurs pas de faim entre-temps et c'est mieux espacé par rapport au soir.

Pour le post-training, mélange des glucides lents et rapides. Pour la nourriture du soir, essaye de manger plus pour ne pas devoir prendre une dernière ration vers 22H30 parce que bon, faut quand même laisser un peu de repos à ton estomac :)

Enfin voilà quoi: pas de gavage mais de bonnes rations régulièrement.
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Messagepar Terry le 11/07/2004 10h51

Je sais pas si tu as beaucoup changé ta diète depuis la première page du log

En fait oui, mon alimentation a beaucoup changée depuis la première page. L' "ossature" de mon alimentation actuelle se trouve en haut de la page 23 de mon log.
J'ai néanmoins remplacé le saumon que je prennais le matin par des oeufs. Et je mange vers 22h30 deux crêpes avec de la confiture et je bois 2 tasses de cacao. Je n'hésite plus à manger des paquets entiers de biscuits quand j'en ai envie par ailleurs! :D

Pour le repas de midi, rajoute une source de glucide lent surtout si tu fais ton entraînment l'après-midi comme ça tu vires la collation de 15H voire la banane en pré-training(sauf évidement si tes séances durent 2H, faudra évidemment bien un coup de glucides rapides).

Je suis obligé de manger quelque chose vers 15h car mes séances durement justement dans les 2h ou plus...

En fait, maintenant que tu es en "vacances", tu pourrais faire ton training plus tôt dans l'après-midi genre 2-3H

Je n'ai toujours pas fini mon mémoire, c'est pourquoi je preferre m'entrainer vers 17h et travailler avant.


Merci en tous cas pour tes conseils Catpower! :)

PS) Excellent ton avatar! On se sent tout de suite en danger en le regardant! :p
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Messagepar Catpower le 11/07/2004 12h05

Et je mange vers 22h30 deux crêpes avec de la confiture et je bois 2 tasses de cacao. Je n'hésite plus à manger des paquets entiers de biscuits quand j'en ai envie par ailleurs!


Si je fais la même chose, mon tour de taille va excéder mon tour de poitrine :D

car mes séances durement justement dans les 2h ou plus...


mmm, justement si tu veux battre Jeriko en commençant par une prise de masse et de force, il serait peut-être bon de diminuer tes séances en virant les curls et cie qui ne travaillent pas grand chose(les biceps représentent un très faible pourcentage de la constitution humaine) pour te défoncer sur les gros exos basiques("bombardes le DC!" comme dirait l'autre). Y'a justement une très bonne photo de Mentzer dans un autre log où tout le strass et paillette sont virés:

Là on voit bien que les bras sont vraiment très secondaires par rapport à tout le reste de la masse, les biceps et cie c'est plutôt la cerise sur la gâteau.
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Messagepar Terry le 12/07/2004 19h48

12/07/2004 :

Grand retour du HV plein gaz!! :)
La séance fut très difficile car j'avais encore de grosses courbatures aux pecs et aux triceps suite à la séance de samedi... J'ai hésité longtemps avant de me décider à commencer aujourd'hui ma nouvelle routine. Parfois il faut savoir y aller avec les tripes!

Pecs + Biceps :

Vélo : 5min + DM haltères : 20*2kg + Curl haltères 20*2kg + Etirements

DI : 20*9kg, 20*29kg, 20*39kg, 14*43kg, 10*46kg, 9*46kg, 7*52kg, 5*52kg, 12*39kg, 18*29kg
Superset pull-over + butterfly : 20*6kg+20*4p, 20*10kg+16*5p, 16*12kg+10*6p, 16*15kg+7*7p, 8*18kg+5*7p
Série dégressive au butterfly : 5*7p+3*6p+5*5p+9*4p+13*3p
Curl intérieur : 20*6kg, 20*8kg, 15*10kg, 14*12kg+5rep négatives, 11*12kg+5rep négatives, 7*15kg+5rep négatives, 30*6kg
Curl Arnold : 20*6kg, 12*10kg+5rep négatives, 9*12kg+5rep négatives, 10*10kg+5rep négatives
Superset DC machine léger + Butterfly lécher : 30*9p+15*4p, 25*9p+15*3p, 20*9p+15*3p

Etirements

A partir de maintenant je note également mes séries de chauffe comme vous pouvez le constater.

PS) 2min entre les séries et les exos pendant lesquelles je bois et je change les poids
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Messagepar Gael Tessier le 12/07/2004 21h12

L'influence du retour de Body ? :p
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Messagepar Terry le 12/07/2004 22h55



Non l'influence du retour sur terre après la vision des tofs de Jeriko! :p

Je viens de faire 2 séries d'élévations latérales au sol : 2*30*4kg.
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Messagepar Invité le 13/07/2004 01h59

moi je dirais l'influence de franck b + jeriko
lol t'as refais 2x30x4 en elevation au sol
la suite de ton nouveau prog est notè quelque part ou tu sais pas encore ce qu'il y aura de prevu?
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Messagepar Terry le 13/07/2004 10h43

moi je dirais l'influence de franck b + jeriko
lol t'as refais 2x30x4 en elevation au sol

Oui! Et une discussion récente sur le log de Gaël. ;)

la suite de ton nouveau prog est notè quelque part ou tu sais pas encore ce qu'il y aura de prevu?

J'ai noté le programme pour la semaine à la page précédente mais je ne prévois plus de faire tel ou tel exo, je varie au maximum selon mes envies de ce côté-là.
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Messagepar Terry le 13/07/2004 20h00

13/07/2004 :

Dos + Mollets + Abdos lourds

Vélo : 5min + DM haltères : 20*2kg + Curl haltères 20*2kg + Etirements

Rowing barre couché sur un banc : 20*6kg, 20*16kg, 15*26kg, 15*36kg, 15*36kg, 12*40kg, 12*40kg, 9*50kg, 8*50kg
Rowing haltère : 20*10kg/h, 15*15kg/h, 12*20kg/h, 10*22kg/h, 8*24kg/h, 7*24kg/h, 30*6kg/h
Tirage nuque : 20*3p, 20*4p, 15*5p, 15*6p, 12*7p, 13*7p
Superset exo mollets barre + exo mollet machine : 20*19kg+20*2p, 15*23kg+15*2p, 15*29kg+10*3p, 15*33kg+10*3p
Superset crunch lestés sur planche inclinée + tirage poitrine à la poulie haute : 3*(30*7kg+15*6p)

Etirements


A nouveau une séance rendue compliquée par de très grosses courbatures aux pecs, aux biceps et... aux dorsaux! Difficile à comprendre pourquoi les dorsaux! :rolleyes:
C'était la première fois que je travaillais spécifiquement mes mollets c'est pourquoi j'y suis allé très doucement dessus avec des charges ridicules (de toute manière les mauvaises langues diront que toutes mes charges sont ridicules! :p ).
Si vous voulez un bon album à écouter pendant vos séances : "Aenima" de Tool! Ca donne bien la rage au ventre! :cool:
Terry
 
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Messagepar Lucky le 13/07/2004 20h07

Au fait Terry, ton 10 RM au DC est à combien ?
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Messagepar Terry le 13/07/2004 20h41



La dernière fois que j'ai fait du DC en séries de 10, j'avais fait 4*10*51kg assez facile sur toutes les séries.
Maintenant avec ça, je ne connais pas mon 10RM...
Terry
 
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Messagepar Rudy le 13/07/2004 20h46

bouffe de la série et n ecoute que toi !!!!!!!!!! :D tu verras, c est bon la fonte !
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Messagepar Samouraï du soleil le 13/07/2004 20h47

Tu utilises des barres en plastique?
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Terry le 13/07/2004 20h49

Body a écrit:bouffe de la série et n ecoute que toi !!!!!!!!!! :D tu verras, c est bon la fonte !


Merci Maître Body! Je compte bien me donner à 200% maintenant! D'ailleurs je sens l'oeil du tigre revenir en force depuis quelques jours!! :cool:
Je sens que ma progression va être phénoménale maintenant! :evil:
Terry
 
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Messagepar Terry le 13/07/2004 23h02

13/07/2004:

Triceps front unilatéral prise neutre : 2*50*4kg
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Messagepar Terry le 14/07/2004 17h33

14/07/2004:

Abdos légers:

Rotation du buste avec un baton : 10min
Crunch pour les obliques sur une planche inclinée : 3*30
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Messagepar Terry le 15/07/2004 19h58

15/07/2004:

Journée de m... (voir plus bas)

Pecs et biceps :

Vélo : 5min + DM haltères : 20*2kg + Curl haltères 20*2kg + Etirements

DC : 20*9kg, 20*19kg, 15*29kg, 15*29kg, 10*39kg, 12*51kg, 10*51kg, 8*54kg, 7*54kg, 6*57kg, 5*57kg
Ecartés inclinés : 20*6kg/h, 15*8kg/h, 15*10kg/h, 14*10kg/h, 12*12kg/h, 10*12kg/h, 8*14kg/h, 10*14kg/h, 50*4kg/h
Curl partiel haltère : 20*6kg/h, 20*8kg/h, 15*10kg/h, 12*12kg/h, 11*12kg/h, 7*14kg/h + 5reps negatives, 6*14kg/h + 5 reps negatives, 40*4kg/h
Butterfly : 20*5p, 10*6p, 9*6p, 8*6p, 8*6p

Etirements

Comme je le disais : journée de merdre. Avec un réveil hyper matinal et un très gros stress quelques heures avant la séance cela ne pouvait me mener qu'à une séance de merdre... Et je n'ai pas été déçu!
Dernière série du DC, j'ai essayé de remonter la 6ème rep et j'ai échoué. La barre a été à quelques millimètres se s'écraser contre mon nez. Au lieu de cela j'ai tout pris dans la lèvre supérieure. Le choc n'a pas été trop fort néanmoins. Heureusement pour moi, je ne met jamais les stop-disc sur la barre au DC. Les poids ont glissés du coté gauche au moment ou tout m'est tombé dessus. Pour être franc, je m'attendais à un truc de ce genre aujourd'hui.
En tous cas le DC c'est totalement fini pour moi! Déjà que mes problèmes de bras sont probablement dus (en partie) à cet exo; en faire seul, sans assistance, avec le matos pas trop adapté que j'ai : c'est un suicide programmé! Dire que Robby m'avait en plus prévenu il y a peu de temps, j'aurais du l'écouter crétin borné que je suis!!
Donc, petit message perso pour Lucky : tu as gagné notre petite compet par abandon de l'adversaire! Désolé...
Je n'abandonne pas le DI, beaucoup plus sur pour moi et je ferai probablement encore du DC serré de temps en temps. Peut-etre que je peux faire du DC en superslow aussi. Sinon je me demandais si faire du DC haltère en alternant un coté puis l'autre (les deux en même temps c'est aussi très foireux!!)? Faisable ou foireux selon vous?

A part ca, c'est aujourd'hui la première fois que je ressens la partie claviculaire des pecs travailler : aux écartés inclinés sur la série longue!
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Messagepar Gael Tessier le 15/07/2004 20h01

Pour vouloir alterner les bras au développé couché haltères ? Tu vas perdre de l'énergie à équilibrer : pousse des deux bras en même temps ! Tu dois avoir un problème avec la technique...
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Messagepar Lucky le 15/07/2004 20h10

Donc, petit message perso pour Lucky : tu as gagné notre petite compet par abandon de l'adversaire! Désolé...

C'est moi qui suis désolé de ta mésaventure. Tu t'en sors avec plus de peur que de mal finalement...et c'est tant mieux.
Sinon, je pense que le DC haltères est une exellente alternative au DC barre. Pourquoi dis-tu que c'est foireux ?
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Messagepar Fastraph le 15/07/2004 20h12

Sinon je me demandais si faire du DC haltère en alternant un coté puis l'autre (les deux en même temps c'est aussi très foireux!!)? Faisable ou foireux selon vous?

Plus que foireux, je vois pas pourquoi tu veux pas faire les 2 cotés en même temps ? :wtf:

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Messagepar Rudy le 15/07/2004 20h13

si tu te decourages a la premiere difficulté, tu seras jamais balaise ! :confused:
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Messagepar Invité le 15/07/2004 21h47

je comprends ton attiture face au dc: exo de merde, comme le sdt et le sqt!

Dips+ D haltere?
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Messagepar Futura le 15/07/2004 22h02

si yann passe par ici ça va chi** pour toi,terry :!: :p

Déjà que mes problèmes de bras sont probablement dus (en partie) à cet exo


c'est du au DC barre ton probl,parce que si tu essaye la version haltère tu risque fort d'avoir le mm problème,non :?:

En tous cas le DC c'est totalement fini pour moi!


il faut pas dire ça :!: :D c'est un peu comme une bagarre avec un pote,les premiers jours tu veux plus en entendre parler,mais 1-2 semaine après c'est déja oublier,sauf en cas de force majeure :confused:

Sinon je me demandais si faire du DC haltère en alternant un coté puis l'autre (les deux en même temps c'est aussi très foireux!!)? Faisable ou foireux selon vous?


comme dit fastraph pq pas les 2 cotés en mm temps? tu vas devoir te concentrer sur l'exécution,et controler ton mvt,mais par contre tu ne risque pas de te manger la barre :!: perso, le travail avec halteres me fait mal aux épaules!
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Messagepar Yann S. le 15/07/2004 22h30

franchement faut le faire se prendre la barre sur la face ! bombarde le dc!
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Messagepar Gael Tessier le 15/07/2004 22h59

Voilà la réaction tant attendue du maître ès développé couché ! Franchement Terry, si j'étais toi, je reverrai ma technique au développé couché avec des charges plus faibles en faisant d'autres exercices pour les pecs en attendant de bien se sentir au développé couché ou alors passe à la version haltères mais pas alternée. Garde quelque chose de classique.
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Messagepar Terry le 15/07/2004 23h01

Sinon, je pense que le DC haltères est une exellente alternative au DC barre. Pourquoi dis-tu que c'est foireux ?

Je l'ai déjà dit plusieurs fois. Se placer correctement avec les haltères est encore plus hasardeux que faire du DC barre. J'ai déjà pas mal expérimenté tout cela et je sais de quoi je parle, une épaule a failli y passer avec ces bêtises!

si tu te decourages a la premiere difficulté, tu seras jamais balaise !

Si je me détruis les articulations ou la santé non plus! Je crois que vous ne vous rendez pas compte : si par hasard j'avais mis les stop-disc je ne serais pas en train d'écrire en ce moment et vu que je suis seul chez moi depuis ce matin cela aurait pu très mal se terminer tout ça! Moi ça m'a bien refroidit en tous cas et je ne vois pas pourquoi je prendrais encore des risques inutiles pour faire du DC que ce soit barre ou haltères... Le DI, écartés inclinés et normaux, butterfly et cie sont largement suffisant pour les pectos. Pourquoi d'acharner à jouer stupidement sa santé?!

franchement faut le faire se prendre la barre sur la face ! bombarde le dc!

Si je me souviens bien, Vincent et Clop ont failli crever comme ça tu sais...

En résumé : j'adore la muscu mais pas a y jouer mon intégrité physique! Il faut savoir où sont les limites!
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Messagepar Gael Tessier le 15/07/2004 23h07

Si tu gardes le développé incliné, pourquoi pas. Sinon, songe au développé couché en séries longues ou avec des charges inférieures à ton 15RM, comme ça, tu ne cours pas grand risque, tu pourras toujours faire rouler la barre. Fyoros fait bien rouler la barre sur ses tentatives de maxi échouées et ça passe sans problème. Tu devrais peut-être apprendre à te sortir des mauvaises situations comme on apprend à chuter dans les sports de combats.

Si tu ne sens pas le développé couché, ok arrête-le. Mais pas parce que tu t'es fait peur, surtout avec une barre d'une cinquantaire de kilos !
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Messagepar Guen le 15/07/2004 23h13

Tu dois cambrer à mort pour te retrouver avec la barre ds la gueule à l'échec :eek:

A l'échec, je me suis tjs retrouver avec la barre sur le sternum :confused:
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Messagepar Terry le 15/07/2004 23h20

Si tu gardes le développé incliné, pourquoi pas. Sinon, songe au développé couché en séries longues ou avec des charges inférieures à ton 15RM, comme ça, tu ne cours pas grand risque, tu pourras toujours faire rouler la barre.

Je crois que c'est ce que je vais faire : séries longues ou superslow. Beaucoup moins de risques en perspective. Si un jour j'ai du matos adapté je me remettrai peut-être au DC barre lourd.

Si tu ne sens pas le développé couché, ok arrête-le. Mais pas parce que tu t'es fait peur, surtout avec une barre d'une cinquantaire de kilos !

J'ai jamais réussi à y mettre de la force. Je me sens beaucoup plus à l'aise et en confiance sur le DI, depuis toujours.

Tu dois cambrer à mort pour te retrouver avec la barre ds la gueule à l'échec

Justement pas : je ne cambre pas du tout mais avec le matos que j'ai je dois remonter la barre au-dessus de ma tete pour la poser quand je suis à l'échec (dans le sens vertical et horizontal en fait, c'est déjà pas pratique quand je dois sortir la barre des taquets).
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Messagepar Gael Tessier le 15/07/2004 23h29

Quand je pousse la barre, elle part de mes pecs en bas au niveau de mon nez ou mes yeux en haut. Ton matériel n'a rien d'exceptionnel je pense.
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Messagepar Futura le 15/07/2004 23h33

Quand je pousse la barre, elle part de mes pecs en bas au niveau de mon nez ou mes yeux en haut.


pareil,le milieu de ma tete étant positionner au niveau des chandelles de mon banc!!

tu vas te tourner vers les dips,terry :?:
Dernière édition par Futura le 15/07/2004 23h42, édité 2 fois.
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Messagepar Gael Tessier le 15/07/2004 23h37

Futura a écrit:
Quand je pousse la barre, elle part de mes pecs en bas au niveau de mon nez ou mes yeux en haut.


pareil,le milieu de ma tete étant positionner au niveau des chandelles de mon banc!!

tu vas te tourner vers les dips,terry :?:

Ah non justement, le milieu de ma tête est un peu en retrait des chandelles, sinon elles me gênent pour pousser la barre au niveau de mon visage en postion haute.
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Messagepar Invité le 15/07/2004 23h43

enfin terry les tretaux ca sert a quoi!!!
je fais du dc seul depuis le debut,
golani a mis un lien pour les siens il se les ai fait livrer direct chez lui en plus
moi quand je fais du dc je gonfle la poitrine(la la barre peut pas toucher les tretaux) ,et si y'a echec je degonfle la poitrine et la barre se pose sur les tretaux,c'est tres simple
le lien de golani est dans la rubrique matos
la secu des tretaux est valable pour le di aussi bien sur
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Messagepar Futura le 15/07/2004 23h47

Ah non justement, le milieu de ma tête est un peu en retrait des chandelles, sinon elles me gênent pour pousser la barre au niveau de mon visage en postion haute.


il faudrait que j'essaye pour voir si j'ai plus de facilité pour finir mon mvt,avec ce positionnement!
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Messagepar Gael Tessier le 15/07/2004 23h51

J'ai aussi légèrement resserré ma prise, passant d'un bon 70 cm entre index à environ 60 cm.
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Messagepar Yann S. le 15/07/2004 23h56

trunks unpeu de serieux bombarde le dc!
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Messagepar Futura le 16/07/2004 00h05

J'ai aussi légèrement resserré ma prise, passant d'un bon 70 cm entre index à environ 60 cm.


je vais tester aussi!!!mais d'après certains la prise large est favorable pour developper les pecs!???la mienne doit tourner autour des 80 cm et étant ds une optique prise de masse je dois dire quel est efficace,puisque je constate une progression au niveau mensu!
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