par Dinath le 23/05/2019 14h51
Bonjour à tous,
Je suis le programme 3 jours par semaine de muscu de Rudy dans son livre (par ailleurs merci pour ton travail).
Le jour des jambes, je fais des fentes (arrières, je les sens bien mieux sur les fessiers). Sur ton livre tu indiques 8-15 répétitions pour cet exercice.
J'utilise des altères de 14kg (auparavant 26kg avant de me blesser au dos. Sur cette exercice je dois avouer que je pleure. C'est le pire. C'est épuisant nerveusement, niveau cardio mon coeur bat la chamade, ça me brûle, j'ai la tête qui tourne : c'est l'enfer.
Aussi fou que cela puisse paraître, c'est mon pire et mon exo préféré, j'ai une sensation de satisfaction énorme après l'avoir effectué alors que quelques minutes plus tôt, mon cerveau me suppliait de partir en courant.
15 répétitions me semble assez conséquent, sur la fin quand je m'en rapproche je suis obligé de faire une ou plusieurs poses pour pouvoir finir ma série.
Plutôt que de faire cela, est-il préférable d'augmenter le poids et de redescendre les reps ; ou alors il est préférable pour la croissance musculaire que je doive "forcer" sur mon corps pour pouvoir la terminer (bien que la technique se dégrade, c'est dur de rester stable au bout d'un moment) ?
Merci à vous,
Et merci à Fabrice pour la planète.