Adnan a écrit:je sais pas pourquoi j’ai marqué long mais en fait les premiers muscles que j’ai énoncé tels que les ischios les fessiers les biceps les Pecs sont court en fait haha erreur de ma part - bon je pense qu’à ça change pas grand chose par rapport à ce que tu m’as proposé appart pour les biceps ou les exercices de curl pupitre à la place de incliné est justifié
Adnan a écrit:J’ai une question par rapport aux jambes : est ce que je divise ischios et Quads ou bien je les fais les deux 2 fois ?
Adnan a écrit:Et 3 exos Quads et 3 exos ischios suffisent d’apres Toi où il en faudrait plus ?
Adnan a écrit:Et je peux faire les mollets 2 fois ducoup durant les séances jambes (mollets plutôt très courts) ?
Adnan a écrit:Ah oui et je suis désolé par rapport à ce message que j’ai posté plusieurs fois, comme je l’ai dit je suis nouveau et pour être honnête je sais pas très bien comment ça marche haha et vu que je ne le voyais plus apparaître je pensais qu’il n’avais pas bien été posté. Bref en tout cas c’est noté merci encore !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
- tu as bien fait de retirer le upright row
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
- j'aurais mis le leg curl en 3ème dans tes séances cuisses,
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
- le rowing coudes ouverts avant l'oiseau (il travaille aussi les trapèzes
Train_Hard_Win_Easy a écrit:- tu peux mettre la presse avant le front squat
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
- commence par ajouter un rowing dans la séance dos (vu ta séance je pencherais pour un rowing haltère unilatéral).
Adnan a écrit:Ah ok pourquoi ? C’est un mouvement plus complet ?
Adnan a écrit:ducoup je devrais quand même rajouter un rowing dans ma séance dos ou plus la peine ?
Adnan a écrit:Aussi je remarque que je n’ai pas de rowing en pronation, juste en prise neutre, c’est grave ou pas spécialement ?
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