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Fentes avec haltères en séries mi-longues : épuisant !

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Fentes avec haltères en séries mi-longues : épuisant !

Messagepar Dinath le 23/05 13h51

Bonjour à tous,

Je suis le programme 3 jours par semaine de muscu de Rudy dans son livre (par ailleurs merci pour ton travail).

Le jour des jambes, je fais des fentes (arrières, je les sens bien mieux sur les fessiers). Sur ton livre tu indiques 8-15 répétitions pour cet exercice.

J'utilise des altères de 14kg (auparavant 26kg avant de me blesser au dos. Sur cette exercice je dois avouer que je pleure. C'est le pire. C'est épuisant nerveusement, niveau cardio mon coeur bat la chamade, ça me brûle, j'ai la tête qui tourne : c'est l'enfer.

Aussi fou que cela puisse paraître, c'est mon pire et mon exo préféré, j'ai une sensation de satisfaction énorme après l'avoir effectué alors que quelques minutes plus tôt, mon cerveau me suppliait de partir en courant.

15 répétitions me semble assez conséquent, sur la fin quand je m'en rapproche je suis obligé de faire une ou plusieurs poses pour pouvoir finir ma série.

Plutôt que de faire cela, est-il préférable d'augmenter le poids et de redescendre les reps ; ou alors il est préférable pour la croissance musculaire que je doive "forcer" sur mon corps pour pouvoir la terminer (bien que la technique se dégrade, c'est dur de rester stable au bout d'un moment) ?

Merci à vous,

Et merci à Fabrice pour la planète.
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Messagepar Rudy le 23/05 13h56

Salut Dinath,

Idéalement, je te dirais de faire les 15 répétitions proprement ? :)
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Messagepar Dinath le 23/05 14h11

Enchanté, Rudy :)

Merci pour ta réponse !

Donc ça ne pose pas de problème si, dans une moindre mesure (surtout à la fin de mes séries), je marque un rest pause ? Comme on le ferait aux élévations latérales en somme ?

Belle journée
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Messagepar Rudy le 23/05 14h17

Non, tant que tu n'abuses pas sur le temps du rest-pause vu que la série reste quand même "courte" :)
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Messagepar Dinath le 23/05 14h23

Je vois :)

Défini abuser ? Combien tu prend(rai)s de temps de rest-pause max pour les élévations latérales avec haltère pour les fentes ?

Grosso-modo, il vaut mieux bien finir sa série quitte à utiliser du rest-pause que je "tricher" en passant au poids suivant :)
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Messagepar Rudy le 23/05 14h46

3'' maxi en fin de séries sur un 15 répétitions aux fentes.
Jusqu'à 10'' sur une série de 50 répétitions aux élévations latérales.
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Messagepar Fabrice SP le 24/05 07h01

Les fentes avec haltères c'est un exercice de guerrier ! :D

Blague à part, c'est un exercice épuisant, comme bcp d'exercices de cuisses. Comme en plus c'est en unilatéral, la durée de la série en incluant les deux jambes est en plus doublée.
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Messagepar Dinath le 25/05 10h30

Merci les gars pour vos réponses !

C'est tout à fait ce que je me disais Fabrice, du coup c'est pour ça que je me demandais si je pouvais pas "tricher" en augmentant le poids et en diminuant le nombre de reps tant l'exercice est épuisant :cool:
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Messagepar Vovo le 28/05 09h29

Bonjour Rudy,
Quand tu dis 3min pour 15 reps et 10min pour 50 reps, c'est bien la durée de la série ?
C'est valable pour tous les exercices ?
Merci
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Messagepar Rudy le 28/05 16h38

Salut Vovo,

Je parle en secondes pour la durée des rest-pause en fonction de la longueur de la série :)
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Messagepar Vovo le 30/05 12h25



D'accord merci Rudy.

Je fais des fentes marchés en cycle 8-15 reps, soit 30 reps au total en fin de cycle. C'est très taxant nerveusement et cardio, et je prends en général 10-15s de rest pause en fin de cycle. Je pensais que ce n'était pas aberrant, mais selon toi donc 3s pour ce genre de cycle court 8-15 est le mieux à ne pas dépasser? Cela veut dire qu'il faut revoir sa charge donc ?

Merci
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Messagepar Rudy le 30/05 13h23

Je séparerais les 15 répétitions de la jambe droite de la jambe gauche et prendrait une récupération entre chaque :)
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Messagepar Vovo le 30/05 14h44



Je penses que c'est mieux en effet :wink::thumbsup:

Merci, bonne journée
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